Ndeapi uremu dumbbells wandinofanira kushandisa? -Hongxing

Hongxing ikambani inyanzvi mukugadzira michina yekusimbisa muviri. Kana iwe uchida kutenga zvekutengesa kunze gym michina, unogona kushanyira webhusaiti:https://www.bmyfitness.com/

Kufamba neDumbbell Maze: Kusarudza Huremu Hwakakodzera kune Zvinangwa Zvako Zvekusimba

Munzvimbo yekudzidziswa kwesimba uye kusimba, madumbbells anomira sezvishandiso zvakasiyana-siyana zvinogona kushandiswa kunanga kwakasiyana siyana mapoka emhasuru uye kuzadzisa zvinangwa zvekusimba zvakasiyana. Zvisinei, kusarudza huremu hwakakodzera hwemadumbbells ako kunogona kuva basa rakaoma, kunyanya kune vanotanga kana avo vanodzokera kumitambo mushure mekuzorora. Ichi chinyorwa chine chinangwa chekupa ruzivo mukusarudza iyo chaiyo dumbbell huremu zvichienderana nezera rako rekusimba, zvinangwa, uye maitiro ekuita maekisesaizi.

Kunzwisisa Yako Fitness Level

Usati wasarudzadumbbells, zvakakosha kuti uongorore nhanho yako yekusimba yazvino. Izvi zvinogona kuitwa nekufunga nezvesimba rako rose, ruzivo nekudzidziswa kwesimba, uye chero zvipimo zvemuviri zvaungave nazvo. Kune vanotanga, kutanga nehuremu huremu hunokurudzirwa kuti ubvumire fomu yakakodzera yekuvandudza uye kudzivirira kukuvara.

Kugadzira Zvinangwa Zvekusimba

Zvinangwa zvako zvekusimba zvine basa rakakosha mukusarudza uremu hwe dumbbell. Kana chinangwa chako chikuru chiri kukura kwemhasuru, ungangoda kushandisa zvinorema zvinonetsa tsandanyama dzako uye zvinokurudzira kukura. Sezvineiwo, kana chinangwa chako chiri kutsungirira kana toning, uremu huremu hunogona kuve hwakakodzera.

Kufunga nezveKuekisesaiza Kusarudzwa

Rudzi rwemaekisesaizi aunoronga kuita nema dumbbells anokanganisawo kusarudzwa kwehuremu. Compound exercises, senge squats, deadlifts, uye mabhenji presses, zvinowanzobatanidza mapoka makuru emhasuru uye zvinoda huremu hunorema. Maekisesaizi ekuzviparadzanisa nevamwe, akadai sebicep curls uye tricep edzedzero, tarisa pamapoka madiki emhasuru uye angangoda kureruka.

Kutanga neMakareruka Weights

Semutemo wakajairika, zvinokurudzirwa kutanga nezviremu zvakareruka kupfuura zvaunofunga kuti unogona kuzvibata. Izvi zvinokutendera kuti utarise pachimiro chakakodzera uye hunyanzvi, kuderedza njodzi yekukuvara uye kuve nechokwadi chekuti uri kushandura mamhasuru chaiwo. Sezvaunofambira mberi, unogona kuwedzera zvishoma nezvishoma uremu sezvo simba rako uye kutsungirira kunowedzera.

Kuteerera Muviri Wako

Nyatsoteerera zviratidzo zvemuviri wako panguva yekurovedza muviri. Kana ukaona kuneta kana kurwadziwa, zvingava chiratidzo chokuti uremu hwakanyanyisa. Mumamiriro ezvinhu akadaro, zvinokurudzirwa kuderedza uremu kana kutora zororo kudzivirira kuwedzera uye kukuvara.

Kutsvaka Nhungamiro

Kana usina chokwadi nezvehuremu hwakakodzera hwedumbbell padanho rako rekusimba, zvinangwa, uye maitiro ekuita maekisesaizi, kubvunzana nemurairidzi wega wega anogona kukupa nhungamiro yakakosha. Varairidzi vega vanogona kuongorora simba rako, kuona zvibodzwa zvako, uye kugadzira yakasarudzika chirongwa chekurovedza muviri chakagadzirirwa kune zvaunoda iwe pachako.

Mamwe Mazano Ekushandisa Dumbbell

Paunenge uchishandisa dumbbells, zvakakosha kuchengetedza fomu rakakodzera panguva yese yekurovedza muviri kuti uwedzere kubudirira uye kuderedza njodzi yekukuvara. Heano mamwe matipi ekuwedzera ekushandisa dumbbell:

• Dziisa:Usati wasimudza dumbbells, dziisa tsandanyama dzako nelight cardio kana dynamic stretches kuti uvagadzirire kurovedza muviri.

• Chengetedza kubata kwakakodzera:Bata ma dumbbells zvakasimba neine kwaakarerekera wrist chinzvimbo kudzivirira kunetsa uye kukuvara.

• Dzora uremu:Simudza dumbbells nenzira inodzorwa, kudzivirira kufamba kamwe kamwe kana kuzunungusa zvakanyanya.

• Fema zvakanaka:Exhale sezvaunoshandisa simba uye inhale sezvaunoderedza uremu.

• Nyarara pasi:Mushure mekuita dumbbell yako, tonhorera pasi ne static stretches kukurudzira kupora kwemhasuru.

Mhedziso

Kusarudza huremu hwedumbbell hwakakosha pakugadzirisa maekisesaizi ako, kuzadzisa zvinangwa zvako zvekusimba, uye kudzivirira kukuvara. Nekunzwisisa nhanho yako yekusimba, kumisa zvinangwa zvakajeka, kufunga nezvekusarudza maekisesaizi, kutanga nezviremu zvakareruka, kuteerera muviri wako, uye kutsvaga nhungamiro pazvinenge zvichidikanwa, unogona kuita sarudzo dzine ruzivo nezve dumbbell uremu kusarudzwa uye kutanga rwendo rwakachengeteka uye runoshanda rwekusimba.