Dhisidda Curves Bootylicious: Tababaro wax ku ool ah oo loogu talagalay bum ka weyn
Haddii aad raadinayso inaad kor u qaaddo qaabka iyo cabbirka glutes-kaaga, waxaad timid meeshii saxda ahayd! Jadwal jimicsi oo si fiican u wareegsan oo bartilmaameedsada muruqyada gluta waxay kaa caawin karaan inaad gaarto bug weyn, oo aad u fiican. Maqaalkani, waxaanu sahamin doonaa noocyo kala duwan oo jimicsi kuwaas oo si heer sare ah waxtar u leh dhisidda murqaha glute-ka iyo abuurista curyaaminta la jecel yahay. Haddaba, aynu dhex galno oo aan ogaano siraha aan ku gaarno dhabarka dambe ee bootylicious.
Awooda Glute Workouts
Muruqyada murqaha, oo ka kooban gluteus maximus, gluteus medius, iyo gluteus minimus, ayaa ah ciyaartoyda ugu muhiimsan ee abuuraya bum qaabaysan oo si fiican loo qeexay. Adigoo si gaar ah u beegsanaya oo tababaraya muruqyadaas, waxaad kordhin kartaa cabbirkooda, xooggooda, iyo muuqaalkooda guud. Isku darka tababarka iska caabinta, jimicsiga wadnaha, iyo nafaqada saxda ah ayaa kaa caawin doona inaad gaarto natiijooyinka aad rabto.
Jimicsiga Bum Weyn
Squats: King of Glute Exercises
Squats-ku waa jimicsiga ugu dambeeya ee dhisidda glute-ka kaas oo ah inuu ahaado mid ka mid ah jadwalkaaga jimicsiga. Ka bilow cagahaaga oo kala fogaansan garab-balladhka, jidhkaaga hoos u dhig sidii adigoo dib ugu fadhiista kursi mala-awaal ah, ka dibna ku soo noqo booska bilowga. Squats waxay ku lug yeeshaan dhammaan murqaha waaweyn ee jirkaaga hoose, oo ay ku jiraan glutes. Si aad u kordhiso firfircoonida glute, diirada saar inaad ku riixdo cidhibtaada oo aad ku tuujiso glutes-kaaga xagga sare ee dhaqdhaqaaqa. Ku dar kala duwanaanshiyaha sida sumo squats ama koobab squats si aad u beegsato meelaha kala duwan ee glutes-kaaga.
Dhiirrigelinta miskaha: Koritaanka Glute Growth
Jimicsiga miskaha waa jimicsi aad waxtar u leh oo lagu karantiilo oo la kiciyo murqaha xuubka. Ku bilow adiga oo dhulka ku fadhiyo dhabarkaaga kore oo ku taagan kursi ama tallaabo. Dhig birta ama saxan miisaan leh sintaada. Ku riix ciribtaada, ka soo qaad miskahaaga dhulka, oo ku tuuji glutes-kaaga xagga sare. Sintaada hoos u dhig oo ku celi dhowr jeer oo soo noqnoqotay. Dareenka miskaha ayaa bixiya kicin xoog leh oo kobcinta gluta waxayna kaa caawin kartaa inaad gaarto bum wareegsan oo adag.
Sambabada: Masruufka Murqaha Glute
Sambabku waa jimicsi aad u fiican oo lagu beegsanayo glutes, iyo sidoo kale quadriceps iyo murqaha. Hore u soco hal lug oo jidhkaaga hoos u dhig ilaa bowdadaada hore ay la siman tahay dhulka. Ku riix ciribtaada hore si aad ugu soo noqoto booska bilowga. Sambabbada waxaa lagu samayn karaa miisaan jidheed, dumbbells, ama baarka si loo kordhiyo caabbinta. Si aad u beegsato glutes-ka xitaa in ka badan, qaado tillaabooyin dheer oo diiradda saar inaad tuujiso glutes-kaaga markaad dib u riixayso.
Sii daa Awooda Hongxing'sQalabka Jimicsiga Cusub ee Ganacsiga
Si aad jimicsigaaga glute u gaarsiiso heerka xiga, tixgeli inaad ku darto Hongxing qalabkeeda jimicsiga cusub ee ganacsiga ee loogu talagalay in lagu beegsado oo lagu xoojiyo murqaha gunta.
Mashiinnada Glute: Beegsiga saxda ah ee Glute
Mashiinnada glute-ka ee Hongxing waxaa si gaar ah loogu talagalay in lagu go'doomiyo oo la hawlgeliyo murqaha guntooda. Mashiinnadani waxay bixiyaan dhaqdhaqaaqyo kala duwan oo la xakameeyey, taas oo kuu oggolaanaysa inaad diiradda saarto oo keliya glutes adigoon ku lug lahayn kooxaha kale ee murqaha. Iyada oo leh iska caabin la hagaajin karo iyo dhejis raaxo leh, mashiinnada glute ee Hongxing waxay xaqiijinayaan jimicsi waxtar leh oo raaxo leh.
Mashiinnada Cable: Waxqabad iyo iska caabin
Mashiinnada fiilada ayaa bixiya doorashooyin kala duwan oo loogu talagalay jimicsiga bar-tilmaameedka. Lifaaqa sida suumanka anqawgu waxay kuu oggolaanayaan inaad sameyso dib-u-celinta fiilooyinka, afduubka miskaha, iyo jimicsiyada kale ee si wax ku ool ah ugu lug leh glutes. Mashiinnada fiilooyinka Hongxing waxaa lagu dhisay adkeysi iyo shaqeyn maskaxeed, iyagoo siinaya iska caabin siman oo la isku hagaajin karo si loola dagaallamo murqahaaga.
Kooxaha iska caabinta: Dhaqdhaqaaqayaasha Glute ee la qaadi karo
Kooxaha iska caabintu waa aalado cajiib ah oo lagu dhaqaajiyo laguna xoojiyo glutes-ka. Hongxing waxay bixisaa kooxo iska caabin ah oo tayo sare leh kuwaas oo waara oo la qaadi karo, taas oo kuu ogolaanaysa inaad sameyso jimicsi glute meel kasta. Laga soo bilaabo kor u qaadista lugaha dhinac-jiifta ilaa buundooyinka glute, xargaha iska caabbinta waxay bixiyaan xiisad joogto ah oo ku saabsan glutes, kaa caawinta inaad gaarto bug weyn oo adag.
Gabagabo
Dhisidda bug weyn waxay ku dhowdahay inaad gaadho jimicsi la beegsaday iyo qalabka saxda ah. Adiga oo ku dara jimicsiyada sida squats, miskaha, iyo sanbabada gudaha jadwalkaaga, waxaad si wax ku ool ah u hawlgelin kartaa oo aad u xoojin kartaa murqahaaga. Iyo qalabka jimicsiga cusub ee Hongxing, sida mishiinada glute, mishiinada fiilada, iyo xadhkaha iska caabinta, waxaad ku wanaajin kartaa jimicsigaaga glute-ga natiijooyinka ugu badan. Markaa, u diyaargarow inaad sii dayso awoodda glutes-kaaga oo aad gaadho sawirkaas qaninimada ah ee aad had iyo jeer rabtay!
Waqtiga boostada: 01-18-2024
