Qalabka jimicsiga ayaa si weyn isu bedelay dhowrkii sano ee la soo dhaafay. Iyada oo caan ka ah caafimaadka iyo jirdhiska, jimicsiyada casriga ah ma aha oo kaliya meel loogu talagalay tababarka jireed, laakiin sidoo kale meel lagu daro tignoolajiyada iyo hababka tababarka dhaqameed. Maqaalkani wuxuu sahamin doonaa qalabka caadiga ah ee jimicsiga casriga ah wuxuuna soo bandhigi doonaa doorkooda jimicsiga.
Qalabka Hawada
Qalabka Aerobic waa mid ka mid ah qalabka ugu caansan ee jimicsiga, ku haboon dadka doonaya inay hagaajiyaan jimicsiga wadnaha, gubanaya kalooriyo, iyo hagaajinta caafimaadka guud. Qalabka noocaan ah waxaa inta badan ka mid ah:
Treadmill:Qalabka lagu tumanayo waxay u badan tahay inuu yahay mid ka mid ah qalabka hawada hawada ee ugu caansan qolka jimicsiga. Waxay u ogolaataa dadka isticmaala inay hagaajiyaan xawaaraha oo ay u janjeeraan si waafaqsan baahida shakhsi ahaaneed si ay u ekaysiiyaan jawiga dibadda ee kala duwan. Treadmills waxay ku habboon yihiin dadka dhammaan heerarka jirdhiska, hadday yihiin kuwa lugeeya fudud ama kuwa xirfadlayaasha marathon-ka ah.
Mashiinka Elliptical:Mashiinka elliptical wuxuu bixiyaa jimicsi aerobic saameyn hoose leh oo loogu talagalay kuwa raba inay iska ilaaliyaan cadaadiska xad-dhaafka ah ee jilbaha iyo kala-goysyada. Waxay isku daraysaa dhaqdhaqaaqa orodka, talaabada, iyo barafka, waxayna saameyn wanaagsan ku leedahay murqaha sare iyo hoose ee jirka.
Baaskiil wareega:Baaskiilada wareega ayaa sidoo kale ku badan goobaha jimicsiga, gaar ahaan kuwa jecel tababbarka dhexda ee xoogga badan. Isticmaalayaashu waxay hagaajin karaan iska caabbinta si ay u ekaysiiyaan dareenka fuulista sare ama hoos.
Mashiinka Doomaha:Mashiinka doontu waa qalab jimicsi aerobic oo jidhka ka buuxa oo si wax ku ool ah u jimicsan kara dhabarka, lugaha, gacmaha, iyo murqaha xudunta u ah. Mashiinka doontu waxa uu u ekaysiiyaa ficilka doon-waynta, taas oo aad waxtar ugu leh hagaajinta shaqada wadnaha iyo sambabada.
Qalabka Tababarka Xoogga
Qalabka tababarka xoogga waa qayb muhiim ah oo ka mid ah jimicsiga wuxuuna wanaajiyaa xoogga murqaha, dulqaadka, iyo qaabeynta jirka. Qalabka noocaan ah waxaa ka mid ah:
Dumbbells iyo barbells:Dumbbells iyo barbells waa qalab aasaasi ah oo loogu talagalay tababbarka xoogga waxayna ku habboon yihiin jimicsiyo kala duwan oo isku dhafan sida squats, deadlifts, iyo kursiga keydka. Iyada oo loo marayo miisaankan bilaashka ah, isticmaalayaashu waxay si wax ku ool ah u hagaajin karaan xoogga iyo murqaha.
Qalab tababar oo hawl badan:Mashruucyada tababbarka ee kala duwan ayaa badanaa waxaa ka mid ah barbell, baararka soo jiidashada, iyo lifaaqyo kale, taas oo u oggolaanaysa dadka isticmaala inay sameeyaan jimicsiyo kala duwan oo tababar xoog ah sida kuwa-squats, kursiga keydka, iyo jiidashada. Waa doorasho ku habboon kuwa raba inay qabtaan tababbarka xoogga jirka oo dhan.
