Kaxaynta baaskiilka taagan waa nooc jimicsi oo caan ah kaas oo lagu samayn karo guriga ama goobta jimicsiga. Waa firfircooni saameyn hoose leh oo u fudud kala-goysyada, waana hab wanaagsan oo lagu gubi karo kalooriyo iyo hagaajinta caafimaadka wadnaha iyo xididdada dhiigga.
Laakiin raacitaanka baaskiil taagan 30 daqiiqo jimicsi ku filan ma yahay?
Jawaabtu waxay ku xiran tahay dhowr arrimood, oo ay ku jiraan heerka jirdhiska, yoolalkaaga, iyo sida ay u daran yihiin jimicsigaaga.
Haddii aad ku cusub tahay jimicsiga, ama haddii aadan ku jirin qaab aad u wanaagsan, laga bilaabo jimicsiga 30-daqiiqo waa hab wanaagsan oo lagu bilaabo. Markaad sii xoogeysato oo aad taam u noqoto, waxaad si tartiib tartiib ah u kordhin kartaa muddada iyo xoojinta jimicsigaaga.
Haddii aad u tababarayso dhacdo gaar ah, sida marathon ama triathlon, waxaa laga yaabaa inaad u baahato inaad sameyso jimicsi ka dheer 30 daqiiqo. Waxa kale oo laga yaabaa inaad u baahato inaad samayso jimicsiyo aad u daran, sida tababarka dhexda.
Laakiin dadka intooda badan, raacitaanka baaskiil taagan 30 daqiiqo waa hab wanaagsan oo lagu helo jimicsi ku filan.
Faa'iidooyinka Raacitaanka Baaskiilka Taagan
Raacitaanka baaskiilka taagan wuxuu leeyahay faa'iidooyin dhowr ah, oo ay ku jiraan:
Waa hab wanaagsan oo lagu gubi karo kalooriyooyinka. Jimicsiga 30-daqiiqo ah ee baaskiilka taagan wuxuu gubi karaa ilaa 300 kalori, iyadoo ku xiran heerka xooggaaga.
Waxay wanaajisaa caafimaadka wadnaha iyo xididdada dhiigga. Raacitaanka baaskiilka taagan waa hab wanaagsan oo lagu kiciyo garaaca wadnahaaga oo lagu wanaajiyo caafimaadka wadnahaaga.
Waa hawl saamayn hoose leh. Kaxaynta baaskiilka taagan way fududahay kala-goysyada, taasoo ka dhigaysa doorasho wanaagsan dadka da' kasta leh iyo heerarka jirdhiska.
Way ku habboon tahay. Waxaad ku raaci kartaa baaskiil taagan guriga ama goobta jimicsiga.
Sida ugu Wanaagsan ee Looga Faa'iidaysto Samaynta Baaskiilka
Si aad uga faa'iidaysato jimicsigaaga baaskiilka taagan, raac talooyinkan:
Diiri inta aanad bilaabin jimicsigaaga. Diirimaad 5-10 daqiiqo ah ayaa kaa caawin doonta inaad jidhkaaga u diyaariso jimicsi waxayna yaraynaysaa halista dhaawaca.
Kala beddel xooggaaga. Ha ku badin isla xawaaraha jimicsiga oo dhan. Kala beddel xoojintaada si aad naftaada ula tartanto oo aad uga faa'iidaysato jimicsigaaga.
Is qabooji ka dib jimicsigaaga. 5-10 daqiiqo qaboojin ayaa jidhkaaga ka caawin doonta inuu ka soo kabsado jimicsiga.
Baaskiil Layliga Birlabka Guriga
Haddii aad raadinayso hab ku habboon oo la awoodi karo oo aad jimicsi ku heli karto, baaskiilka jimicsiga magnetic guriga waa ikhtiyaar wanaagsan. Baaskiilada jimicsiga magnetic waa aamusnaan oo siman, waxayna bixiyaan heerar kala duwan oo iska caabin ah si ay ugu habboonaadaan heerka jirdhiska.
Qalabka Jimicsiga ee Ganacsiga
Haddii ay dhab ka tahay inaad qaab yeelanayso, waxaa laga yaabaa inaad u baahato inaad ka fikirto maalgelinta qalabka jimicsiga ee ganacsiga. Qalabka jimicsiga ganacsiga waxaa loo dhisay inuu sii jiro, wuxuuna bixiyaa sifooyin kala duwan oo ka badan qalabka jimicsiga guriga.
Xirmooyinka Qalabka Gym ee Ganacsiga ee Iibka
Haddii aad raadinayso inaad lacag ku badbaadiso qalabka jimicsiga ganacsiga, tixgeli inaad iibsato xirmo. Tafaariiqleyaal badan ayaa bixiya baakado ay ku jiraan qalab kala duwan, sida kuwa lagu tumanayo, mishiinnada elliptical, iyo mishiinnada miisaanka.
Qiimaha Qalabka Jimicsiga ee Ganacsiga
Qiimaha qalabka jimicsiga ganacsiga wuu kala duwan yahay iyadoo ku xiran nooca qalabka iyo sifooyinka ay bixiso. Si kastaba ha ahaatee, qalabka jimicsiga ganacsiga ayaa caadi ahaan ka qaalisan qalabka jimicsiga guriga.
Gabagabo
Raacitaanka baaskiil taagan 30 daqiiqo waa hab wanaagsan oo lagu helo jimicsi ku filan dadka badankiisa. Si kastaba ha ahaatee, haddii aad ku cusub tahay jimicsiga, ama haddii aad u tababarayso dhacdo gaar ah, waxaa laga yaabaa inaad u baahato inaad sameyso jimicsi dheer ama ka sii daran.
Haddii aad raadinayso hab ku habboon oo la awoodi karo oo aad jimicsi ku heli karto, baaskiilka jimicsiga magnetic guriga waa ikhtiyaar wanaagsan. Haddii ay dhab ka tahay inaad qaab yeelanayso, waxaa laga yaabaa inaad u baahato inaad ka fikirto maalgelinta qalabka jimicsiga ee ganacsiga.
Waa kuwan qaar ka mid ah talooyin dheeraad ah oo aad sida ugu fiican uga faa'idaysan karto jimicsigaaga baaskiilka taagan:
Deji yoolal Maxaad doonaysaa inaad ku gaadho jimicsigaaga? Ma rabtaa in aad miisaankaaga dhimato, aad hagaajiso caafimaadka wadnahaaga, ama aad dhisto muruq? Markaad ogaato yoolalkaaga, waxaad u habayn kartaa jimicsigaaga si habboon.
Lasoco horumarkaaga La socodka horumarkaaga waxay kaa caawin doontaa inaad dhiirigeliso oo aad aragto inta aad soo gaadhay. Waxaad la socon kartaa horumarkaaga adiga oo haya joornaal, addoo isticmaalaya tracker fayow, ama sawiro ka hor iyo kadib.
Raadi saaxiib jimicsi. Jimicsiga saaxiib ama xubin qoyskaagu waxay kaa caawin kartaa inaad dhiirigeliso oo aad la xisaabtanto.
Ka dhig mid madadaalo leh. Soo hel siyaabo aad uga dhigto jimicsigaaga mid madadaalo leh oo lagu raaxaysto. Waxaad dhageysan kartaa muusik, daawashada TV-ga, ama waxaad akhrin kartaa buug marka aad wadato baaskiilkaaga taagan.
Dadaal yar, waxaad ka dhigi kartaa raacitaanka baaskiil taagan hab madadaalo leh oo waxtar leh oo jimicsi lagu helo.
Waqtiga boostada: 10-19-2023
