Ua matua'i suia mea faigaluega faleta'alo i nai tausaga ua tuana'i. Faatasi ai ma le taʻutaʻua o le soifua maloloina ma le malosi, o taʻaloga faʻaonaponei e le naʻo se nofoaga mo aʻoaʻoga faʻaletino, ae o se nofoaga foi e tuʻufaʻatasia ai tekinolosi ma metotia faʻaaʻoaʻoga masani. O lenei tusiga o le a suʻesuʻeina meafaigaluega masani i faletaalo faʻaonaponei ma faʻalauiloa a latou matafaioi i le malosi.
Mea Fa'aaerobic
O mea fa'aoga aerobic o se tasi lea o mea e sili ona ta'uta'ua i faleta'alo, e talafeagai mo tagata e manana'o e fa'aleleia le malosi o le cardiovascular, mu calories, ma fa'aleleia atili le soifua maloloina. O lenei ituaiga meafaigaluega e masani ona aofia ai:
Treadmill:O le ta'avale ta'avale masalo o se tasi lea o mea fa'aaerobic masani i totonu o le faleta'alo. E mafai ai e tagata faʻaoga ona fetuunai le saoasaoa ma faʻasaga e tusa ai ma manaʻoga a le tagata lava ia e faʻataʻitaʻi ai siosiomaga eseese i fafo. O ta'avale ta'avale e fetaui lelei mo tagata o so'o se tulaga fa'aletino, pe o tagata savali faigofie po'o tagata tamo'e fa'apolofesa marathon.
Masini Elliptical:O le masini elliptical e maua ai le faʻamalositino aerobic maualalo mo i latou e manaʻo e aloese mai le mamafa tele i tulivae ma sooga. E tu'ufa'atasia gaioiga o le tamo'e, la'a, ma le fa'ase'e, ma e iai sona a'afiaga lelei i maso pito i luga ma lalo o le tino.
uila taamilo:O uila taamilo e masani foi i faletaalo, aemaise lava mo i latou e fiafia i aʻoaʻoga vaeluaga maualuga. E mafai e tagata faʻaoga ona fetuunai le tetee e faʻataʻitaʻiina le lagona o le tietie i luga poʻo lalo ifo.
Masini hoe:O se masini alo ose mea fa'amalositino fa'amalosi tino atoa e mafai ona fa'amalositino lelei tua, vae, lima, ma maso autu. E fa'ata'ita'i e le masini foe le gaioiga o le aloina o se va'a, lea e fesoasoani tele mo le fa'aleleia atili o le galuega o le cardiopulmonary.
Meafaigaluega a'oa'oga Malosi
O meafaigaluega a'oa'oga malosi o se vaega taua o le faleta'alo ma fa'aleleia atili ai le malosi o maso, tumau, ma le tino. O lenei ituaiga meafaigaluega e aofia ai:
Dumbbells ma barbells:Dumbbells ma barbells o meafaigaluega faʻavae mo aʻoaʻoga malosi ma e talafeagai mo faʻamalositino eseese e pei o squats, deadlifts, ma nofoa oomi. E ala i nei fua fua, e mafai e tagata faʻaoga ona faʻaleleia lelei le malosi ma maso maso.
Fata a'oa'oga e tele galuega:O fata a'oa'oga e tele galuega e masani ona aofia ai fata pa'u, toso i luga pa, ma isi mea fa'apipi'i, e mafai ai e tagata fa'aoga ona fa'atino le tele o fa'amalositino fa'amalositino e pei o squats, bench press, ma toso i luga. O se filifiliga lelei mo i latou e manaʻo e faʻatino toleniga malosi o le tino atoa.
Masini a'oa'oga malosi:O lenei ituaiga meafaigaluega e masani ona faʻapipiʻi ma e mafai ona faʻaaogaina e faʻamalositino ai maso faʻapitoa, e pei o masini aʻoaʻoga mo vae, fatafata, ma tua. Ona o foliga mamanu o nei masini, e mafai e tagata faʻaoga ona faʻatinoina aʻoaʻoga maualuga ma le saogalemu, aemaise lava mo tagata amata i aʻoaʻoga malosi.
Kettlebell:O le Kettlebell o se meafaigaluega mamafa lapotopoto ma se au, e fetaui mo aʻoaʻoga malosi faʻamalosi e pei o le sasau, oomi, ma le squatting. O lona mamanu e mafai ai e tagata faʻaoga ona faʻamalositino le tele o vaega maso i le taimi e tasi ma faʻaleleia le faʻamaopoopoina ma le malosi autu.
Meafaigaluega a'oa'oga aoga
O mea faigaluega faʻaleaʻoaʻoga ua faʻateleina le lauiloa i tausaga talu ai nei, aemaise lava mo i latou o loʻo manaʻo e faʻaleleia lo latou gafatia e faʻatino gaoioiga o le olaga i aso uma e ala i aʻoaʻoga. O lenei ituaiga meafaigaluega e aofia ai:
maea tau:O le maea o le taua o se meafaigaluega e faʻaaogaina mo toleniga vaeluaga maualuga, lea e faʻaogaina ai le lima, tauau, maso, ma vae e ala i le sasau vave o le maea. E le gata e faʻaleleia ai le malosi ae faʻaleleia atili ai le tumau cardiorespiratory.
fa'amau fa'amau:Elastic band o se meafaigaluega aʻoaʻoga mama e fetaui mo le faʻalauteleina, aʻoaʻoga malosi, ma aʻoaʻoga toe faʻaleleia. E mafai e tagata fa'aoga ona fa'aogaina fusi fa'amau e fa'atino ai a'oa'oga fa'asagaga eseese e fa'aleleia atili ai le malosi ma le malosi o maso.
polo vailaau ma le kettlebell:O le polo vaila'au ma le kettlebell e talafeagai mo a'oa'oga pa, ma e mafai ona fa'amalositino maso ma le malosi atoa o le tino e ala i gaioiga e pei o le togi, oomi, ma le feliuliua'i.
TRX Suspension Training System:TRX ose masini e fa'aogaina lou mamafa o le tino mo a'oa'oga, talafeagai mo a'oa'oga fa'atino a le tino atoa. E mafai e tagata faʻaoga ona fetuunai le umi ma le tulimanu o le maea e faʻateleina pe faʻaitiitia ai le faigata o aʻoaʻoga, talafeagai mo tagata o tulaga uma o le malosi.
Fa'ai'uga
O faleta'alo fa'aonaponei e ofoina atu le tele o meafaigaluega eseese e fetaui ma tagata e eseese mana'oga ma sini. Mai mea fa'aa'oa'oga fa'aa'oa'oga fa'aleaganu'u fa'aa'oa'oga fa'amalositino fa'atasi ma mea fa'atekonolosi, i mea faigaluega fa'aa'oa'oga fa'atino e fa'afetaui i le olaga i aso ta'itasi, ua avea faleta'alo ma nofoaga lelei mo tagata e tulituliloa ai le soifua mālōlōina ma se tino malosi. Pe o oe o se tagata fou poʻo se lima tuai, o le filifilia o meafaigaluega saʻo ma tuʻufaʻatasia ma se fuafuaga faʻaleaʻoaʻoga talafeagai e mafai ona ausia ai taunuuga sili i luga o le auala i le malosi.
Taimi meli: 08-12-2024
