Sideed u ururisaa squats? - Hongxing

Hagaajinta Rack Squat: Hage Dhamaystiran ee Farsamo Racking Habboon

Dhinaca tababarka xoogga, squats waxay u taagan yihiin jimicsi dhagax ah, oo ka qayb qaadanaya kooxo badan oo muruq ah waxayna kor u qaadayaan guud ahaan jirdhiska. Iyadoo samaynta squats oo leh qaab habboon ayaa muhiim u ah kor u qaadista faa'iidooyinka iyo yaraynta khatarta dhaawaca, ogaanshaha sida si badbaado leh loogu dhejiyo baarka ka dib ku celcelin kasta ayaa si isku mid ah muhiim u ah. Farsamada rarista saxda ah waxay hubisaa xasilloonida, waxay ilaalisaa bararka iyo qalabka, waxayna ka hortagtaa dhaawacyada iman kara.

Fahamka Anatomy ee aSquat Rack

Kahor intaadan u dhexgalin farsamada racking, waxaa lagama maarmaan ah in aad barato naftaada qaybaha raafka

1. ToosanTaageerada tooska ah ee ku haya baarka dhererka la rabo ee ku-jiidashada.

2. J-hooks ama biinanka:Lifaaqyada ku yaal toosan ee ilaalinaya baarka marka la raro.

3. Platforms Spotter:Meelo ikhtiyaari ah oo ku yaal dhabarka toosan si ay u bixiyaan taageero ama kaalmo dheeraad ah.

Talaabooyinka Muhiimka ah ee Farsamada Racking ee habboon

Si aad si badbaado leh oo wax ku ool ah u rujiso baarka ka dib ku celcelin kasta, raac tillaabooyinkan:

1. Xakamee soo degitaanka:Ilaali xakamaynta baarka inta aad soo degayso, adoo hubinaya inuu si habsami leh oo siman u soo degay.

2. lugahaaga lugee:Ka dhig lugahaaga kuwo firfircoon oo ku hawlan inta aad soo degayso, isu diyaarinayso inaad dib u fidiso lugahaaga si aad u xidho baarka.

3. Tilaabada Dib u Celinta iyo Kor u qaadista:Marka aad gaadho gunta hoose ee isku-dubbarididda, qaado tallaabo yar oo dib u qaad adigoo isla markaaba lugahaaga kordhiya si aad u keento baarka booska rafka.

4. Dhig Barbell:Ku toosi biinanka J-hooks ama biinanka, adoo hubinaya inay udub dhexaad u tahay oo heerkeedu yahay.

5. Si tartiib ah u naso Barbell:Si taxadar leh ugu hag bareegaha jillaabyada J-hooks ama biinanka, una oggolow inay si tartiib ah u nasato adoon burburin ama keenin culeys aan loo baahnayn qalabka.

Khaladaadka Racking ee Caadiga ah ee laga fogaado

Si looga hortago dhaawacyada iyo dhaawaca qalabka, ka fogow khaladaadka soo socda ee caanka ah:

1. Dhabarkaaga oo aad u dheereeya:Ka fogow inaad dhabarka hoose ku kordhiso marka aad xajinayso baarka, maxaa yeelay tani waxay culaysin kartaa laf dhabartaada.

2. Hoosta aan la xakamayn:Ha u oggolaan in barafku si aan la xakamayn karin hoos ugu dhicin markaad soo degayso. Xakamaynta ku hayso dhaqdhaqaaqa oo dhan.

3. Isticmaalka Xoog Xad dhaafka ah:Iska ilaali in aad ku dhufatid biinanka J-hooks ama biinanka, sababtoo ah tani waxay dhaawici kartaa qalabka oo waxay abuuri kartaa saameyn xun.

4. Dayacaadda Spotter Platforms:Isticmaal goobaha spotter-ka haddii la heli karo, gaar ahaan marka la qaadayo miisaan culus, taageero iyo badbaado dheeraad ah.

Faa'iidooyinka Farsamada Racking Habboon

Farsamada rarista saxda ah waxay bixisaa faa'iidooyin dhowr ah:

1. Ka Hortagga Dhaawaca:Qaadista saxda ah waxay caawisaa ilaalinta xakamaynta iyo dheelitirka, yaraynta khatarta dhaawacyada, gaar ahaan dhabarka hoose iyo garbaha.

2. Ilaalinta Qalabka:Qalabaynta saxda ah waxay ka hortagtaa waxyeelada baarka iyo barafka, hubinta cimrigooda iyo shaqeyntooda.

3. Waxtarka la hagaajiyay:Rakicinta saxda ah waxay kor u qaadaa socodka jimicsiga siman oo hufan, yaraynta wakhtiga iyo tamarta luminta.

4. Kalsoonida iyo Dhiirigelinta:Rakicinta saxda ah waxay abuurtaa kalsooni iyo dareen wax-ku-ool ah, taasoo dhiirigelinaysa horumarka dheeraadka ah ee tababarka-squat.

Gabagabo

Ku celcelinta ku celcelinta ka dib waa qayb ka mid ah layliga, ma aha fikir danbe. Farsamada rarista saxda ah waxay hubisaa badbaadada, waxay ilaalisaa qalabka, waxayna kor u qaadaysaa waayo-aragnimada squat-ga guud. Markaad raacdo tillaabooyinka la soo bandhigay oo laga fogaado khaladaadka caadiga ah, shakhsiyaadka waxay awood u yeelan karaan inay si sax ah u qaataan oo ay helaan faa'iidooyinka buuxda ee tababarka squat. Haddii aad rabto inaad iibsato treadmill, waxaad tixgelin kartaa Hongxing, alaab-qeybiyaha qalabka jimicsiga ganacsiga ee culus, oo leh qiimo wanaagsan iyo dammaanad adeega iibka kadib.