Mashiinnada squat iyo korantada, maxay ku kala duwan yihiin? - Hongxing

Istaagyada squat iyo rafaadka korantada ayaa ah qalab aasaasi ah oo ku yaala goob kasta oo jimicsi ah, waxayna noqdeen kuwo caan ku ah habaynta guriga. Isla marka la barbar dhigo barbells iyo dumbbells, istaagga istaroogga iyo raakidhyada korantada ayaa lagama maarmaan u ah nidaam kasta oo tababbarka xoogga ah. Si kastaba ha ahaatee, inkasta oo ay muhiimada wadaagaan, labadan qaybood ee qalabka ayaa inta badan lagu wareersan yahay. Jahwareerka ayaa ah mid la fahmi karo, marka la eego in labaduba ay bixiyaan meel xasiloon oo aad ku xirto baarkaada jimicsiga sida kubadaha iyo kursiga keydka. Laakiin waxaa jira kala duwanaansho muhiim ah oo udhaxeysa istaajinnada isku dhejinta iyo korantada; Ogaanshaha kala duwanaanshahan ayaa muhiim ah marka la isku hagaajinayo jimicsiga gurigaaga.

Waa maxay Rack-korontadu?

Qalabka korontada, oo inta badan loo yaqaan "qafiska korantada," wuxuu ka kooban yahay afar tiirar oo toosan oo sameysa fareem leydi ah, kaas oo u eg qafis furan. Qoraalladan waxaa lagu qalabeeyay astaamo kala duwan, oo ay ka mid yihiin:

• J-qabosi aad u haysatid baarka meel sare oo kala duwan.
• Xadhkaha badbaadada ama gacmaha dhibcahasi aad u qabsato baarka haddii la tuuro.
• Baararka soo jiidashadajimicsiga jirka.
• Kaydinta miisaankabiraha habaynta saxannadaada.
• Biinanka bandtababarka kooxda iska caabinta.

Xirmooyinka korantada ayaa ah kuwo aad u wanagsan waxaana lagu habeyn karaa qalabyo dheeri ah sida baararka dip, lifaaqyada gadaal-jiida, iyo fiilooyinka isdhaafsiga.

Isticmaalka Rack Korontada

Qalabka korantada ayaa lama huraan u ah laylisyada tababbarka xoogga badan ee kala duwan, gaar ahaan kuwa tababarka keligood ah ee aan lahayn dhibco. Waxay u adeegtaa sidii "meel makaanik", taasoo kuu ogolaanaysa inaad si badbaado leh u sameyso wiishash culus adigoon u baahnayn lamaane. Layliga muhiimka ah waxaa ka mid ah:

• Squats:Rakibadu waxay ku taageertaa baarka meelo kala duwan, taas oo awood kuu siinaysa inaad si badbaado leh u sameyso squats.
• Mashiinnada Kursiga:Iyada oo birta si ammaan ah loo dhigo, waxaad riixi kartaa kursiga keydka adoon ka welwelin inaad ka tuurto baarka.
• Soo jiidashada iyo garka-upka:Bar-ka-jiidashadu waxay ku habboon tahay jimicsiga jirka sare.
• Jimicsiga fiilooyinka iyo jiidista:Markaad ku darto lifaaqyo, waxaad ku dari kartaa dhaqdhaqaaqyo kala duwan oo lagu beegsanayo kooxaha murqaha ee kala duwan.

Waa maxay aIstaag Squat?

Jaleecada hore, istaagga istarabku wuxuu u ekaan karaa mid la mid ah korantada. Si kastaba ha ahaatee, waxay ka kooban tahay kaliya laba farood oo toosan halkii ay ka ahaan lahaayeen afar, taas oo ka dhigaysa mid cufan oo yar oo la taaban karo. In kasta oo ay nashqaddeedu fududdahay, isugeynta-squat-ka ayaa wali wax ku ool u ah ujeeddadii loogu talagalay-qabashada bar-barafka loogu talagalay squats iyo kursiga keydka.

Isticmaalka Istaaga Squat

Miisaanka squat waxaa ugu horayn loogu talagalay:

• Squats:Is dhig meesha gambaleelka hoostiisa, ka soo qaad tarabuunka, samee jilbahaaga, ka dibna dib u qabooji birta.
• Mashiinnada Kursiga:Istaaggu wuxuu si badbaado leh u hayaa baarka si uu u ahaado habka caadiga ah ee saxaafaddaada.

