O a ni fa'amalositino e fausia ai maso glute? - Hongxing

Fa'atagata Malosi Fa'apalapala: Fa'ailoaina o Fa'amalositino Sili mo le Fausiaina o Musele o le Glute

Afai o lo'o e va'ava'ai e fa'amalosi ma fa'alili ou maso fa'amama, ua e i ai i le nofoaga sa'o! O se fa'amalositino fa'apolopolo lelei e fa'atatau i le fa'amama e mafai ona fesoasoani ia te oe e maua ai se pito mautu ma fa'alelei. I lenei tusiga, o le a tatou suʻesuʻeina le tele o faʻamalositino e sili ona aoga i le fausiaina o maso glute. O lea la, se'i o tatou maulu ma su'esu'e mealilo i le fa'atagataina o glutes malolosi ma mata'utia.

Le Malosi o Musele Glute

O maso gluteus, e aofia ai le gluteus maximus, gluteus medius, ma le gluteus minimus, o nisi ia o maso sili ona tetele ma malolosi i le tino. Latou te faia se sao taua i le faʻamautuina o le pelvis, lagolagoina le pito i lalo, ma faʻafaigofie gaioiga e pei o le savali, tamoe, ma le osooso. Fausiaina malosi glutes e le gata e faʻaleleia ai lou tino atoa ae e fesoasoani foi i le faʻaleleia atili o taʻaloga afeleti ma faʻaitiitia le lamatiaga o manuʻa.

Fa'amalositino mo le Fausiaina o Musele Glute

1. Squats
   Squats o se faʻamalositino masani e faʻatatau i le gluteus maximus. Ina ia fai sisquats, tu ma ou vae i le lautele o tauau, tuu i lalo lou tino e pei o loʻo e nofo i luga o se nofoa, ona toe foʻi lea i le tulaga amata. Ina ia fa'ateleina le fa'agaoioiga o le glute, taula'i i le tuleia o ou mulivae ma fa'agaoioi ou maso fa'ato'aga i le gaioiga atoa. E mafai ona e fa'atuputeleina le malosi e ala i le fa'aogaina o pa, pa'u, po'o fusi fa'atete.
2. Lunges
   Lunges o se isi faʻamalositino aoga mo le faʻamoemoeina o le faʻamaʻi. Amata i le tu maualuga ma le vae e tasi i luma ma le isi vae i ou tua. Tuu i lalo lou tino e ala i le punou o tulivae uma e lua seia o'o lou ogavae pito i luma e tutusa ma le fola, ona tulei lea i lou mulivae i luma e toe foi i le tulaga amata. E tele maso e fa'aogaina e le lunges, e aofia ai le fa'amama, fa'ama'a, ma quadriceps. Ina ia fa'aopoopoina le tete'e, uu dumbbells pe fa'aofi i totonu o le savali savali i lau masani.
3. Su'ega Su'ega
   O tui o le suilapalapa e fa'atatau tonu i musele o le gutu ma e iloa mo lo latou aoga i le fausiaina o le malosi ma le lapopoa. Amata i le nofo i luga o le eleele ma lou tua pito i luga e faʻasaga i se nofoa poʻo se laʻa. Tuu se pa'u po'o se ipu mamafa i luga o lou sulugatiti. Oomi ou mulivae, sii i luga lou suilapalapa mai le eleele, ma oomi ou pito i luga. Tu'u i lalo lou suilapalapa i lalo ma toe fai mo ni nai fai fai. Afai e te le maua le mamafa, e mafai ona e faia tu'i suilapalapa e fa'aaoga ai le mamafa o le tino po'o fusi fa'atete.

Fa'aleleia Au Toleniga Fausia Glute maMeafaigaluega Ta'aloga Fa'apisinisimai Hongxing

A o'o mai i fa'amalositino faufale, o le mauaina o mea faigaluega faleta'alo lelei e mafai ona ave ai au toleniga i le isi tulaga. O Hongxing, o se tasi o fale gaosi meataalo faapisinisi sili ona lelei, e ofoina atu le tele o meafaigaluega ua fuafuaina e taulaʻi ma faʻamalosia ai maso o le tino.

1. Masini Glute
   O le Hongxing e gaosia masini fa'amama e fa'amama fa'apitoa ma fa'aogaina maso fa'amama. O nei masini e tuʻuina atu ai le faʻatonutonuina o le gaioiga ma faʻatatau i le gluteus maximus, e fesoasoani ia te oe e ausia ai le faʻagaoioia o maso sili ona lelei ma le tuputupu aʻe. Faatasi ai ma fetuunaiga tetee, ergonomic mamanu, ma faʻalelei faʻaofuofu, Hongxing's glute masini faʻamalieina ma fiafia au taʻaloga.
2. Masini Uaea
   O masini uaea o ni mea faigaluega eseese e mafai ona fa'aogaina mo le tele o fa'amalositino e fa'atatau i le glute, e pei o le kickback i tua ma le ave'esea o suilapalapa. O masini uaea a Hongxing e fausia ma le tumau ma le faʻatinoga i lou mafaufau, e mafai ai ona e faia le tele o faʻamalositino e faʻaoga lelei ai le gaʻo. Faatasi ai ma le maualuga o le pulley fetuutuunai ma le gaioiina o uaea lamolemole, o nei masini e maua ai se taʻaloga faigata ma aoga.
3. Resistance Bands
   O fusi fa'atete'e o ni meafaigaluega sili ona lelei mo le fa'aopoopoina o le tete'e i fa'amalositino, tusa lava pe e te le'o i le faleta'alo. O Hongxing e ofoina atu le maualuga o fusi faʻamautu e umi, faʻaogaina, ma lelei mo le faʻaogaina o maso o le tino. O le tu'ufa'atasia o pa'u tete'e i au masani e mafai ona fa'ateleina ai le fa'agaoioia o le glute ma fesoasoani ia te oe e maua ai le malosi sili atu o maso ma fa'amatalaga.

Fa'ai'uga

O le fausiaina o maso malosi ma le tino e mana'omia ai se tu'ufa'atasiga o fa'amalositino fa'atatau ma mea faigaluega sa'o. E ala i le tu'ufa'atasia o squats, lunges, ma tui suilapalapa i au masani, e mafai ona e fa'aoga lelei ma fa'amalosi au fa'amama. Ma fa'atasi ai ma mea fa'atauta'alo fa'atauga mai Hongxing, e pei o masini glute, masini uaea, ma fusi fa'atete'e, e mafai ona e ave au toleniga faufale i luga ole maualuga. O lea la, nonoa ou seevae, tago i au meafaigaluega, ma sauni e vaneina le malosi ma le mata'utia glutes e liliu ai ulu i soo se mea e te alu i ai!