Hordhac:
Raadinta miisaanka luminta, shakhsiyaad badan ayaa u jeesta noocyo kala duwan oo jimicsi si ay u gaaraan yoolalkooda. Mid ka mid ah ikhtiyaarka caanka ah waa fuulista baaskiil taagan, sida baaskiilka jimicsiga guriga ama aBaaskiil Jimicsiga Guriga. Maqaalkan, waxaanu sahaminaynaa waxtarka isticmaalka baaskiilka joogtada ah ee dhimista miisaanka waxaanan bixinaa fikrado ku saabsan sida ay u noqon karto qalab qiimo leh safarkaaga jirdhiska.
Faa'iidooyinka Raacitaanka Baaskiilka Joogtada ah:
Raacitaanka baaskiilka taagan wuxuu bixiyaa faa'iidooyin badan oo ka baxsan miisaanka dhimista. Waxay bixisaa jimicsi wadne iyo xidid saameyn hoose leh kaas oo kor u qaada caafimaadka wadnaha, wanaajiya awooda sambabada, kordhiyana dulqaadka guud. Intaa waxaa dheer, baaskiil wadidku waa jimicsi saaxiibtinimo oo wadajir ah kaas oo yareynaya khatarta dhaawacyada la xidhiidha saameynta ee la xidhiidha hawlaha sida orodka.
Dhimista Miisaanka Suurtagalnimada:
Marka ay timaado miisaanka dhimista, abuurista deficit kalori waa muhiim. Tani waxay ka dhigan tahay gubasho ka badan inta aad isticmaasho. Raacitaanka baaskiilka taagan wuxuu gacan ka geysan karaa yaraanta kalooriga, taasoo ka dhigaysa qalab wax ku ool ah oo dhimista miisaanka.
Gubashada kalooriga:
Tirada kalooriyada gubtay inta lagu guda jiro jimicsiga baaskiilka ee taagan waxay ku xiran tahay arrimo kala duwan, oo ay ku jiraan xoojinta iyo muddada jimicsiga, miisaanka jidhkaaga, iyo dheef-shiid kiimikaad shakhsi ahaaneed. Celcelis ahaan, fadhiga 30-daqiiqo ee baaskiilka taagan wuxuu gubi karaa meel kasta laga bilaabo 200 ilaa 600 kalori, taas oo ku xidhan arrimahan.
Si loo kordhiyo miisaan dhimista, ujeedo jimicsi dheer oo aad u daran. Si tartiib tartiib ah u kordhi muddada iyo xoojinta socodkaaga wakhti ka dib si aad ula tartanto jidhkaaga oo aad u sii wado gubida kalooriyada.
Dhisidda Murqaha Caatada ah:
Gubashada kalooriga ka sokow, raacitaanka baaskiilka taagan wuxuu kaa caawin karaa dhisidda murqaha caatada ah. Pedaling waxay hawlgelisaa murqaha lugahaaga, oo ay ku jiraan quadriceps, murqaha, iyo weylaha. Baaskiilada joogtada ah waxay u horseedi kartaa murqaha murqaha iyo korodhka murqaha, taas oo markaa gacan ka geysan karta heerka dheef-shiid kiimikaadka nasashada oo sarreeya.
Isku-darka Jimicsiga iyo Cunto dheellitiran:
Iyadoo la raacayo baaskiil taagan waxay noqon kartaa qalab wax ku ool ah oo dhimista miisaanka, waxaa muhiim ah in la xasuusto in jimicsiga keligiis uusan ku filneyn. Si loo gaaro miisaan lumis joogto ah, waxaa muhiim ah in la isku daro dhaqdhaqaaqa jireed ee joogtada ah iyo cunto dheellitiran, nafaqo leh.
Ujeedo inaad isticmaasho noocyo kala duwan oo ah cuntooyin nafaqo leh, oo ay ku jiraan miraha, khudaarta, borotiinada aan caatada ahayn, miraha oo dhan, iyo dufan caafimaad qaba. Diirada saar xakamaynta qaybta oo ka digtoonow qaadashada kaloorigaaga. Markaad ku darto caadooyinka cunto caafimaad leh oo ay weheliso jimicsigaaga baaskiilka ee taagan, waxaad wanaajin kartaa dadaalkaaga dhimista.
Tixgelino kale:
Markaad isticmaaleyso baaskiil taagan miisaanka dhimista, waxaa muhiim ah in la ilaaliyo qaabka saxda ah iyo farsamada si looga fogaado cadaadis ama dhaawac. Hagaajin dhererka iyo booska fadhiga si aad u hubiso booska fuulitaanka raaxo iyo ergonomic. Ku bilow diirimaad oo si tartiib tartiib ah u kordhi xoojinta jimicsigaaga. Waxa kale oo lagugula talinayaa inaad la tashato xirfadle daryeel caafimaad ka hor inta aanad bilaabin nooc kasta oo jimicsi cusub ah, gaar ahaan haddii aad leedahay xaalado caafimaad oo hoose.
Gabagabo:
Raacitaanka baaskiilka taagan, hadday tahay Baaskiil Layliga Magnetic-ga Guriga ama Baaskiilka Jimicsiga Guriga, waxay noqon kartaa hab wax ku ool ah oo dhimista miisaanka marka lagu daro cunto dheeli tiran iyo jimicsi joogto ah. Baaskiil wadista joogtada ahi waxa ay gacan ka gaysan kartaa yaraanta kaloriyada, kor u qaadida caafimaadka wadnaha iyo xididada, iyo caawinta dhisidda muruqa caatada ah.
Xusuusnow in miisaan dhimista ay tahay hab tartiib tartiib ah oo u baahan dulqaad iyo dadaal. Deji yoolal macquul ah, si tartiib tartiib ah u kordhi xoojinta jimicsigaaga, oo diiradda saara samaynta isbeddello hab nololeed oo waara. Adiga oo ku dara jimicsiga baaskiilka joogtada ah ee jimicsigaaga jimicsiga oo aad qaadato caadooyinka cunista caafimaadka leh, waxaad gaari kartaa yoolalka dhimista miisaanka oo aad wanaajiso fayoobidaada guud.
Waqtiga boostada: 08-18-2023