Mashiinnada tababarka xoogga:Qalabka noocan oo kale ah ayaa badanaa ah mid go'an waxaana loo isticmaali karaa in lagu jimicsado kooxo muruq gaar ah, sida mashiinnada tababarka lugaha, laabta, iyo dhabarka. Sababo la xiriira qaababka naqshadeynta qalabkan, isticmaalayaashu waxay si badbaado leh u qaban karaan tababbarka xoogga badan, gaar ahaan kuwa bilowga ah ee tababarka xoogga.
Kettlebell:Kettlebell waa aalad miisaan wareegsan leh oo leh gacan, ku habboon tababbarka xoogga firfircoon sida lulida, riixida, iyo foorarsiga. Naqshaddeedu waxay u ogolaataa dadka isticmaala inay jimicsi kooxo muruqyo badan isku mar ah oo ay hagaajiyaan isuduwidda iyo xoogga asaasiga ah.
Qalabka tababarka ee shaqeynaya
Qalabka tababarka shaqada ayaa noqday mid aad u caan ah sannadihii ugu dambeeyay, gaar ahaan kuwa doonaya inay hagaajiyaan awooddooda si ay u qabtaan hawlo nolol maalmeedka iyada oo loo marayo tababarka. Qalabka noocaan ah waxaa ka mid ah:
Xadhig dagaal:Xariga dagaalku waa qalab loo isticmaalo tababbarka dhexda ee xoogga badan, kaas oo jimicsiga cududda, garabka, murqaha murqaha, iyo lugaha isagoo si degdeg ah xadhiga u lulaya. Kaliya ma wanaajiso xoogga laakiin sidoo kale waxay si weyn u wanaajisaa dulqaadka wadnaha.
Xadhkaha laastikada:Elastic band waa qalab tabobar oo fudud oo ku habboon kala bixista, tababarka xoogga, iyo tababarka baxnaaninta. Isticmaalayaashu waxay isticmaali karaan xargaha laastikada si ay u qabtaan tababaro kala duwan oo iska caabin ah si ay u wanaajiyaan dulqaadka muruqa iyo xoogga.
Kubadda daawada iyo kettlebell:Kubbada daawada iyo kettlebell waxay ku habboon yihiin tababbarka qarxa, waxayna ku jimicsan karaan murqaha xudunta u ah iyo xoogga jirka oo dhan iyadoo la adeegsanayo dhaqdhaqaaqyo ay ka mid yihiin tuurista, riixida, iyo wareegga.
Nidaamka Tababarka Joojinta TRX:TRX waa qalab u isticmaala miisaanka jidhkaaga tababarka, ku haboon tababarka shaqada jirka oo dhan. Isticmaalayaashu waxay hagaajin karaan dhererka iyo xagasha xadhigga si ay u kordhiyaan ama u yareeyaan dhibka tababarka, oo ku habboon dadka dhammaan heerarka jirdhiska.
Gabagabo
Jimicsiga casriga ahi waxa uu bixiyaa qalab kala duwan oo kala duwan si ay ula kulmaan dadka leh baahiyo jimicsi oo kala duwan. Laga soo bilaabo qalabka tababarka xoogga dhaqameed ilaa qalabka aerobic-ka oo ay weheliyaan walxaha teknoolajiyada, qalabka tababarka shaqada ee ku habboon nolol maalmeedka, jimicsiyadu waxay noqdeen meel ku habboon dadka si ay u raacaan caafimaadka iyo jir xooggan. Haddii aad tahay qof cusub ama gacan duug ah, xulashada qalabka saxda ah iyo isku-darka qorshe tababar oo macquul ah waxay ku gaari kartaa natiijooyinka ugu fiican ee waddada jimicsiga.
Waqtiga boostada: 08-12-2024
