Soo Bandhigidda Qalabka Jimicsiga Ugu Wanaagsan ee Miisaanka Dhimista: Helitaanka Isu-dheellitirka Wanaagsan ee u dhexeeya Wadnaha, Shaqada Badan, iyo Tababarka Xoogga - Hongxing

Sahaminta Qaybaha Qalabka Muhiimka ah si loo kordhiyo Natiijooyinka dhimista Miisaanka

Marka ay timaado miisaanka dhimista, doorashada saxda ahqalabka jimicsigawaxay wax weyn ka tari kartaa gaaritaanka yoolalkaaga jirdhiska. Maaddaama dadka xiiseeya jimicsiga ay bilaabaan safarradooda miisaan lumis, waxay inta badan la yaabaan qalabkee keeni doona natiijooyinka ugu waxtarka badan. Aynu dhex galno saddexda qaybood ee qalabka muhiimka ah—qalabka wadnaha, qalabka shaqada badan, iyo qalabka xoogga—si aan u ogaano fursadaha ugu fiican ee guusha miisaan dhimista.

Qalabka Wadnaha: Tooshka Calories oo Kordhi Dheef-shiid kiimikaadkaaga

Jimicsiyada wadnaha iyo xididadu waxay caan ku yihiin awooda ay ku gubi karaan kalooriyooyinka oo ay wanaajiyaan caafimaadka wadnaha iyo xididada. Qalabka wadnaha, sida kuwa lagu tumanayo, baaskiilada taagan, ellipticals, iyo mishiinada wadista, ayaa ah doorashooyin caan ah oo loogu talagalay dadka xiiseeya miisaan dhimista. Mashiinnadani waxay bixiyaan jimicsi hufan oo kor u qaadaya garaaca wadnaha, kordhiya kharashka kalooriga, korna u qaada dheef-shiid kiimikaadka.

Treadmills-ku waxay bixiyaan doorasho la yaqaan oo socod, orod, ama orod, taasoo u oggolaanaysa isticmaalayaasha inay xakameeyaan heerarka xoogga oo ay la socdaan horumarka. Baaskiilada taagan waxay bixiyaan jimicsi wadne iyo xidido saameyn hoose leh iyagoo yareynaya cadaadiska kala goysyada. Ellipticals waxay bixiyaan jimicsi jir buuxa, oo ka qayb qaadanaya murqaha sare iyo hoose labadaba. Mashiinnada doontu waxay bixiyaan jimicsi guud oo jirka ah kaas oo bartilmaameedsada kooxo badan oo muruq isku mar ah, taasoo ka dhigaysa inay si gaar ah waxtar ugu yeeshaan miisaan lumis.

Qalabka Kala Duwan: Labnaanta iyo Jimicsiga Jirka oo Buuxa

Qalabka kala duwani wuxuu isku daraa hawlo jimicsi oo kala duwan oo hal mashiin ah, isagoo siinaya wax-qabad iyo raaxaysi dadka xiiseeya miisaan lumis. Mashiinnadani waxay caadi ahaan isku daraan walxaha wadnaha, xoogga, iyo tababarka shaqada, taas oo u oggolaanaysa isticmaalayaasha inay galaan jimicsiyo kala duwan.

Tababarayaasha shaqeeya, tusaale ahaan, waxay muujinayaan jiido la hagaajin karo, fiilooyinka, iyo nidaamyada iska caabbinta, taasoo u sahlaysa isticmaalayaasha inay sameeyaan jimicsi la mid ah dhaqdhaqaaqa nolosha dhabta ah. Qalabka noocan oo kale ah wuxuu ku lug leeyahay kooxo badan oo muruq ah, wuxuu hagaajiyaa isuduwidda, wuxuuna kor u qaadaa xoogga iyo xasilloonida guud.

Ikhtiyaar kale oo caan ah oo badan oo caan ah waa mashiinka Smith, kaas oo isku daraya barbell leh nidaam la hagayo. Mashiinkaani wuxuu bixiyaa jawi badbaado leh oo la kontaroolo oo lagu sameeyo jimicsiyo tababar xoog leh oo kala duwan, sida kubadaha, kursiga keydka, iyo sambabada.

