Dhammaan barbelladu ma yihiin 45 rodol? - Hongxing

Qalabka Miisaanka Jimicsiga ee Ganacsiga: Daaha ka qaadida khuraafaadka 45 lb Barbell

Weligaa ma soo gashay hoolalka quruxda badan (ama laga yaabee cabsigelinta) ee goobta jimicsiga ganacsiga oo lagu garaacay bir cabsigelin ah? Safka birta ah ee u fidsan sida biraha birta ah, taarikada u muuqda sida qaylada dagaal ee laxanka leh, oo ay ku dhex jiraan, hal su'aal ayaa laga yaabaa inay maskaxdaada ku cusub tahay:Dhammaan barbelladu ma yihiin 45 rodol?

Ha baqin, geesiyaasha jimicsiga geesiyaasha ah! Aan u dhex galno qolka miisaanka xigmadda oo aan daaha ka qaadno runta ku saabsan barbells, caddaynaya inay aad uga duwan yihiin bar smoothie borotiin ah.

Marka laga reebo halbeegga: Spectrum of Iron Saxaabada

Halka ayclassic 45 lb barbellRuntii waa qalab jimicsi, way ka fog tahay ciyaarta kaliya ee magaalada. Bal qiyaas sida Gandalf ee adduunka barbell, caqli iyo awood leh, laakiin leh wehel dhan oo fudud (iyo ka culus) saaxiibo dhinaceeda ah.

Kor-u-qaadayaasha Fudud:

• Barbell Haweenka (35 rodol):Naqshadeynta looxyo yaryar iyo miisaan fudud, barbellkan waa sida hiwaayad saaxiibtinimo, oo diyaar u ah inay ka caawiso haweenka inay galaan safarkooda xoogga leh.
• EZ Curl Bar (20-30 rodol):Iyada oo nashqaddeeda mawjadaha ah, barbellkani waa ciyaarta kubbadda cagta ee farabadan, iyada oo la beegsanayo curlsyada bicep iyo jimicsiyo kale oo go'doomin ah oo leh raaxo ergonomic ah.
• Tababarayaasha Farsamada (10-20 rodol):Ka fakar kuwan inay yihiin gnomes-ka jimicsiga, hagaya kuwa cusub ee wata noocyada fudfudud si ay u hagaan qaabka saxda ah ka hor inta aanad u qalin jebin baararka culus.

Horyaalada Miisaanka Culus:

• Olombikada Barbell (45 rodol):Titan halyeeyga ah ee qolka miisaanka, barbellkan waxaa loogu talagalay kor uqaadayaasha xilliyeed iyo dhaqdhaqaaqyada qaabka Olombikada. Ka fakar squats, kuwa dhintay, iyo mashiinnada keydka - u diyaargarow dagaal rabitaan ah!
• Baarka dabinka ah (50-75 rodol):Bahalkan lix geesoodka ah wuxuu si siman u qaybiyaa culeyska dabinnadaada iyo garbahaaga, taasoo ka dhigaysa muruq-maalka qoyska barbell, oo ku habboon garbaha, safafka, iyo kuwa dhintay.
• Baarka Squat Badbaadada (60-80 rodol):Naqshadeeda cambered ee gaarka ah, barbell-kani waxa uu ilaaliyaa dhabarkaaga hoose inta lagu jiro squats, isagoo u dhaqmaya sidii gadhkii hore ee xigmadda lahaa ee qolka miisaanka, oo bixiya taageero iyo hagitaan.

Doorashada Lammaanahaaga Birta Fiican:

Marka, adiga oo gacantaada ku jira barar badan, sidee ku dooran kartaa midka saxda ah? Fudud, tacabur geesi ah! Kaliya raac talooyinkan waxtarka leh:

• Heerka Xoogga:Bilawga, ku bilow baararka fudud sida dumarka ama tababarayaasha farsamada. Markaad horumarayso, u qalinjabiso heerka 45 lb ama xitaa xulashooyinka culus.
• Diiradda Layliga:Dooro barbell ku salaysan jimicsiga gaarka ah ee aad samaynayso. Bar Olympic-ka ee squats, EZ curl bar ee curls bicep, iyo wixii la mid ah.
• Raaxada waa furaha:Dooro gambaleelka gacmahaaga ku raaxaysanaya oo aan culaysin cududahaaga ama garbahaaga.

Gabagabo: Qolka Miisaanka oo lagu furayo Aqoon

Xusuusnow, barbelladu maaha soo jeedin hal-cabbir ku habboon-dhammaan. Way kala duwan yihiin, sida muruqyada ay kaa caawinayaan inaad dhisto. Isku duub noocyada kala duwan, dhegayso jidhkaaga, oo dooro barbell-ka kaas oo dhammaystiraya safarkaaga jirdhiska. Hadda u bax, dagaalyahannada jimicsiga geesinimada leh, oo ku guuleysta qolka miisaanka aqoonta iyo kalsoonida!

FAQ:

S: Ma isticmaali karaa 45 rodol oo barbell ah xitaa haddii aan ahay bilow?

J:In kasta oo ay jilicsan tahay in si toos ah loogu boodo horyaalka miisaanka culus, laga bilaabo xulashooyinka fudud ayaa guud ahaan lagula talinayaa bilowgayaasha. Tani waxay kaa caawineysaa inaad ka hortagto dhaawacyada waxayna kuu ogolaaneysaa inaad si fiican u barato qaabka saxda ah ka hor intaadan la tacaalin miisaan culus. Xusuusnow, tartiib tartiib ah oo joogto ah ayaa ku guulaysata tartanka jirdhiska!

Markaa, haddii aad tahay qaade xilliyeedka ama jiim ku cusub, xasuusnoow, baarka ugu fiican ayaa sugaya. Si xikmad leh u dooro, si xamaasad leh u tababar, oo birta ha kugu hoggaamiso jidkaaga mid xoog badan, oo kugu habboon!