Qalabka Jimicsiga Aasaasiga ah ee Furitaanka Jiimka: Hage Dhamaystiran - Hongxing

Sahaminta Qalabka ay tahay in uu yeesho Bilawga Jiimka ee Guulaysan

Furitaanka jimicsiga waa hawl xiiso leh oo kuu oggolaanaysa inaad abuurto meel bannaan oo ay shakhsiyaadku ku sii wadi karaan yoolkooda jirdhiska. Si aad u siiso khibrad wanaagsan xubnahaaga, waxaa muhiim ah in la maalgeliyo xaqaqalabka jirdhiska. Maqaalkan, waxaan ku baari doonaa qaybaha lagama maarmaanka ah ee qalabka aad u baahan tahay inaad iibsato markaad fureyso jimicsiga.

1. Qalabka Wadnaha: Kobcinta Adkeysiga iyo Jirdhiska Wadnaha

Qalabyada wadnaha iyo xididadu waxay sameeyaan laf dhabarta jimicsi kasta, maadaama ay ka caawiso xubnaha inay hagaajiyaan adkeysigooda, gubaan kalooriyooyinka, iyo kor u qaadista fayaqabka wadnaha iyo xididada. Tixgeli inaad maalgeliso qalabka wadnaha ee soo socda:

a) Treadmills: Ku habboon socodka, orodka, ama orodka, treadmills waxay bixiyaan ikhtiyaar jimicsi la taaban karo kaas oo u adeega shakhsiyaadka heerarka jirdhiska oo dhan.

b) Baaskiilada taagan: Mashiinadan saamaynta hoose leh waxay bixiyaan jimicsiga wadnaha oo aad u wanaagsan iyagoo yareynaya cadaadiska kala goysyada. Raadso ikhtiyaarrada sida baaskiilada toosan ama baaskiilada joogtada ah si aad u dejiso dookhyada isticmaale ee kala duwan.

c) Ellipticals: Bixinta jir buuxa, jimicsi saameyn hoose leh, ellipticals waxay isku mar wada galaan murqaha sare iyo hoose labadaba.

d) Mashiinnada Doomaha: Mashiinnadani waxay bixiyaan jimicsi guud oo jidhka ah oo adag, ka qayb qaadashada kooxo muruqyo badan iyo hagaajinta fayaqabka wadnaha iyo xididdada dhiigga.

2. Qalabka Tababarka Xoogga: Dhismaha Xoogga iyo Murqaha

Qalabka tababarka xoogga ayaa lagama maarmaan u ah shakhsiyaadka raadinaya inay dhisaan murqaha, kordhiyaan xoogga, iyo hagaajinta guud ahaan jirka. Tixgeli xulashooyinka qalabka ee soo socda:

a) Miisaanka bilaashka ah: Dumbbells, barbells, iyo taarikada miisaanka waa qalab kala duwan oo u oggolaanaya dadka isticmaala inay sameeyaan jimicsiyo kala duwan oo lagu beegsanayo kooxaha murqaha ee kala duwan. Maalgeli miisaanyo kala duwan si aad u daboosho isticmaalayaasha heerarka xoogga kala duwan.

b) Mashiinnada iska caabinta: Mashiinnadani waxay bixiyaan dhaqdhaqaaq la hago oo la kontaroolo, taasoo ka dhigaysa kuwo ku habboon kuwa bilawga ah ama kuwa leh baahiyo baxnaanineed oo gaar ah. U fiirso mashiinada bartilmaameedka u ah kooxaha murqaha waaweyn, sida mashiinada garaaca laabta, mashiinada daabacaadda lugaha, iyo mashiinada fiilooyinka.

c) Racks Power iyo Smith Machines: Qalabkani waxa ay ku fiican yihiin jimicsiyada isku dhafan sida squats, kursiga keydka, iyo cadaadiska garabka. Waxay bixiyaan sifooyin badbaado iyo goob xasiloon oo qaadista culus.