Qalabka Xoogga: Dhisidda cufnaanta murqaha caatada ah iyo kobcinta dheef-shiid kiimikaadka

Tababarka xoogga ayaa door muhiim ah ka ciyaara dhimista miisaanka iyadoo la dhisayo cufnaanta murqaha iyo kordhinta heerka dheef-shiid kiimikaadka. Maadaama muruqyadu u baahan yihiin tamar badan, jidhku wuxuu gubayaa kalooriyo badan, xitaa marka la nasto. Ku darida qalabka xoogga ee jadwalkaaga jimicsiga ayaa aad waxtar u leh miisaan lumis.

Miisaanka bilaashka ah, sida dumbbells iyo barbells, waxay bixiyaan ikhtiyaar la heli karo oo la heli karo tababarka xoogga. Waxay ku lug yeeshaan kooxo muruqyo badan waxayna ogolaadaan jimicsiyo kala duwan. Mashiinnada iska caabinta, dhinaca kale, waxay bixiyaan jawi la hago oo la kontoroolo oo loogu talagalay jimicsiyada murqaha ee la beegsanayo.

Qalabyada tababbarka ee shaqeeya, oo ku qalabaysan lifaaqyo kala duwan sida baararka soo jiidashada, tababarayaasha ganaaxa, iyo guutooyinka iska caabinta, waxay bixiyaan fursado dheeraad ah oo tababbarka xoogga ah iyadoo lagu darayo jimicsiyada jirka. Qalabyadani waxay si gaar ah faa'iido ugu leeyihiin samaynta dhaqdhaqaaqyada isku dhafan ee isku mar wada gala kooxo badan oo muruq ah.

Helitaanka Isu-dheellitirka Saxda ah: Habka Guud ee dhimista Miisaanka

Iyadoo qayb kasta oo qalab ahi ay bixiso faa'iidooyin gaar ah, furaha miisaanka luminta waxtarka leh waxay ku jirtaa helitaanka dheelitirka saxda ah iyo ku daraya hab dhammaystiran oo habka jimicsigaaga ah. Isku darka jimicsiyada wadnaha ee gubashada kalooriga, qalabka kala duwan ee waxqabadka, iyo qalabka xoogga horumarinta murqaha waxay dhalin karaan natiijooyin wanaagsan.

Waa lagama maarmaan in lagu habeeyo jimicsigaaga joogtada ah ujeedooyinkaaga gaarka ah, heerka jirdhiska, iyo dookhyadaada shakhsi ahaaneed. La-talinta xirfad-yaqaanka fayaqabka ee shahaadaysan waxay ku siin kartaa aragtiyo qiimo leh iyo hagitaan si ay kaaga caawiyaan qaabaynta barnaamij si fiican u soo koobmay oo kor u qaadaya natiijooyinka miisaan lumis.

Xusuusnow, joogtaynta iyo horumarka ayaa ah qodobbada muhiimka ah ee lagu gaaro miisaan lumis waara. Si tartiib tartiib ah u kordhiya xoojinta jimicsiga, muddada, iyo isku darka kala duwanaanta waxay ilaalin doontaa jirkaaga loolan iyo si joogto ah ula qabsanayo, taasoo horseedaysa horumar iyo natiijooyin joogto ah.

Gebogebadii, qalabka jimicsiga ugu fiican ee miisaanka luminta wuxuu ka kooban yahay qalabka wadnaha, qalabka badan ee shaqada, iyo qalabka xoogga. Isku-darka jimicsiga wadnaha iyo xididdada dhiigga, ka-qaybgalka jimicsiga jirka oo buuxa oo leh qalabyo badan, iyo isku-dhafka tababarka xoogga, waxaad abuuri kartaa barnaamij miisaan dhimis ah oo dhamaystiran oo waxtar leh. Xusuusnow inaad shakhsiyayso jadwalkaaga oo raadso hagitaan xirfad leh si aad u wanaajiso jimicsigaaga oo aad u gaarto yoolalkaaga dhimista miisaanka ee aad rabto.