O le a le meafaigaluega sili mo se toleniga a le tino atoa? - Hongxing

I le sailiga mo le soifua maloloina lelei ma le malosi, ua maua ai le taʻutaʻua tele o taʻaloga a le tino ona o lo latou lelei i le tulituliloaina o vaega maso e tele i le taimi e tasi. Pe o oe o se tagata fa'amalosi tino po'o se tagata amata e va'ava'ai e fa'afaigofie lau ta'aloga masani, o le filifilia o meafaigaluega sa'o e taua tele mo le fa'ateleina o fa'ai'uga. O lenei tusiga su'esu'emeafaigaluega silimo se toleniga a le tino atoa, e faʻamaonia ai o latou aoga ma pe faʻafefea ona latou saofagā i le malosi atoa.

1.Kettlebells: Fetuuna'i e fetaui ma le aoga

O Kettlebells ua avea ma mea autu i le tele o faiga faʻaletino ona o lo latou agavaʻa ma mafai ona faʻaogaina le tele o maso maso. E le pei o dumbbells masani, o kettlebells e iai se foliga tulaga ese e mafai ai mo gaioiga faʻamalosi e pei o swings, snatches, ma Turkish get-ups. O nei gaioiga e manaʻomia ai le faʻamaopoopoina, paleni, ma le malosi, faia kettlebells o se meafaigaluega sili ona lelei mo se taʻaloga atoa o le tino.

• Faamanuiaga: O faʻamalositino Kettlebell e faʻaogaina ai le fatu, faʻaleleia le malosi o le uu, ma faʻaleleia le tumau cardiovascular. E sili ona aoga mo le fausiaina o le malosi galue, lea e faʻaliliu lelei i gaoioiga i aso uma.

2.Fa'a Tete'e: Fale Malosi'i feavea'i

O fusi tetee e masani ona manatu faatauvaa, ae e matua aoga lava mo taʻaloga a le tino atoa. O nei pa'u mama ma feavea'i e ofoina atu tulaga eseese o le tete'e, e talafeagai ai mo tulaga uma o le malosi. E mafai ona fa'aogaina fusi fa'atete'e mo toleniga malosi, fetuutuuna'i, ma e o'o lava i fa'amalositino toe fa'aleleia.

• Faamanuiaga: O pa'u tetee e maua ai le vevesi faifaipea i le tele o gaioiga, lea e fesoasoani i le tuputupu ae o maso ma le tumau. Latou te agamalu foi i luga o sooga, e avea ai ma mea lelei mo i latou e toe malosi mai manuʻa poʻo le suʻeina o faʻamalositino maualalo.

3.Fa'a'oa'o Fa'amalolo: Puleaina o le mamafa o le tino

O aʻoaʻoga faʻamalolo, e pei o le TRX system lauiloa, ua mamanuina e faʻaleleia lou mamafa o le tino mo aʻoaʻoga tetee. O nei faiga e aofia ai fusi e mafai ona fetuutuunai e mafai ona taula i se faitotoa, taualuga, poʻo isi fausaga malosi. O aʻoaʻoga faʻamalolo e faʻaaogaina ai maso ma faʻamautu, maua ai se toleniga atoatoa o le tino.

• Faamanuiaga: O aʻoaʻoga faʻamalolo e sili ona fetuutuunai, e mafai ai e tagata faʻaoga ona suia le malosi o faʻamalositino e ala i le suia o latou tino. O lenei fetuutuuna'iga e talafeagai ai mo tagata ta'alo amata ma tagata ta'a'alo maualuga. E sili ona aoga mo le faʻaleleia o paleni, faʻamaopoopo, ma le malosi autu.

4.Dumbbells: Tulaga masani ma Fa'atuatuaina

Dumbbells o se mea masani o meafaigaluega e tumau pea le fiafia i taʻaloga a le tino atoa. E maua i le tele o ituaiga o mamafa, e mafai ai ona maua e tagata taʻitoʻatasi i soʻo se tulaga malosi. E mafai ona fa'aoga Dumbbells mo fa'amalositino eseese e fa'atatau i le tino pito i luga, tino pito i lalo, ma le tino.

• Faamanuiaga: Dumbbells e maua ai se uta paleni, tutusa e fesoasoani i le fausiaina o le malosi, maso maso, ma le tumau. E fegasoloa'i ma e mafai ona fa'aoga mo fa'agaioiga fa'atasi e pei o squats, lunges, ma lomitusi, fa'apea fo'i fa'amalositino fa'apitoa mo vaega maso fa'apitoa.

5.Masini Aloalo: Cardio ma se Vaega Malosi

O le masini foe o se fale malosi pe a oʻo mai i le tuʻufaʻatasia o faamalositino cardiovascular ma toleniga malosi. E le pei o isi masini cardio, o le alo e fa'aogaina ai le tusa ma le 85% o maso o le tino, ma avea ai ma se tasi o mea e sili ona lelei mo toleniga a le tino atoa o loʻo avanoa.

• Faamanuiaga: O le alo e maua ai se ta'aloga e maualalo le a'afiaga e malu i sooga a'o tu'uina atu se mu maualuga-kalori. E faʻamalosia ai vae, autu, tua, ma lima, ma avea ai ma filifiliga sili ona lelei mo le fausiaina o le tumau ma le leo maso.

6.Polo Fa'afoma'i: Malosi Pa'u ma Malosi Autu

O polo vaila'au o ni meafaigaluega fa'apitoa e mafai ona fa'aoga mo fa'amalositino pa, e pei o le sasa, togi, ma le fe'avea'i. O nei faʻamalositino e sili ona aoga mo le fausiaina o le malosi autu ma faʻaleleia le taʻaloga afeleti.

• Faamanuiaga: E fesoasoani polo vaila'au i le atina'eina o le malosi, fa'amaopoopo, ma paleni. E lelei fo'i mo a'oa'oga fa'atino, lea e fa'aleleia atili ai le malosi o le tino e fa'atino ai galuega i aso uma.

Fa'ai'uga

A oʻo mai i taʻaloga atoa o le tino, o le ki o le filifilia o meafaigaluega e faʻaogaina ai le tele o maso maso ma maua ai se auala paleni i le malosi. Kettlebells, pa'u tete'e, a'oa'o fa'amalolo, pu'u, masini alo, ma polo vaila'au o nisi ia o filifiliga sili mo i latou o lo'o va'ava'ai e fa'ateleina a latou toleniga. O nei mea faigaluega ta'itasi e ofoina atu fa'amanuiaga fa'apitoa, ma pe a tu'ufa'atasia i totonu o se fa'atonuga fa'aletino lelei, e mafai ona latou fesoasoani ia te oe e ausia au sini fa'aletino ma le lelei. Pe o e fa'amoemoe e fausia le malosi, fa'aleleia le tumau, po'o le fa'aleleia atili o le ta'aloga afeleti, o nei mea faigaluega o le a fa'amautinoa e te maua le mea sili mai ta'aloga uma.