Jimicsigee baa barida kor u qaadi doona? - Hongxing

Layliyada ugu sarreeya ee kor loogu qaadayo oo lagu sawirayo gluteskaaga (oo leh Talooyin Qalabka Hongxing!)

U diyaargarow inaad macsalaamayso "taagga-squat plateau" oo ku salaam qof ka faa'iido badan, dhabarka ka xoog badan! Raadinta boolida kor loo qaaday iyo kuwa la sawiray waa mid caadi ah, iyo jimicsiyo badan oo halkaas ka jira, waxay noqon kartaa mid aad u adag in la ogaado meesha laga bilaabo. Ha baqin, xiiseeyayaasha jimicsiga! Hagahan ayaa daaha ka qaadi doona layliyada ugu sarreeya si uu kaaga caawiyo inaad gaadho yoolalkaaga glot, oo ay weheliso talooyinka qalabka khabiirada ee Hongxing, sareiibiyaha qalabka jimicsiga ganacsiga.

Xulashada ugu Sarreysa ee Guru Guru: Layliga muuqaalka sare leh

1. Dareenka Misigta Barbell:Layligan Boqorka Gluten wuxuu ku lug leeyahay dhammaan silsiladahaaga dambe, min glutes ilaa muruqa muruqa. Gawaarida Olombikada ee Hongxing, oo leh xajin la'aan iyo dhismo waara, waxay xaqiijiyaan xajinta ugu fiican iyo xasilloonida wiishashka culus.

2. Dumbbell Romanian Deadlift:Dhaqdhaqaaqan hinge-ga ah wuxuu sawiraa glutes-kaaga isagoo horumarinaya xoogga asaasiga ah iyo dabacsanaanta muruqa. Qaybaha sare ee dumbbell ee Hongxing waxay bixiyaan miisaanyo kala duwan si ay u daboolaan heer kasta oo jirdhiska, hubinta dhaqdhaqaaqa la kantaroolo iyo firfircoonida ugu badan.

3. Mashiinka Afduubka Sinta:Layligan goonida ah wuxuu bartilmaameedsadaa glutes-ka bannaanka, isagoo qaabeynaya oo kor u qaadaya dhabannada dhinaca. Mashiinnada afduubka sinta-ka-sare ee Hongxing waxay ku faanaan suuf la hagaajin karo iyo dhaqdhaqaaq siman oo loogu talagalay ka-qaybgalka glute-ka ee la beegsaday iyo cadaadiska sinta oo la yareeyay.

4. Buundooyinka Glute:Jimicsigan culeyska jirka ah wuxuu ku fiican yahay bilowgayaasha iyo jimicsiga guriga. Sariiraha yoga ee Hongxing, oo leh xajin aan simbiriirixan lahayn iyo suuf raaxo leh, waxay siinayan korka xasiloon horumarka buundada iyo tuujinta xabagta.

5. Laadadka Dameerka:Layligan firfircooni wuxuu ka shaqeeyaa glutes iyo muruqyo labadaba, isagoo ku daraya qeexitaan iyo kor u qaadida awoodda qarxa. Taarikada miisaanka Hongxing, oo leh guntooda sugan iyo xulashooyin midab leh, waxay kuu oggolaanayaan inaad ku darto caabbinta oo aad shakhsiyayso laadadkaaga dameeraha si aad u gubto gubashada ugu badan.

Faa'iidada Qalabka Hongxing: Kor u qaad faa'iidooyinkaaga Glute

Qalabka tayada sare leh ee Hongxing wuxuu sare u qaadaa jimicsigaaga glute siyaabo dhowr ah:

• Naqshadaynta ergonomic:Mashiinadooda waxay yareeyaan walbahaarka kala-goysyada waxayna kordhiyaan firfircoonida glute, taasoo keenta natiijooyin degdeg ah iyo dhaawacyo yar.
• Tilmaamaha la hagaajin karo:Qalabka Hongxing wuxuu kuu ogolaanayaa inaad shakhsiyeyso jimicsigaaga si aad u beegsato murqaha guntamaha gaarka ah oo aad u daboosho heerka jirdhiskaada shakhsi ahaaneed.
• Dhisme waara:Qalabka Hongxing waxa loo dhisay in uu sii jiro, isaga oo hubinaya dhaq-dhaqaaq hufan, goobo xasiloon, iyo hawl qabad waara ee safarkaaga sawir-qaadista.

Wixii ka dambeeya Layliga: Habka Guud ee Nicmada Booty

Xasuusnoow, xarriminta boolida qumman waxay u baahan tahay hab dhinacyo badan leh:

• Nafaqada:Ku shub jidhkaaga borotiin iyo dufan caafimaad qaba si aad u dhisto muruq una taageerto soo kabashada.
• Nasasho iyo soo kabasho:Sii glutes-kaaga wakhti ay ku hagaajiyaan oo ay dib u dhisaan ka dib jimicsiga. Kubadaha duugista ee Hongxing ayaa kaa caawin kara soo kabashada murqaha waxayna yareeyaan xanuunka.
• Joogteynta:Jimicsi joogto ah ayaa fure u ah. Xulashada qalabyada kala duwan ee Hongxing waxay ka dhigaysaa jimicsi xiiso leh oo waxay ka hortagtaa taagga, hubinta inaad dhiirigeliso oo aad diirada saarto.

Qabsoon Safarka: Laga bilaabo Squats ilaa Guusha La Qoray

Gaadhida boolida kor loo qaaday iyo kuwa la sawiray waxay u baahan tahay dadaal, laakiin layliyada saxda ah, qalabka, iyo hab dhamaystiran, waxaad ku fiicnaan doontaa jidkaaga farxad booli ah. Marka, ku qalabee qalabka jimicsiga ugu sareeya ee Hongxing, shidaalka jidhkaaga, joogso oo sii daa guru-gaaga guluubka ah! Xasuusnoow, squat kasta, buundada, iyo riixitaanka miskaha ayaa kuu keenaya meel u dhow dhabarka si fiican loo sawiray ee aad rabto.

Aan helno glutes-kaas, qaabka Hongxing!