Intee in le'eg ayay qaadanaysaa in la arko natiijooyin muuqda iyadoo la isticmaalayo mashiinka treadmill si loo lumiyo miisaanka? - Hongxing

fuulitaanka mashiinka lagu tumanayo, aad u xiisaynaya in uu daadiyo rodol oo uu ku sawiro si caafimaad leh. Laakiin su'aal murugo leh ayaa jirta: intee ayay qaadanaysaa in la arko natiijooyin muuqda iyadoo la isticmaalayo qalabkan jimicsiga ee lagu kalsoon yahay? Ha baqin, xiiseeyayaasha jimicsiga! Hagahan dhammaystiran ayaa daaha ka qaadi doona arrimaha saamaynta ku leh wakhtiga dhimista miisaanka treadmill wuxuuna awood kuu siinayaa inaad dejiso rajooyinka dhabta ah ee safarkaaga.

Daah-furka isla'egta dhimista Miisaanka: Habayn dhinacyo badan leh

Kahor intaadan quusin waqtiyo gaar ah, waxaa muhiim ah in la fahmo in miisaan dhimista aysan ahayn mid-hal-beeg ku habboon- dhammaan jinsiyada. Dhowr arrimood ayaa saameeya xawaaraha aad ku arki doonto natiijooyinka:

Bilaabida miisaanka iyo isku dhafka jidhka: Shakhsiyaadka leh miisaan dheeraad ah si ay u lumiyaan waxay arki karaan natiijooyin degdeg ah marka hore. Tirada murqaha ayaa sidoo kale door ka ciyaara, maadaama muruqa uu gubayo kalooriyo ka badan baruurta xitaa nasashada.
Cunto-yarida iyo kaloriinta: Qodobka ugu muhiimsan ee miisaanka luminta ayaa abuuraya yaraanta kalooriyada (gubashada kalooriyo ka badan inta aad isticmaasho). Cunto caafimaad leh oo ay weheliso jimicsiga treadmill ayaa fure u ah horumar waara.
Guud ahaan heerka jirdhiska: Jimicsiga bilawga ah waxaa laga yaabaa in ay arkaan natiijooyin degdeg ah marka jirkoodu uu la qabsado jimicsiga caadiga ah.
xoojinta jimicsiga Treadmill iyo muddada: Shaqooyinka xoojinta sare iyo muddada dheer waxay guud ahaan gacan ka geystaan ​​gubashada kalooriga degdega ah iyo suurtagalnimada natiijooyin degdeg ah.
Joogteynta: Jimicsiga joogtada ah ayaa muhiim u ah dhimista joogtada ah ee miisaanka. Ujeedo ugu yaraan 3-4 takhristahajimicsiyo todobaadkii si loo arko horumar joogto ah.

Socodka Jadwalka: Rajada Xaqiiqda ah ee Isbedelka

Hadda, aan sahamno qaar ka mid ah waqtiyada guud si loo arko natiijooyinka muuqda ee treadmill:

Usbuuca 1-2: Waxaa laga yaabaa inaad la kulanto isbeddelada bilowga ah ee heerarka tamarta, hurdo roonaanta, iyo hoos u dhac yar oo ku yimaada dibiro. Kuwani maahan miisaan dhimis, laakiin calaamado wanaagsan oo jidhkaaga ah ayaa la qabsanaya jimicsiga.
Usbuuca 3-4: jimicsi joogto ah iyo cunto caafimaad leh, waxaa laga yaabaa inaad dareento hoos u dhac yar oo miisaanka ah (qiyaastii 1-2 rodol) iyo dib u soo kabashada jirka ee suurtogalka ah (muruqa iyo baruurta oo luma).
Bisha 2 iyo wixii ka dambeeya: Marka la sii wado dadaalka, waa inaad aragto miisaan la dareemi karo iyo qeexida jidhka. Xasuusnoow, ujeedo qiime caafimaad leh oo ah 1-2 rodol todobaadkii si loo helo natiijooyin waara.
Xusuusnow: Waqtiyadani waa qiyaaso. Ha niyad jabin haddii aanad si fiican ugu habboonayn qaybahan

Marka laga soo tago Miisaanka: U Dabaaldegga Guulaha Aan Qiyaasta Lahayn

Miisaanka dhimista waa wax la ammaano, laakiin maaha cabbirka kaliya ee horumarka. U dabaal daga guulaha aan miisaanka lahayn ee jidka:

Adkeysiga iyo dulqaadka oo kordha: Waxaad awoodi doontaa inaad ordo ama socotid masaafo dheer adigoon dabaylo yeelan.
Xoog iyo murqaha oo la hagaajiyay: Waxaa laga yaabaa inaad dareento in dharku si fiican u habboon yahay oo aad dareemayso xoog inta lagu jiro hawlaha kale.
Niyadda iyo heerarka tamarta oo kor loo qaado: Jimicsiga joogtada ahi waa xoojiye niyadda oo awood leh oo la dagaallami kara daalka.
Tayada hurdada oo la hagaajiyay: Jimicsigu wuxuu kor u qaadi karaa hurdo qoto dheer, nasasho badan.
Xasuusnoow: Miisaan dhimista waa maratoon, ma aha orod. Qalabka lagu tumanayo waa qalab qiimo leh, laakiin waa qayb ka mid ah habka guud oo ay ku jiraan isbeddelada cuntada iyo qaab nololeedka. Diirada saar inaad ku raaxaysato safarka, u dabbaaldegto guulahaaga (weyn iyo kuwa yarba), iyo abuurista nidaam jirdhiska oo waara oo lagu guuleysto muddada dheer.