Treadmills ishamwari dzakanaka dzekusimba. Vanopa nzira iri nyore yekutarisa mucardio mamaira yako, kupisa macalorie, uye kuwedzera hutano hwako hwese - zvese kubva kunyaradzo (uye kutonga kwemamiriro ekunze!) kweimba yako yekurovedza muviri kana nzvimbo yekusimbisa muviri. Asi sechinhu chero chipi zvacho chemudziyo, matreadmill anoda ruzivo rwakakwana uye kudzidzira kuzvishandisa zvakachengeteka uye zvinobudirira.
Akasvetukira pana atreadmill, wakarohwa chibhakera chisina kujairika uye uchirerekera, uye wakaguma wonzwa sokunge wave kuda kudonha pabhiza rakatiza? Ehe, ndavepo. Usatya, vamwe vanofarira kusimba! Gwaro iri rinoshongedzera iwe neruzivo rwekushandisa zvakachengeteka treadmill, kuve nechokwadi chekuti maekisesaizi ako anoita, anonakidza, uye zvakanyanya kukosha, pasina kukuvara.
Kugadzirira Kubudirira: Yakakosha Pre-Treadmill Prep
Usati warova bhatani rekuti "tanga" uye wotanga rwendo rwako rwechokwadi, heano mamwe matanho akakosha ekugadzirira akachengeteka uye anoshanda treadmill Workout:
Pfekedza Kubudirira: Sarudza zvipfeko zvakagadzika, zvinofema uye shangu dzinotsigira dzakagadzirirwa kumhanya kana kufamba. Dzivisa zvipfeko zvisina kusimba zvinogona kubatwa mubhandi rekutsika.
Dziya Noungwaru: Kungofanana neinjini yemotokari, muviri wako unoda kudziirwa usati waita maekisesaizi. Pedza 5-10 maminetsi pachiedza cardio, sekufamba kana kumhanya zvishoma nezvishoma, kuti ropa rako riyerere uye tsandanyama dzisununguke.
Hydration Gamba: Usatore pasi simba re hydration! Inwa mvura yakawanda usati, panguva, uye mushure mekurovedza muviri kwako kuti ugare wakasimba uye kudzivirira kupera mvura mumuviri.
Teerera Kumuviri Wako: Izvi zvingaita sezviri pachena, asi zvakakosha. Kana usiri kunzwa zvakanaka, uine kukuvara, kana kudzoka kubva kuzororo, bvunza chiremba wako usati watanga chirongwa chitsva chekurovedza muviri chinosanganisira kushandisa treadmill.
Kubata Muchina: Kufambisa Treadmill Zvidzore uye Zvimiro
Iye zvino wadziya uye wagadzirira kuenda! Asi usati wasunungura yako yemukati Usain Bolt, zvijaidze iwe nezvinodzora zvetreadmill:
Kutanga/Kumisa Bhatani: Izvi zvinonyatsozvitsanangura. Dzvanya kuti utange bhandi kufamba uye zvakare kurimisa. Mazhinji matreadmill anewo ekuchengetedza maficha senge clip inonamatira kune zvipfeko zvako uye inomira otomatiki bhandi kana ukabvisa.
Kumhanya uye Kudzora Kudzora: Aya mabhatani anokubvumira kuti uchinje kumhanya kwebhandi rekutsika (rinoyerwa mumaira paawa) uye incline (yakakwira kona yemubhedha wekutsika). Tanga zvishoma nezvishoma uye zvishoma nezvishoma kuwedzera kusimba sezvo nhanho yako yekusimba inovandudza.
Emergency Stop Button: Mazhinji matreadmill ane hombe dzvuku bhatani rekumira nekukasira kana pane emergency. Ziva pairi uye mashandisirwo ayo.
Kurova Ground Running: Yakachengeteka uye Inoshanda Treadmill Techniques
Iye zvino zvawagadzirira uye kujairana nezvinodzora, ngationgororei mamwe maitiro akanakisa ekuchengetedza uye anoshanda treadmill Workouts:
Chengetedza Fomu Yakakodzera: Kungofanana nekumhanya kana kufamba kunze, fomu yakakodzera yakakosha kudzivirira kukuvara. Tarisa pachimiro chakanaka, chengeta musimboti wako wakabatikana, uye dzivisa kubhowekana kana kuvhima pamusoro.
Tsvaga Matanho Ako: Usaedza kutevedzera mhara pakuedza kwako kwekutanga. Tanga nekufamba kwakasununguka uye zvishoma nezvishoma wedzera kumhanya kwako sezvaunonzwa wakasununguka. Iwe unovaka kutsungirira uye nekukurumidza nekufamba kwenguva.
Batisisa (Dzimwe nguva): Shandisa mahandrails kuenzanisa paunotanga, kumira, kana kuchinja kumhanya. Nekudaro, dzivisa kuvimba navo nguva dzese nekuti zvinogona kukanganisa fomu rako rekumhanya.
Misa Meso Ako: Usapindire muTV kana foni yako uchimhanya pachitsiko. Ramba wakatarisa mumaziso nechimwe chinhu chiri mberi kwako kuti uve nechokwadi chekuenzanisa uye kudzivirira njodzi.
Kutonhorera Pasi uye Kutambanudza: Kungofanana nekudziya-kumusoro, kutonhorera-pasi kwakakosha. Pedza 5-10 maminetsi uchifamba zvishoma nezvishoma pane treadmill uye wozoshandura kune static stretches kudzivirira kurwadza kwemasuru.
Zano: Yakasiyana-siyana ndiyo Spice yeHupenyu (uye Workouts)!
Usabatike mutsika yekutsika! Siyanisa maekisesaizi ako nekuchinjana pakati pekufamba, kumhanya, uye kumhanya nekumhanya kwakasiyana. Iwe unogona zvakare kuedza kudzidziswa kwepakati, uko kunosanganisira kuchinjana nguva dzekusimba-yakasimba nenguva yekuzorora kana kuita zvishoma. Izvi zvinochengeta zvinhu zvinonakidza uye zvinonetsa muviri wako nenzira itsva.
Gamuchira Rwendo: Yakachengeteka uye Inoshanda Treadmill Kushandisa Kwenguva Yakareba Kubudirira
Nekutevedzera aya matipi uye kudzidzira yakachengeteka uye inoshanda treadmill kushandisa, unogona kuvhura iyo yakazara kugona kweichi chinoshamisa chekushandisa. Yeuka, kuwirirana ndicho chinhu chinokosha. Rongedza nguva dzose ma-treadmill workouts mumaitiro ako, uye unenge uri munzira yekuzadzisa zvibodzwa zvako zvekusimba uye kunakidzwa uine hutano, nekufara iwe.
Nguva yekutumira: 04-25-2024
