Hongxing waa shirkad ku takhasustay iibintaqalabka jimicsiga jimicsiga ganacsiga. Si kasta oo ay tahay nooca qalabka jirdhiska ee aad rabto inaad iibsato, waad la xiriiri kartaa isaga!
Sarifka Laabta ee Fadhiya vs. Kursiga Saxafada: Ka Doodista Waxtarka Labba Layli ee Furaha
Dhinaca tababarka xoogga, kursiga keydka iyo riixista laabta ee fadhiya waxay u taagan yihiin sidii laba jimicsi oo dhagax ah oo loogu talagalay horumarinta xoogga laabta iyo cufnaanta muruqa. In kasta oo labada jimicsi ay bartilmaameedsanayaan xuubka weyn ee pectoralis, triceps, iyo deltoids hore, waxay ku kala duwan yihiin qaababka dhaqdhaqaaqa, ka-qaybgalka murqaha, iyo faa'iidooyinka suurtagalka ah. Natiijadu waxay tahay, su'aal caadi ah ayaa ka dhex dhalata dadka xiiseeya jimicsiga: sariirta laabta oo fadhida ma bedeli kartaa kursiga keydka?
Isbarbardhigga Hababka Dhaqdhaqaaqa iyo Ka-qaybgalka Murqaha
Riixitaanka kursiga keydku wuxuu ku lug leeyahay seexashada kursi fidsan oo cagaha si adag loogu beeray dhulka oo riixaya baarka ama garaaca laabta xagga sare ee xabadka. Dhaqdhaqaaqaani wuxuu u oggolaanayaa dhaqdhaqaaq buuxa oo kala duwan wuxuuna ku hawlan yahay pectoralis major, triceps, iyo deltoids hore si habaysan.
Taas bedelkeeda, sariirta laabta ee fadhiisatay waxay ku lug leedahay fadhiida meel la taageeray oo dhabarka lagu riixayo oo culeyska kor loogu qaadayo xabadka. Dhaqdhaqaaqaani wuxuu xaddidaa dhaqdhaqaaqa kala duwan ee dhaqdhaqaaqa wuxuuna xooga saarayaa xuubka xuubka, iyada oo ay yar tahay ku lug lahaanshaha triceps iyo deltoids hore.
Faa'iidooyinka Makiinada Laabta ee Fadhiya
Cadaadiska laabta ee fadhiya ayaa bixiya faa'iidooyin dhowr ah, oo ay ku jiraan:
-
Cadaadiska garbaha oo yaraaday:Meesha la fadhiisto waxay yarayn kartaa walbahaarka garbaha, taas oo ka dhigaysa beddel ku habboon shakhsiyaadka qaba xanuunka garabka ama dhaawacyada.
-
Diirada la saaray ee pectoralis major:Meesha la fadhiistay waxay si weyn u go'doomisaa xuubka xuubka xuubka, taasoo u oggolaanaysa horumarinta diiradda saaraya kooxdan muruqa.
-
Si fudud in la barto:Cadaadiska laabta ee fadhiya ayaa guud ahaan loo arkaa inay fududahay in la barto marka loo eego kursiga keydka sababtoo ah booska la taageeray iyo dhaqdhaqaaqa dhaqdhaqaaqa oo yaraaday.
Faa'iidooyinka Bench Press
In kasta oo ay jiraan faa'iidooyin ay leeyihiin saabka laabta la fadhiisiyey, saxafada kursiga keydka ayaa weli ah mid muhiim u ah barnaamijyada tababarka xoogga sababo dhowr ah awgood:
-
Dhaqdhaqaaqa kala duwan:Saxafada kursiga keydka ayaa u oggolaanaya dhaqdhaqaaq buuxa oo kala duwan, kaas oo kor u qaadi kara koritaanka murqaha weyn iyo guulaha xoogga.
-
Ka-qaybgalka murqaha oo dhammaystiran:Saxaafaddu waxay ku lug leedahay muruqyo kala duwan oo ballaaran, oo ay ku jiraan triceps iyo deltoids hore, oo gacan ka geysta guud ahaan koritaanka xoogga sare ee jirka.
-
Dhaqdhaqaaq shaqaynaya:Saxaafaddu waxay u ekaataa dhaqdhaqaaqyada ku lug leh hawl maalmeedka, sida riixida shay ama in qofku iska qaado dhulka.
Saxafada Xabadka ee fadhiisatay ma bedeli kartaa madbacada kursiga?
Jawaabta su'aashan waxay kuxirantahay hadafyada iyo doorbidyada shakhsi ahaaneed. Shakhsiyaadka qaba xanuunka garabka ama dhaqdhaqaaqa xaddidan, saxanka xabadka ee fadhiya ayaa u adeegi kara beddelka wax ku oolka ah ee kursiga keydka. Si kastaba ha ahaatee, kuwa raadinaya xoogga laabta ugu fiican, korriinka murqaha, iyo guud ahaan korriinka sare ee jirka, saxafada kursiga keydka ayaa weli ah heerka dahabka.
Gabagabo
Cadaadiska laabta ee fadhiya iyo sariiraha kursiga labadaba waxay bixiyaan faa'iidooyin gaar ah waxayna noqon karaan waxyaabo dheeraad ah oo qiimo leh barnaamijka tababarka xoogga. Doorashada labada jimicsi waa inay ku salaysan tahay yoolalka shakhsi ahaaneed, heerka jirdhiska, iyo xaddidaad kasta oo jireed. Kuwa doonaya in ay sare u qaadaan xoogga laabta iyo guud ahaan korriinka jidhka sare, kursiga keydka ayaa guud ahaan lagula talinayaa. Si kastaba ha ahaatee, shakhsiyaadka qaba arrimaha garabka ama kuwa doonaya jimicsi go'doonsan oo laabta ah, cadaadiska laabta ee fadhiya ayaa noqon kara beddel ku habboon. Ugu dambeyntii, isku darka labada jimicsi ee barnaamijka si fiican loo qaabeeyey waxay ku siin kartaa hab dhammaystiran oo ku saabsan horumarinta murqaha xabadka iyo guud ahaan tababarka xoogga.
Waqtiga boostada: 11-22-2023