Farqiga Muhiimka ah ee udhaxeeya Istaarooyinka Squat iyo Racks Korontada

Farqiga ugu weyn ee u dhexeeya squat stands iyo korantada waxay isku soo ururiyaan laba arrimood:kala duwanaanshoiyobadbaadada.

• Kala duwanaansho:Mashiinnada korantada aad ayey u badan yihiin, iyaga oo qabanaya jimicsiyo kala duwan oo ka baxsan sariiraha iyo kursiga keydka. Waxaa lagu hagaajin karaa lifaaqyo kala duwan, taas oo u oggolaanaysa jimicsi aad u dhammaystiran. Taa beddelkeeda, istaaga-squat-ku waxay ku kooban yihiin jimicsiyo kala duwan oo cidhiidhi ah oo caadi ahaan ma taageeraan miisaan culus ama lifaaqyo dheeraad ah.
• Badbaadada:Mashiinnada korantada waxaa loo qaabeeyey iyadoo maskaxda lagu hayo badbaadada. Ku darida xargaha badbaadada, gacmaha dhibcaha, iyo J-hooks la hagaajin karo waxay hubisaa in xitaa haddii aad ku guuldareysato wiish, aad si badbaado leh u xiri karto baarka adigoon halis u gelin dhaawac. Istaagyada Squat waxay guud ahaan ka maqan yihiin sifooyinkan, taas oo ka dhigaysa in ay yaraadaan ammaankooda, gaar ahaan marka ay culus yihiin. Si kastaba ha ahaatee, qaar ka mid ah isugeynta, sida kuwa ay bixiso Titan Fitness, waxay la yimaadaan lifaaqyo badbaado, iyagoo ku daraya lakabka amniga.

Faa'iidooyinka Qalabka Korontada

• La xoojiyey:Xirmooyinka korantadu waxay taageeraan jimicsiyo kala duwan oo kala duwan, laga bilaabo squats ilaa jiidashada, waxaana lagu sii kordhin karaa lifaaqyo.
• Badbaadada Sare:Iyada oo leh baararka nabdoonaanta ee la hagaajin karo iyo cududaha dhibcaha, xirmooyinka korantadu waxay bixiyaan xasilloonida maskaxda marka la qaadayo miisaanka culus.
• Awoodda Miisaanka Sare:Xirmooyinka korantada waxaa loo dhisay in ay xakameyaan miisaan badan, taas oo ka dhigaysa mid ku habboon kuwa qaadayaasha halista ah.
• La beddeli karo:Waxaad ku dari kartaa qalabyo kala duwan si aad u xoojiso habka jimicsigaaga.

Faa'iidooyinka Joogsiga Squat

• Badbaadinta Booska:Miisaanka squat wuxuu u baahan yahay boos yar wuxuuna si raaxo leh ugu habboon yahay jimicsiga guriga ee leh saqaf hoose.
• Qiimaha Waxtarka leh:Miisaanka squat-ka ayaa guud ahaan aad u jaban, taas oo ka dhigaysa doorasho wanaagsan kuwa miisaaniyada ku jira.
• Fududnaanta:Kuwa ugu horrayn diiradda saaraya isku-dubbaridka iyo madbacadaha keydka, is-taagidda-squat-ku waxay bixiyaan xal toos ah oo cufan.

Marka la soo koobo, iyada oo labadaba joogsiyo-squat iyo korantadu ay u adeegaan hawlo isku mid ah, waxay daboolaan baahiyo kala duwan. Xirmooyinka korantada waxay bixiyaan badqabid iyo badbaado badan, taasoo ka dhigaysa mid ku habboon kuwa doonaya khibrad tababar oo dhamaystiran oo sugan. Squat u taagan, dhanka kale, waxay ku fiican yihiin kuwa leh meel xaddidan ama nidaam jimicsi diirada saaraya.

Haddii aad diyaar u tahay inaad doorato qalabka jirdhiska si aad u wanaajiso habka tababarka xooggaaga, waxaad ogaan doontaa in rafcaanka-squat-ka ama istaaga-squat-ka uu u qaadi karo habka jimicsigaaga heer cusub oo dhan. Si kasta oo aad go'aansato inaad iibsato, Hongxing Fitness way ku faraxsan tahay inay ka jawaabto su'aalo kasta oo aad qabtid.