Waa maxay qaybta ugu fiican ee qalabka jimicsiga ee la iibsado? - Hongxing

Doorashada Qalabka Jimicsiga Wanaagsan: Helitaanka Saaxiibkaaga Jimicsiga

Hordhac:

Galitaanka safarka fayoqabka inta badan waxay ku lug leedahay doorashada saxda ahqalabka jimicsigasi aad u taageerto hadafyadaada. Iyada oo ay jiraan fursado badan oo laga heli karo suuqa, go'aaminta qaybta ugu fiican ee qalabka jimicsiga waxay noqon kartaa hawl adag. Maqaalkan, waxaanu sahaminaynaa qodobbada muhiimka ah si loo tixgeliyo oo aan muujino qaar ka mid ah doorashooyinka caanka ah si ay kaaga caawiyaan inaad qaadato go'aan xog-ogaal ah markaad maalgelinayso qalabka jimicsiga.

Qiimee yoolalkaaga fayoobida:

Kahor intaadan iibsan qalabka jimicsiga, waa lagama maarmaan in la qiimeeyo yoolalkaaga jirdhiska. Ma waxaad raadineysaa inaad hagaajiso caafimaadka wadnaha iyo xididada, dhisto xoog, kor u qaado dabacsanaanta, ama diirada saartaa meel gaar ah oo jirkaaga ah? Fahamka ujeedooyinkaagu waxay ku hagi doontaa xulashada qalabka ku habboon baahiyahaaga.

Tixgeli Dookhyadaada:

Jimicsigu waa inuu noqdaa mid lagu raaxaysto si loo ilaaliyo ballanqaadka muddada dheer. Tixgeli nooca waxqabadyada aad ku raaxaysato ama aad xiisaynayso. Haddii aad door bidayso jimicsiyada saamaynta hoose leh, doorashooyinka sida baaskiilada taagan ama mishiinnada elliptical ayaa laga yaabaa inay ku habboon yihiin. Haddii kale, haddii aad ku raaxaysato qoob ka ciyaarka, waxaad dooran kartaa barnaamijka jimicsiga qoob ka ciyaarka ama tiirka qoob ka ciyaarka guriga. Xulashada qalabka ku habboon doorbidkaaga waxay kordhin doontaa fursadahaaga inaad ku dhegto jimicsiga caadiga ah.

Booska iyo Kaydinta:

Qiimee booska bannaan ee gurigaaga ama aqalkaaga ka hor intaadan iibsan qalabka jimicsiga. Tixgeli cabbirka qalabka oo hubi inuu si raaxo leh ugu habboon yahay aagga jimicsigaaga ee loogu talagalay. Haddii boosku xaddidan yahay, dooro qalabka is haysta oo si fudud loo laabi karo ama loo kaydin karo marka aan la isticmaalin.

Miisaaniyad:

Dejinta miisaaniyad waa muhiim marka la maalgelinayo qalabka jimicsiga. Go'aami inta aad diyaar u tahay inaad kharash garayso oo sahamiso xulashooyinka ku dhacaya xadka miisaaniyadaada. Xusuusnow in tayada iyo cimri dhererku ay yihiin arrimo muhiim ah oo la tixgeliyo, maadaama maalgelinta qalabka si wanaagsan loo dhisay ay xaqiijin doonto cimri dherer iyo badbaado.

Qalabka Jimicsiga ee caanka ah:

Iyadoo qalabka jimicsiga "ugu fiican" uu ku kala duwan yahay baahida shakhsi ahaaneed, halkan waxaa ah qaar ka mid ah doorashooyin caan ah oo daboolaya yoolal jimicsi oo ballaaran:

Treadmill:

Ku habboon: Jirdhiska wadnaha iyo xididdada dhiigga, orodka, socodka.
Faa'iidooyinka: Waxay bixisaa hab ku habboon oo waxtar leh oo lagu wanaajiyo caafimaadka wadnaha iyo gubashada kalooriyooyinka.
Tixgelin: Waxay u baahan tahay boos ku filan waxayna noqon kartaa maalgashi la taaban karo.

