A oʻo mai i le malosi, o le susunuina o kalori o se sini autu mo le toʻatele. Pe o lo'o e fa'amoemoe e fa'aitiitia le mamafa, fa'aleleia le soifua maloloina o le fatu, po'o le fa'aleleia atili o le tino, o le iloa po'o fea meafaigaluega e fa'asili ai le mu kalori e mafai ona matua aoga. O masini faʻamalositino eseese e ofoina atu tulaga lelei, ae o nisi e tuʻu mai i tulaga o le lelei ma le aoga. O iinei, matou te suʻesuʻeina meafaigaluega faʻamalositino e mu ai le tele o kalori ma pe aisea e matua aoga ai.
Treadmills
Treadmills o se tasi o vaega sili ona lauiloa o mea faigaluega faʻamalositino, ma mo mafuaaga lelei. Latou te faʻatagaina tagata faʻaoga e savavali, taʻavale, pe tamoʻe i saosaoa eseese ma faʻaoga, e faʻaogaina ai latou. O le tamo'e i luga o se ta'avale ta'avale i se saoasaoa e mafai ona mu pe tusa ma le 600 i le 800 kaloli i le itula, e fa'atatau i le mamafa o le tagata ma le malosi o le ta'aloga. O le savali fa'asaga po'o le tamo'e e mafai ona fa'aopoopo atili ai le fa'aaluina o kalori e ala i le fa'aopoopoina o le tete'e ma fa'aaofia atili ai maso.
Uila Tuutuu
O uila vilivae, ae maise le ituaiga taamilo, ua lauiloa mo lo latou malosi e mu ai kalori. O se vasega malosi tele e mafai ona mu i le va o le 500 i le 700 kaloli i le itula. O le malosi e mafai ona fetuutuunai e ala i le faʻateleina o le teteʻe ma le saoasaoa, faʻafaigofie mo tulaga eseese o le malosi. O uila fa'amau e maualalo fo'i le a'afiaga, fa'aitiitia ai le lamatiaga o fa'amanu'aga fa'atasi a'o tu'uina atu se ta'aloga cardiovascular sili ona lelei.
Masini Aloalo
O masini alo e ofoina atu se toleniga mo le tino atoa, e fa'aoga uma maso o le tino pito i luga ma lalo. O lenei fa'auiga atoatoa e o'o atu ai i le mu maualuga-kalori, masani i le va o le 600 i le 800 kaloli i le itula. O le gaioiga o le alo e tu'ufa'atasia le toleniga malosi ma le cardio, ma avea ma auala lelei e mu ai kalori ma fausia ai maso i le taimi e tasi. O foliga sa'o e taua tele e fa'ateleina ai fa'amanuiaga ma puipuia ai manu'a.
Faia'oga Elliptical
E fa'amanuiaina le au a'oa'o elliptical mo lo latou natura maualalo, ma fa'atatau mo tagata e iai fa'afitauli fa'atasi. E ui lava i le maualalo o aʻafiaga, elliptical e mafai ona susunuina se aofaiga tele o kalori, e amata mai i le 500 i le 700 kaloli i le itula. O 'au e lua-gaioi e maua ai se toleniga i luga o le tino, a'o le gaioiina o le vili e fa'atatau i le tino pito i lalo, fa'amautinoaina le fa'amalositino atoa o le tino.
Tagata A'ea Faasitepu
O tagata fe'a'ei faasitepu, po'o masini la'a, e fa'ata'ita'i le gaioiga o le a'ea'e, o se auala lelei lea e fa'amū ai kalori ma fau ai le malosi o le tino. O le itula i luga o se faasitepu e mafai ona mu ai le 500 i le 700 kalori. O le fa'aauau pea o le la'a e fa'atatau i ga'o, ogavae, ma tama'i povi, e maua ai se toleniga malosi i lalo o le tino ae fa'aleleia ai le soifua maloloina o le fatu.
A'oa'oga Maualuga Maualuga (HIIT) Masini
Ua maua e le HIIT le lauiloa ona o lona lelei i le susunuina o kalori i se taimi puupuu. O masini HIIT, pei ole Assault AirBike po'o le SkiErg, ua mamanuina e lagolago ai nei ta'aloga malosi. O toleniga a le HIIT e masani ona aofia ai ni fa'alavelave pupuu o taumafaiga aupito maualuga ona soso'o ai lea ma taimi malolo pupuu. O lenei metotia e mafai ona mu i le 600 i le 900 kalori i le itula, e faʻatatau i le malosi ma taumafaiga a le tagata lava ia. O le HIIT e iai fo'i lona aafiaga tumau, fa'atuputeleina le fua fa'atatau mo itula pe a uma le ta'aloga.
Fa'ai'uga
O le filifilia o mea fa'aletino sa'o e fa'alagolago i mana'oga a le tagata lava ia, tulaga fa'aletino, ma sini fa'apitoa. Ae peitaʻi, afai o le susunuina o kalori o se faʻamoemoega muamua, o masini ua taʻua i luga o nisi ia o filifiliga sili ona aoga. Treadmills, pasika tumau, masini alo, elliptical, a'e faasitepu, ma masini HIIT e ofoina atu faamanuiaga tulaga ese ma e mafai ona fesoasoani i le ausiaina o tupe alu tele.
O le tu'ufa'atasia o masini eseese nei i totonu o lau fa'aletino masani e mafai ona taofia ai le fiu ma fa'amautinoaina se fa'atonuga o toleniga. E le gata i lea, o le tuʻufaʻatasia o nei faʻamalositino ma se taumafa paleni ma le faʻamamaina lelei e mafai ona faʻaleleia atili ai le paʻu o le mamafa ma le soifua maloloina atoa. Pe i le fale po'o le faleta'alo, o le fa'aogaina o le malosi e mu ai kalori o nei masini fa'amalositino e mafai ona fesoasoani ia te oe e ausia au sini fa'amalositino sili atu ona lelei.
Taimi meli: 07-30-2024