3. Qalabka Tababarka ee Waxqabadka: Ku-darka Wax-qabad iyo Kala-duwan

Qalabka tababarka shaqada ayaa helay sumcad aad u weyn sanadihii ugu dambeeyay, maadaama ay u ogolaato dadka isticmaala inay sameeyaan jimicsiyo u eg dhaqdhaqaaqa nolosha dhabta ah iyo hagaajinta guud ahaan fayaqabka shaqada. Tixgeli inaad ku darto qalabkan:

a) Kubadaha Daawada: Kubadahan miisaanka leh ayaa ah qalab kala duwan oo loogu talagalay jimicsiga jirka, tababarka asaasiga ah, iyo dhaqdhaqaaqa shaqeynta.

b) Tababarayaasha Joojinta: Nidaamyadani waxay adeegsadaan xarkaha la hagaajin karo iyo jimicsiga jirka si loo hagaajiyo xoogga, xasilloonida, iyo dabacsanaanta.

c) Kettlebells: Kettlebells waxay bixiyaan khibrad jimicsi firfircoon oo adag, iyada oo la beegsanayo kooxo badan oo muruq ah iyo kor u qaadista isku-duwidda.

d) Sanduuqyada Plyometric: Sanduuqyadan adag waxaa loo isticmaalaa jimicsiyada qarxa, sida sanduuqyada boodboodka, kor u qaadista, iyo boodboodka lateral.

4. Qalab Dheeraad ah iyo Waxqabadyo: Kobcinta Waayo-aragnimada Xubinta

Iyadoo qalabka aan kor ku soo sheegnay uu ka samaysan yahay udub-dhexaadka jimicsiga, waxaa lama huraan ah in la tixgeliyo waxyaabo dheeraad ah iyo qalab si kor loogu qaado khibradda guud ee xubinta. Kuwaas waxaa ka mid noqon kara:

a) Masraxa Wadnaha: Ku rakib telefishinada ama nidaamyada madadaalada ee aagga wadnaha, taas oo u oggolaanaysa xubnaha inay ku raaxaystaan ​​madadaalada marka ay shaqeynayaan.

b) Fidinta iyo Aagga Tababarka Muhiimka ah: U yeel meel bannaan oo lagu fidiyo dermooyinka, rolalka xumbo, kubbadaha xasilloonida, iyo qalabka kale si loo fududeeyo dabacsanaanta iyo tababarka aasaasiga ah.

c) Qalabka Jimicsiga ee Kooxda: Iyada oo ku xidhan wax bixinta jimicsigaaga, ku maalgeli qalabka fasalada jimicsiga kooxda, sida maaddooyinka yoga, xargaha iska caabinta, iyo meelaha jaranjarooyinka.

d) Qolalka Sanduuqyada iyo Goobaha Qubeyska: Bixi sanduuqyada, qubaysyada, iyo meelaha beddelka si loo hubiyo ku habboonaanta xubnahaaga.

Markaad iibsanayso qalabka jimicsiga, waa lagama maarmaan in la tixgeliyo arrimo ay ka mid yihiin tayada, cimri dhererka, sifooyinka badbaadada, iyo raaxada isticmaalaha. Baadh soosaarayaasha iyo alaab-qeybiyeyaasha qalabka jimicsiga ee sumcadda leh, oo tixgeli inaad raadsato talo khabiir si aad u hubiso inaad samayso go'aamo xog ogaal ah.

Gebogebadii, furitaanka jimicsi guul leh waxay u baahan tahay in si taxadar leh looga fiirsado qalabka jir dhiska ee muhiimka ah ee loo baahan yahay si loo siiyo khibrad jimicsi oo dhamaystiran xubnahaaga. Markaad maalgeliso qalabka wadnaha, qalabka tababarka xoogga, qalabka tababarka shaqada, iyo adeegyo dheeraad ah, waxaad abuuri kartaa jawi jimicsi oo u hoggaansamaya yoolalka jimicsiga iyo doorbidyada kala duwan. Xusuusnow inaad mudnaanta siiso tayada, badbaadada, iyo raaxada isticmaale si aad u hubiso ku qanacsanaanta iyo guusha mustaqbalka fog adiga iyo xubnahaagaba.