A o latalata mai le taumafanafana, o le toatele o i tatou e taumafai e faʻaitiitia na pauna faaopoopo ma maua se tino paʻu, faʻalelei. E ui e leai se vailaʻau faʻamaʻi mo le paʻu o le mamafa, o nisi metotia faʻamalositino e mafai ona fesoasoani faʻavavevave le faʻagasologa ma faʻataunuʻu vave faʻaiʻuga. I lenei tusiga, o le a tatou suʻesuʻeina auala sili ona vave faʻamalositino e faʻaitiitia ai le mamafa i le taumafanafana. Mai ta'aloga maualuga e o'o atu i a'oa'oga fa'atatau, se'i o tatou maulu i le lalolagi o le malosi ma su'e ni ta'iala lelei e ausia ai au sini e pa'u mamafa.
Le Malosi o le High-Intensity Interval Training (HIIT)
Tatalaina le Avanoa o le HIIT mo le Pa'u Fa'avave o le Mamafa
A o'o mai i le vave fa'aitiitia o pauna, o a'oa'oga va'ava'a maualuga (HIIT) e ave le tulaga tutotonu. O le HIIT e aofia ai faʻamalosi pupuu o faʻamalositino malosi faʻatasi ma taimi pupuu toe faʻaleleia. O lenei ituaiga toleniga e le gata e sulu ai kalori i le taimi o toleniga ae o loʻo faʻaauau pea ona susunuina kalori e tusa lava pe maeʻa au faʻamalositino, faʻafetai i le faʻamalosia o le metabolic e maua ai. O le tu'ufa'atasiga o le cardio ma le malosi fa'amalositino i ta'aloga HIIT e fa'auluina ai le tele o maso maso ma fa'ateleina le fa'aaluina o kalori, ma avea ai o se auala lelei ma le taimi e pa'u ai le mamafa.
Fausiaina o Lau Fa'asologa HIIT mo le Pa'u o le Mamafa o le taumafanafana
Ina ia faʻaogaina le mana o le HIIT mo le paʻu o le mamafa o le taumafanafana, e taua tele le mamanuina o se masani masani. Amata i le filifilia o le tele o faʻamalositino cardiovascular ma le malosi e faʻatatau i vaega maso eseese. E mafai ona aofia ai fa'amalositino e pei o burpees, ta'i osooso, squats, lunges, ma push-ups. Faia faamalositino taitasi i se taumafaiga aupito maualuga mo sina taimi puupuu, e masani lava ile 20-30 sekone, sosoo ai ma se malologa puupuu ole 10-15 sekone. Toe fai lenei ta'amilosaga mo le 15-20 minute, fa'asolosolo malie le malosi ma le umi a'o fa'aleleia lou malosi. Manatua e fa'amafanafana ma fa'alili lelei ina ia puipuia ai manu'a ma fa'amalieina i'uga.
A'oa'oga Fa'atatau: Fa'ataina o Lou Tino mo le Taumafanafana
Taulai i le A'oa'oga Malosi
A ofaamalositino cardiofaia se sao taua i le paʻu o le mamafa, aʻoaʻoga malosi e tutusa le taua mo le faʻatagata ma faʻamalo lou tino. O fa'amalositino fa'amalositino, e pei o le si'isi'i u'amea po'o fa'amalositino mamafa, e fesoasoani i le fa'atupuina o maso pa'u. Ona o maso e sili atu le ga'o ga'o nai lo le ga'o, o le fa'atuputeleina o maso maso e fa'aleleia ai lou fa'ato'a malolo, o lona uiga e te mu ai le tele o kalori e o'o lava i le malologa. E le gata i lea, o a'oa'oga malosi e fa'aleleia atili ai le tu'ufa'atasiga o le tino, e tu'uina atu ai ia te oe se tino e sili atu ona to'a ma fa'amalamalamaina.
Fuafuaina o Lau Fuafuaga Tau A'oa'oga
Ina ia faia le tele o aʻoaʻoga faʻatatau mo le paʻu o le mamafa o le taumafanafana, fai se fuafuaga paleni lelei e tuʻufaʻatasia faʻamalositino malosi mo vaega maso eseese. Fa'aofiofi fa'amalositino e pei o squats, deadlifts, bench press, ma laina, a'o latou fa'aogaina maso e tele i le taimi e tasi, fa'ateleina le mu kalori ma le atina'eina o maso. Fa'amoemoe e fai fa'amalositino fa'amalositino 2-3 taimi i le vaiaso, ia lava le malologa ma toe fa'aleleia i le va o vasega. Fa'ateleina le malosi ma le mamafa a'o alualu i luma lou malosi ma lou malosi.
Le Matafaioi a Mea'ai: Fa'aola lau Malaga Pa'u Mamafa
Fafagaina Lou Tino i se Mea'ai Paleni
E ui o le faamalositino e tele sona sao i le paʻu o le mamafa, e tatau ona faʻapipiʻiina e le paleni ma le paleni taumafa. Ina ia faʻaitiitia le mamafa, taulaʻi i le saunia o lou tino i le suauu saʻo. Filifili mo mea'ai atoa, e le'i fa'aogaina e tele mea'ai ma maualalo le suka fa'aopoopo ma ga'o leaga. Fa'aaofia ai fualaau 'aina eseese, fualaau faisua, polotini pa'epa'e, fatu atoa, ma ga'o maloloina i au mea'ai. Manatua ia tumau le fa'asusu e ala i le inu tele o vai i le aso atoa, aua o le fa'asusu lelei e lagolago ai le metabolism ma fesoasoani e pulea le mana'o.
Puleaina Vaega: Su'eina o le Paleni Sa'o
E le gata i le filifilia o mea'ai lelei, o le pulea o vaega e taua mo le pa'u o le mamafa. Ia nofouta i le tele o au vaega ma taumafai e 'ai seia o'o ina e maoona, aua le ma'ona tele. Fa'ata'ita'i le fa'alogo i fa'ailoga o le fia'ai ma le tumu o lou tino, ma 'alofia le 'ai fua. E ala i le nofouta i le aofaʻi o meaʻai e te 'ai, e mafai ona e fatuina se paʻu kalori ma lagolagoina au sini o le paʻu mamafa.
Fa'ai'uga
A oʻo mai i le vave paʻu o le mamafa i le taumafanafana, faʻapipiʻi aʻoaʻoga vaeluaga maualuga (HIIT) ma aʻoaʻoga faʻatatau i au masaniga faʻaletino e mafai ona maua vave iʻuga. O toleniga HIIT e aofia ai le tele o maso maso, faʻateleina le mu kalori, ma faʻaleleia lou metabolism. I le taimi nei, o aʻoaʻoga faʻatatau, e aofia ai le faʻamalositino malosi, e fesoasoani i le vaneina o lou tino ma faʻateleina le maso maso. A tu'ufa'atasia ma se taumafa paleni e fa'amamafa ai mea'ai atoa ma le pulea o vaega, o nei metotia fa'aletino e mafai ona fa'aosoina oe i au sini e pa'u mamafa. Manatua, o le tumau, tuuto, ma le mafaufau lelei o le ki lea i le ausiaina o taunuuga tumau. O lea, talia le luʻitau, tumau faʻamalosi, ma fiafia i le faigamalaga i se soifua maloloina, faʻamalosia oe!
Taimi meli: 03-19-2024
