Unoita sei squats? -Hongxing

Kubata iyo squat Rack: Iyo Yakakwana Nhungamiro kune Yakakodzera Racking Technique

Munzvimbo yekudzidziswa kwesimba, squats inomira sedombo rekuita maekisesaizi, ichiita mapoka akawanda emhasuru uye kukurudzira kusimba kwese. Nepo kuita squats nechimiro chakakodzera kwakakosha pakuwedzera mabhenefiti uye kuderedza njodzi yekukuvara, kuziva nzira yekuchengetedza zvakachengeteka barbell mushure mekudzokorora kwega kwega kwakakosha zvakaenzana. Yakakodzera racking tekinoroji inovimbisa kugadzikana, inodzivirira bhari nemidziyo, uye inodzivirira kukuvara kungangoita.

Kunzwisisa Anatomy yeSquat Rack

Usati wanyura mune racking tekinoroji, zvakakosha kuti uzvizive iwe nezvikamu zve squat rack:

1. Uprights:Mitsigiro yakatwasuka inobata bhero pahurefu hunodiwa hwe squats.

2. J-hook kana Pini:Izvo zvakanamirwa pane zvakasimudzwa zvinochengetedza bhero kana rakashongedzwa.

3. Spotter Platforms:Optional mapuratifomu ari kuseri kwekukwira kuti ape imwe rutsigiro kana rubatsiro.

Matanho Akakosha eYakakodzera Racking Technique

Kuti uchengetedze uye zvinobudirira rack barbell mushure mekudzokorora kwega kwe squat, tevera matanho aya:

1. Dzora Kudzika:Chengetedza kutonga kwebarbell mukati mekudzika, kuve nechokwadi kuti inodzika zvakanaka uye zvakaenzana.

2. Batanidza Makumbo Ako:Chengetedza makumbo ako achishanda uye akabatanidzwa mukati mekudzika, uchigadzirira kutambanudza zvakare makumbo ako kuti urove barbell.

3. Nhanho Kudzoka uye Kumusoro:Kana uchinge wasvika pasi pe squat, tora nhanho diki kumashure panguva imwe chete uchitambanudza makumbo ako kuti uunze barbell panzvimbo ye rack.

4. Isa iyo Barbell:Gadzirisa barbell neJ-hook kana mapini, kuve nechokwadi kuti iri pakati uye nhanho.

5. Zvinyoro Zorora Barbell:Nyatsotungamira bhero paJ-hook kana mapini, uchibvumira kuti rizorore zvinyoro nyoro pasina kurovera kana kukonzera kusagadzikana kusingaite pamidziyo.

Common Racking Zvikanganiso Zvokudzivisa

Kuti udzivise kukuvara uye kukuvara kwemidziyo, dzivirira izvi zvakajairika kukanganisa racking:

1. Kuwedzeredza Musana Wako:Dzivisa hyperextending yako yezasi kumashure paunenge uchikwenya barbell, sezvo izvi zvinogona kukanganisa musana wako.

2. Kudzika Kusingadzoreki:Usarega barbell ichidonha zvisingadzoreki paunenge uchidzika. Chengetedza kutonga mukati mekufamba kwese.

3. Kushandisa Zvakanyanya Simba:Regedza kurovera barbell paJ-hook kana mapini, sezvo izvi zvinogona kukuvadza midziyo uye kugadzira jarring kukanganisa.

4. Kuregeredza Spotter Platform:Shandisa mapuratifomu e spotter kana aripo, kunyanya kana uchisimudza uremu hunorema, kune rumwe rutsigiro uye chengetedzo.

Zvakanakira Racking Racking Technique

Yakakodzera racking tekinoroji inopa akawanda mabhenefiti:

1. Kudzivirira Kukuvara:Racking yakakodzera inobatsira kuchengetedza kutonga uye kuenzanisa, kuderedza njodzi yekukuvara, kunyanya kuzasi uye pamapfudzi.

2. Equipment Protection:Racking yakakodzera inodzivirira kukuvadza kune barbell uye squat rack, kuve nechokwadi chehupenyu hwavo hurefu uye kushanda.

3. Kubudirira Kwekuita:Racking yakakodzera inosimudzira kufamba kwakatsetseka uye kunoshanda kuyerera, kuderedza kutambisa nguva nesimba.

4. Kuvimba uye Kukurudzira:Racking yakakodzera inoisa chivimbo uye pfungwa yekugona, ichikurudzira kufambira mberi mukudzidzira squat.

Mhedziso

Kurova bhero mushure mekudzokorora kwe squat chikamu chakakosha chechiitwa, kwete chekuzofunga. Yakakodzera racking tekinoroji inochengetedza kuchengetedzwa, inodzivirira michina, uye inosimudzira iyo yakazara squat chiitiko. Nekutevera nhanho dzakatsanangurwa uye nekunzvenga zvikanganiso zvakajairika, vanhu vanogona kugona racking uye kukohwa zvizere mabhenefiti ekudzidzira squat.Kana iwe uchida kutenga treadmill, unogona kufunga Hongxing, mutengesi weanorema basa rekutengesa gym zvishandiso, nemitengo yakanaka uye yakavimbiswa mushure mekutengesa sevhisi.