Waa maxay qalabka ugu fiican ee jimicsiga jirka oo dhan? - Hongxing

Raadinta caafimaadka ugu fiican iyo jirdhiska, jimicsiga jirka oo buuxa ayaa helay caan muhiim ah sababtoo ah waxtarkooda si loo beegsado kooxo badan oo muruq isku mar ah. Haddii aad tahay qof xiiseeya jimicsiga ama bilawga raadinaya inuu hagaajiyo jadwalkaaga jimicsiga, doorashada qalabka saxda ah ayaa lagama maarmaan u ah sare u qaadida natiijooyinka. Maqaalkani waxa uu baadhayaaqalabka ugu fiicanjimicsiga jirka oo dhan, oo muujinaya faa'iidooyinkooda iyo sida ay uga qayb qaataan jirdhiska guud.

1.Kettlebells: Wax-qabadku wuxuu daboolaa waxtarka

Kettlebells waxay noqdeen qayb ka mid ah hawlo badan oo jirdhiska ah sababtoo ah kala duwanaanshahooda iyo awooda ay ku lug leeyihiin kooxo badan oo muruq ah. Si ka duwan dumbbells-dhaqameedka, kettlebells waxay leeyihiin qaab gaar ah oo u oggolaanaya dhaqdhaqaaqyo firfircoon sida lulid, dhufasho, iyo kicin Turki ah. Dhaqdhaqaaqyadani waxay u baahan yihiin iskudubarid, dheelitirnaan, iyo xoog, samaynta kettlebells qalab aad u fiican oo loogu talagalay jimicsiga jirka oo dhan.

• Faa'iidooyinkaJimicsiga Kettlebell wuxuu ka qayb qaataa xudunta, wanaajiya awooda xajinta, wuxuuna wanaajiyaa dulqaadka wadnaha iyo xididada. Waxay si gaar ah waxtar ugu leeyihiin dhisidda xoogga shaqeynta, taas oo si fiican u tarjumeysa waxqabadyada maalinlaha ah.

2.Qaybaha iska caabinta: Guryaha Korontada ee la qaadi karo

Kooxaha iska caabinta ayaa badanaa la dhayalsadaa, laakiin si cajiib ah ayey waxtar ugu leeyihiin jimicsiga jirka oo dhan. Qaybahaan fudud ee la qaadi karo waxay bixiyaan heerar kala duwan oo iska caabin ah, taasoo ka dhigaysa inay ku habboon yihiin dhammaan heerarka jirdhiska. Xargaha iska caabinta waxaa loo isticmaali karaa tababbarka xoogga, dabacsanaanta, iyo xitaa jimicsiga baxnaaninta.

• Faa'iidooyinkaXirmooyinka iska caabbinta waxay bixiyaan xiisad joogto ah inta lagu jiro dhaqdhaqaaqa kala duwan, kaas oo ka caawiya koritaanka murqaha iyo dulqaadka. Waxay sidoo kale u jilicsan yihiin kala-goysyada, iyaga oo ka dhigaya kuwo ku habboon kuwa ka soo kabanaya dhaawacyada ama raadinaya jimicsi hooseeya.

3.Tababarayaasha Joojinta: Sareynta Miisaanka Jirka

Tababarayaasha cayrinta, sida nidaamka caanka ah ee TRX, waxaa loogu talagalay in lagu xoojiyo miisaanka jidhkaaga tababarka iska caabinta. Nidaamyadani waxay ka kooban yihiin xargaha la isku hagaajin karo oo lagu dhejin karo albaabka, saqafka, ama dhismo kale oo adag. Tababarka hakinta ayaa hawlgeliya xudunta iyo xasilinta murqaha, taasoo bixisa jimicsi buuxa oo jirka ah.

• Faa'iidooyinka: Tababarayaasha cayrinta ayaa ah kuwo si aad ah loo hagaajin karo, taas oo u oggolaanaysa isticmaalayaasha inay wax ka beddelaan xoojinta jimicsiga iyagoo beddelaya xagasha jirkooda. La qabsigani waxa uu ka dhigayaa kuwo ku haboon kuwa bilawga ah iyo kuwa horumaray labadaba. Waxay si gaar ah waxtar ugu leeyihiin hagaajinta dheelitirka, isku-dubbaridka, iyo xoogga asaasiga ah.

