Layli noocee ah ayaa dhisa murqaha gunta? - Hongxing

Xariifinta Guluubyo Xoogan: Daaha ka qaadida Layliga ugu Wanaagsan ee Dhisida Muruqyada Glute

Haddii aad raadinayso inaad xoojiso oo aad hagaajiso murqahaaga glute, waxaad joogtaa meesha saxda ah! Jadwal jimicsi oo si fiican u wareegsan oo bartilmaameedsada glutes wuxuu kaa caawin karaa inaad gaarto dhabarka adag oo qaabaysan. Maqaalkan, waxaanu sahamin doonaa jimicsiyo kala duwan oo aad waxtar ugu leh dhisidda murqaha. Haddaba, aynu dhexda u galno oo aynu ogaanno siraha xarrago leh ee glutes xooggan iyo xaasidnimada leh.

Awooda Murqaha Glute

Muruqyada glute, oo ka kooban gluteus maximus, gluteus medius, iyo gluteus minimus, waa qaar ka mid ah murqaha ugu weyn uguna xoogga badan jirka. Waxay door muhiim ah ka ciyaaraan xasilinta miskaha, taageeridda dhabarka hoose, iyo fududaynta dhaqdhaqaaqyada sida socodka, orodka, iyo boodada. Dhisidda glutes xooggan kaliya ma wanaajiso jirkaaga guud laakiin sidoo kale waxay gacan ka geysataa hagaajinta waxqabadka ciyaaraha iyo hoos u dhigista khatarta dhaawaca.

Layliga Dhismaha Murqaha Glute

1. Dabaqadaha
   Squats waa jimicsi caadi ah oo inta badan bartilmaameedsada gluteus maximus. Si aad u sameyso squats, istaag cagahaaga oo kala fogaanaya garab-ballaaran, jidhkaaga hoos u dhig sidii adigoo kursi dib ugu fadhiista, ka dibna ku soo celi booska bilawga ah. Si aad u kordhiso firfircoonida glute, diirada saar inaad ku riixdo ciribtaada oo aad ka qayb qaadato murqahaaga glute inta aad dhaqdhaqaaqa socoto. Waxaad kordhin kartaa xoojinta adigoo isticmaalaya barbells, dumbbells, ama xargaha iska caabinta.
2. sambabada
   Sambabku waa jimicsi kale oo waxtar leh oo lagu beegsanayo glutes. Ku billow inaad istaagto oo hal cag hore u socoto, cagteeda kalena ay kaa danbeyso. Jidhkaaga hoos u dhig adiga oo laabaya labada jilba ilaa bowdadaada hore ay la siman tahay dhulka, ka dibna ku riix ciribtaada hore si aad ugu soo laabato booska bilowga. Sambabuhu waxay qabtaan muruqyo badan, oo ay ku jiraan glutes, muruqyo, iyo quadriceps. Si aad ugu darto caabbinta, qabo dumbbells ama ku dar sambabada socodka caadadaada.
3. Dhiirrigelinta miskaha
   Xidhiidhada miskaha ayaa si gaar ah u bartilmaameedsada murqaha glute-ka waxaana lagu yaqaanaa waxtarkooda dhismaha xoogga iyo cabbirka. Ku bilow inaad fadhiiso dhulka oo dhabarkaaga sare ku fadhiyo kursi ama tallaabo. Dhig birta ama saxan miisaan leh sintaada. Ku riix ciribtaada, ka soo qaad miskahaaga dhulka, oo ku tuuji glutes-kaaga xagga sare. Sintaada hoos u dhig oo ku celi dhowr jeer oo soo noqnoqotay. Haddii aanad heli karin miisaan, waxaad samayn kartaa xiniinyaha sinta adiga oo isticmaalaya xargaha miisaanka jirka ama caabbinta.

Ku Wanaajinta Shaqooyinkaaga Glute-BuildingQalabka Jimicsiga ee Ganacsigaka Hongxing

Marka ay timaado jimicsi-dhisidda glute-ka, helitaanka qalab jimicsi tayo leh waxay u qaadi kartaa jimicsigaaga heer ku xiga. Hongxing, oo ah mid ka mid ah soo-saareyaasha qalabka jimicsiga ee ugu wanaagsan ganacsiga, ayaa bixiya qalab kala duwan oo loogu talagalay in lagu beegsado laguna xoojiyo murqaha.

1. Mashiinnada Glute
   Hongxing waxay soo saartaa mashiinnada glute-ka kuwaas oo si gaar ah u go'doomiya oo ka qayb qaata murqaha. Mashiinnadani waxay bixiyaan dhaqdhaqaaqyo kala duwan oo la xakameynayo waxayna bartilmaameedsanayaan gluteus maximus, iyagoo kaa caawinaya inaad gaarto firfircoonida muruqa iyo koritaanka ugu fiican. Iyada oo leh iska caabin la hagaajin karo, naqshado ergonomic ah, iyo suuf raaxo leh, mashiinnada glute ee Hongxing waxay ka dhigaan jimicsigaaga mid waxtar leh oo lagu raaxaysto.
2. Mashiinnada Cable
   Mashiinnada fiilada ayaa ah qalab kala duwan oo loo isticmaali karo jimicsiyo kala duwan oo bar-tilmaameed ah, sida xargaha xargaha iyo afduubka miskaha. Mashiinnada xargaha ee Hongxing waxaa lagu dhisay adkeysi iyo shaqeyn maskaxeed, taasoo kuu ogolaaneysa inaad sameyso jimicsiyo kala duwan oo si wax ku ool ah uga qayb qaata glutes. Iyada oo dhererka jilbaha la hagaajin karo iyo dhaqdhaqaaqa fiilooyinka siman, mashiinnadani waxay bixiyaan jimicsi adag oo waxtar leh.
3. Kooxaha iska caabinta
   Qaybaha iska caabinta ayaa ah qalab aad u fiican oo lagu daro caabbinta jimicsiga glute, xitaa marka aanad joogin jimicsiga. Hongxing waxay bixisaa kooxo iska caabin ah oo tayo sare leh kuwaas oo waara, la qabsan kara, oo ku fiican in la beegsado murqaha gunta. Ku darida xargaha iska caabbinta ee jadwalkaaga joogtada ah waxay xoojin kartaa firfircoonida glute waxayna kaa caawin kartaa inaad gaarto xoog muruqa iyo qeexid weyn.

Gabagabo

Dhisidda murqaha dhuuban ee xooggan iyo qaabaysan waxay u baahan tahay isku-darka jimicsiga la beegsanayo iyo qalabka saxda ah. Adiga oo ku daraya squats, lunges, iyo miskaha ku riixaya caadadaada, waxaad si wax ku ool ah uga qayb qaadan kartaa oo aad u xoojin kartaa glutes-kaaga. Iyo qalabka jimicsiga ganacsiga ee Hongxing, sida mishiinada glute, mishiinada fiilooyinka, iyo kooxaha iska caabbinta, waxaad u qaadan kartaa jimicsigaaga dhisidda glute ilaa heer cusub. Markaa, xidho kabahaaga, soo qabso qalabkaaga, oo u diyaargarow inaad sawirto glutes adag oo xaasid ah oo madax u jeedin doona meel kasta oo aad tagto!