Baaskiil taagan

Ku habboon: Fayaqabka wadnaha iyo xididdada dhiigga, jimicsiga saamaynta hoose.
Faa'iidooyinka: Waxay bixisaa ikhtiyaar saameyn hoose leh oo lagu hagaajinayo caafimaadka wadnaha, oo ku habboon dhammaan heerarka jirdhiska.
Tixgelin: Dooro inta u dhaxaysa baaskiilada toosan ama socda iyadoo lagu saleynayo raaxadaada iyo doorbidkaaga.

Dumbbells la hagaajin karo:

Ku habboon: Tababarka xoogga, toning, dhisidda murqaha.
Faa'iidooyinka: Badbaadin badan iyo meel bannaan, taas oo u oggolaanaysa jimicsiyo kala duwan oo lagu beegsanayo kooxaha murqaha ee kala duwan.
Tixgelin: Hubi in kala duwanaanshaha miisaanku uu buuxiyo baahiyahaaga tababarka xoogga hadda iyo mustaqbalka.

Kooxaha iska caabinta:

Ku habboon: Tababarka xoogga, dabacsanaanta, baxnaaninta.
Faa'iidooyinka: La qaadi karo oo la awoodi karo, oo ku habboon heerarka jirdhiska ee kala duwan waxaana loo isticmaali karaa jimicsiga jirka oo dhan.
Tixgelin: Dooro kooxo leh heerar iska caabin ah oo kala duwan si aad u dejiso xoojinta jimicsiga kala duwan.

Kubadda Xasiloonida:

Ku habboon: Xoogga asaasiga ah, dheelitirnaanta, dabacsanaanta.
Faa'iidooyinka: Waxay xoojisaa xasiloonida asaasiga ah, wanaajisaa booska, waxayna u ogolaataa jimicsiyo kala duwan.
Tixgelin: Dooro cabbirka ku habboon iyadoo ku saleysan dhererkaaga iyo miisaankaaga.

Xadhig ka bood:

Ku habboon: Jirdhiska wadnaha iyo xididdada dhiigga, isuduwidda, gubista kalooriga.
Faa'iidooyinka: La qaadi karo, la awoodi karo, iyo waxtar u leh horumarinta caafimaadka wadnaha iyo dardargelinta.
Tixgelin: Hubi qaab habboon si loo yareeyo khatarta dhaawaca.

Nidaamyada Jimicsiga Guriga:

Ku habboon: tababarka xoogga jirka oo dhan, dhisidda murqaha.
Faa'iidooyinka: Waxay bixisaa khibrad jimicsi oo dhammaystiran oo leh xulasho jimicsi badan oo hal mashiin ah.
Tixgelin: Waxay u baahan tahay meel ku filan iyo miisaaniyad, dooro nidaam daboolaya baahiyahaaga fayoqab ee gaarka ah.

Gabagabo:

Qalabka jimicsiga ugu fiican ee adiga kugu saabsan waxay kuxirantahay yoolalka jimicsigaaga gaarka ah, dookhyadaada, meel banaan ah, iyo miisaaniyada. Qiimee ujeedooyinkaaga, tixgeli noocyada hawlaha aad jeceshahay, oo qiimee caqabadaha booska iyo miisaaniyada. Haddi aad doorato mishiinka lagu tumayo, baaskiil taagan, dumbbells la hagaajin karo, ama xargaha iska caabinta, furuhu waa in la helo qalab ku habboon baahiyahaaga oo kugu dhiirigelinaya safarkaaga jirdhiska. Xusuusnow, joogtaynta iyo raaxaysigu waa arrimo muhim ah oo lagu gaadho guul mustaqbalka fog ah iyo qaab nololeed caafimaad leh.