4.Dumbbells: Classic oo la isku halleyn karo

Dumbbells waa qalab caadi ah oo weli jecel jimicsiga jirka oo dhan. Waxay ku jiraan miisaanyo kala duwan, taas oo ka dhigaysa inay heli karaan shakhsiyaadka heer kasta oo taam ah. Dumbbells waxaa loo isticmaali karaa jimicsiyo kala duwan oo lagu beegsanayo jirka sare, jirka hoose, iyo xudunta.

• Faa'iidooyinkaDumbbells waxay bixiyaan culeys isku dheeli tiran oo isku dheeli tiran kaasoo ka caawinaya dhisidda xoogga, cufka murqaha, iyo dulqaadka. Waa kuwo wax ku ool ah waxaana loo isticmaali karaa dhaqdhaqaaqyada isku dhafan sida squats, lunges, iyo presses, iyo sidoo kale jimicsiga go'doominta ee kooxaha muruqa gaarka ah.

5.Mashiinka Doomaha: Wadnaha oo leh Qayb Xoog leh

Mashiinka doontu waa qalab awood leh marka ay timaado isku darka jimicsiga wadnaha iyo tababarka xoogga. Si ka duwan mashiinnada wadnaha ee kale, doonnidu waxay ku lug leedahay qiyaastii 85% muruqyada jidhka, taas oo ka dhigaysa mid ka mid ah fursadaha jimicsiga jirka ee ugu waxtarka badan ee la heli karo.

• Faa'iidooyinka: Dooxdu waxay bixisaa jimicsi saameyn hoose leh kaas oo si tartiib ah u saaraya kala-goysyada iyada oo la bixinayo gubashada kalooriyada sare. Waxay xoojisaa lugaha, xudunta, dhabarka, iyo gacmaha, taasoo ka dhigaysa doorasho aad u fiican oo loogu talagalay dhisidda dulqaadka iyo murqaha.

6.Kubadaha Daawooyinka: Awooda Qarxa iyo Xoogga Muhiimka ah

Kubadaha daawadu waa qalab kala duwan oo loo isticmaali karo jimicsiyada qarxa, sida dharbaaxada, tuurista, iyo dhaqdhaqaaqa wareegtada. Layliyadani waxay si gaar ah waxtar ugu leeyihiin dhisidda xoogga asaasiga ah iyo kor u qaadista waxqabadka ciyaaraha fudud.

• Faa'iidooyinka: Kubadaha daawadu waxay caawiyaan kobcinta awooda, iskudubarid, iyo dheelitirnaanta. Waxa kale oo ay aad ugu fiican yihiin tababarka shaqada, taas oo wanaajisa awoodda jidhku u leeyahay in uu si hufan u qabto hawlaha maalinlaha ah.

Gabagabo

Marka ay timaado jimicsiga jirka oo buuxa, furaha ayaa ah xulashada qalabka ka shaqeeya kooxo badan oo muruq ah oo bixiya hab dheellitiran oo taam ah. Kettlebells, kooxaha iska caabinta, tababarayaasha ganaaxa, dumbbells, mishiinnada doomaha, iyo kubbadaha daawada ayaa ka mid ah fursadaha ugu fiican ee kuwa raadinaya inay sare u qaadaan waxtarkooda jimicsiga. Mid kasta oo ka mid ah qalabkani wuxuu bixiyaa faa'iidooyin gaar ah, iyo marka lagu daro nidaam jimicsi oo si fiican u wareegsan, waxay kaa caawin karaan inaad si waxtar leh u gaarto yoolalkaaga jirdhiska. Haddi aad hiigsanayso inaad dhisto xoog, wanaajiso dulqaadka, ama aad xoojiso waxqabadka guud ee ciyaaraha, qaybahan qalabka ayaa hubin doona inaad sida ugu fiican uga faa'iidaysanayso jimicsi kasta.