Hel heshiisyada ugu Wanaagsan ee iibka Qalabka Jiimka ee Ganacsiga

Xaggayagaiibinta qalabka jimicsiga ganacsiga, waxaan fahamsanahay muhiimada tayada iyo adkeysiga. Taasi waa sababta aan u bixino kaliya mishiinnada ugu fiican ee loo dhisay inay sii jiraan. Laga soo bilaabo qalabka wadnaha sida treadmills, baaskiilada jimicsiga, iyo ellipticals ilaa mashiinada tababarka xoogga sida kuraasta miisaanka, racks-squat, iyo cable crossovers, waxaan haynaa wax kasta oo aad u baahan tahay si aad u dejiso tas-hiilaad caafimaad oo dhamaystiran.

Had iyo jeer ujeedadayadu waa in aan la dhisno xaalad guul-guulaysi leh macaamiisheena. Waxaan dareensanahay inaan noqon doonno doorashadaada ugu weyn. "Sumcadda In aan ku bilaabo, Iibsadayaasha ayaa ugu horreeya. “Aniga oo sugayna weydiintaada.

Laakiin ma aha oo kaliya ku saabsan mishiinada. Si aad si dhab ah u abuurto xarun fayow oo heer sare ah, waxaad u baahan tahay qalabyo kala duwan oo u adeega jadwal jimicsi iyo yoolal jimicsi oo kala duwan. Iibinta qalabka jimicsiga ee ganacsigu waxa uu bixiyaa qalabyo kala duwan sida dumbbells, kettlebells, bandyada iska caabinta, kubbadaha xasiloonida, iyo roogaga yoga. Haddii macaamiishaadu ay diiradda saarayaan tababarka xoogga, jimicsiga wadnaha, ama jimicsiga dabacsanaanta, waxaan haynaa qalabyada si aan u daboolno baahidooda.

Ha ka maqnaan heshiisyadan gaarka ah! Iibinta qalabka jimicsiga ee ganacsiga waxaa loogu talagalay inuu kaa caawiyo inaad lacag kaydsato inta aad macaamiishaada siinayso khibradda jimicsiga ugu fiican. Qiimaha la dhimay ayaa kuu sahlaya inaad maal gashato mashiino iyo qalab tayo sare leh adigoon bangiga jabin. Iibkayaga, waxaad abuuri kartaa jawi jimicsi xirfad leh adigoon wax u dhimeynin tayada ama hufnaanta.

Waxa ka sooca iibinta qalabkayaga jimicsiga ganacsiga waa sida ay nooga go'an tahay qancinta macaamiisha. Waxaan fahamsanahay in dejinta ama cusboonaysiinta jimicsiga ay tahay maalgashi muhiim ah, waxaanan rabnaa inaan hubinno inaad hesho qiimaha ugu fiican ee lacagtaada. Kooxdayada khibradda leh ayaa halkan u jooga inay kaa caawiyaan xulashada qalabka saxda ah ee xaruntaada, iyada oo la tixgelinayo booskaaga, miisaaniyadaada, iyo dhagaystayaasha bartilmaameedka ah. Waxaan u heellannahay inaan kaa caawinno inaad si guul leh u gaarto yoolalka jimicsigaaga.

Haddaba maxaa loo sugay? Ka faa'iidayso iibinta qalabka jimicsiga ee ganacsiga oo u beddel xaruntaada fayaqabka meel aad u wanaagsan oo loogu talagalay shakhsiyaadka miyirka qaba. Laga soo bilaabo mishiinada casriga ah ilaa qalabyo kala duwan, waxaan haynaa wax kasta oo aad u baahan tahay si aad u abuurto jimicsi ka soo jeeda dadka badan. Ha lumin fursadan si aad u hubiso heshiisyada ugu fiican ee qalabka tayada sare leh. Degdeg oo na soo booqo maanta si aad uga faa'iidaysato iibka qalabkayaga jimicsiga ganacsiga!

Gebagebadii, iibka qalabka jimicsiga ee ganacsigu wuxuu siiya dadka xiiseeya jimicsiga, milkiilayaasha jimicsiga, iyo ganacsiyada fursad ay ku helaan mashiinno tayo sare leh iyo qalabyo kala duwan oo qiimo aan la jabin karin. Iyadoo ay naga go'an tahay qancinta macaamiisha, waxaanu hubinaynaa inaad ka faa'iidaysato maalgelintaada oo aad abuurto tas-hiilaad caafimaad oo heer sare ah. Ha ku waayin heshiisyadan gaarka ah – maanta nagu soo booqo oo qaado tillaabada ugu horraysa ee ganacsiga jirdhiska ee guuleysta.

Waxaan aad u daneyneynaa inaan la shaqeyno shirkado ajnabi ah oo aad u daneeya tayada dhabta ah, saadka deggan, kartida xooggan iyo adeegga wanaagsan. Waxaan bixin karnaa qiimaha ugu tartanka badan oo tayo sare leh, sababtoo ah waxaan nahay xirfad badan. Waxaa lagugu soo dhaweynayaa inaad soo booqato shirkaddayada wakhti kasta.