Marka ay timaado jirdhiska, gubida kalooriyooyinka ayaa ah yoolka koowaad ee dad badan. Haddi aad hiigsanayso inaad miisaan lumiso, aad hagaajiso caafimaadka wadnaha iyo xididada, ama aad si fudud u xoojiso jirdhiska guud, ogaanshaha qalabka kor u qaada gubashada kalooriga ayaa faa'iido cajiib ah yeelan karta. Mashiinnada jimicsiga ee kala duwan waxay bixiyaan faa'iidooyin kala duwan, laakiin qaar ayaa ka soo jeeda waxtarka iyo waxtarka. Halkan, waxaanu sahaminaynaa qalabka jir dhiska ee gubaya kalooriyeyaasha ugu badan iyo sababta ay waxtar u leeyihiin.
Qalabka lagu tunto
Treadmills waa mid ka mid ah qaybaha ugu caansan ee qalabka jirdhiska, iyo sabab wanaagsan. Waxay u ogolaadaan isticmaalayaasha inay socdaan, ku ordaan, ama ku ordaan xawaare kala duwan iyo meelo foorarsan, taasoo ka dhigaysa kuwo aad u kala duwan. Ku ordaynta mashiinka lagu tumayo ee xawliga dhexdhexaadka ah wuxuu gubi karaa qiyaastii 600 ilaa 800 kalori saacaddii, taas oo ku xidhan miisaanka qofka iyo xoojinta jimicsiga. Socodka leexleexda ama orodka waxay sii kordhin kartaa kharashka kalooriga iyadoo ku daraysa iska caabin iyo ka qayb qaadashada kooxo muruq badan.
Baaskiiladaha taagan
Baaskiilada taagan, gaar ahaan noocyada wareega, ayaa lagu yaqaan awooddooda gubashada kalooriyada. Fasalka lafdhabarta daran wuxuu gubi karaa inta u dhaxaysa 500 ilaa 700 kalori saacaddii. Xoojinta waxaa lagu hagaajin karaa iyadoo la kordhinayo caabbinta iyo xawaaraha, taasoo ka dhigaysa mid ku habboon heerarka jirdhiska ee kala duwan. Baaskiilada taagan sidoo kale waa saameyn hoose, taasoo yareyneysa halista dhaawacyada wadajirka ah iyadoo la siinayo jimicsi heer sare ah oo wadnaha ah.
Mashiinnada Doomaha
Mashiinnada doontu waxay bixiyaan jimicsi jir buuxa ah, oo ka qayb qaadanaya murqaha sare iyo hoose labadaba. Ka-qaybgalkan dhammaystiran wuxuu keenayaa gubasho-calorie sare leh, badiyaa inta u dhaxaysa 600 ilaa 800 kalori saacaddii. Dhaqdhaqaaqa doonnida wuxuu isku daraa tababarka xoogga iyo wadnaha, taasoo ka dhigaysa hab wax ku ool ah oo lagu gubi karo kalooriyo isla markaana la dhiso muruqa. Qaabka saxda ah waa muhiim si loo kordhiyo faa'iidooyinka loogana hortago dhaawacyada.
Tababarayaasha Elliptical
Tababarayaasha Elliptical waxaa loo door bidaa dabeecadooda hooseeysa, taasoo ka dhigaysa inay ku habboon yihiin dadka leh arrimaha wadajirka ah. Inkasta oo ay yihiin kuwo hooseeya, ellipticals waxay gubi karaan qadar aad u badan oo kalooriyo ah, oo u dhexeeya 500 ilaa 700 kalori saacaddii. Xakamaynta laba-tallaabo ayaa bixisa jimicsiga jirka sare, halka ficil-ku-wareejinta uu beegsanayo jirka hoose, hubinta fadhiga jimicsiga jirka oo dhan.
Climbers
Guryaha jaranjarada, ama mishiinada jaranjarooyinka, waxay u ekaadaan ficilka jaranjarooyinka, taas oo ah hab wax ku ool ah oo lagu gubo kalooriyo loona dhiso xoogga hoose ee jirka. Hal saac marka la fuulo jaranjarada waxay gubi kartaa qiyaastii 500 ilaa 700 kalori. Dhaqdhaqaaqa isdaba-joogga ah ee joogtada ah wuxuu bartilmaameedsadaa glutes, bowdyaha, iyo weylaha, siinta jimicsiga hoose ee jirka oo xooggan iyadoo sidoo kale kor u qaadeysa caafimaadka wadnaha iyo xididdada.
Mashiinnada Tababarka Dhex-dhexaadinta-Xoogga Sare (HIIT).
HIIT waxay caan ku noqotay hufnaanteeda gubida kalooriyooyinka waqti gaaban gudaheed. Mashiinnada HIIT, sida Assault AirBike ama SkiErg, waxaa loogu talagalay inay taageeraan jimicsiyadan xooggan. Jimicsiga HIIT caadi ahaan waxa ku lug leh dilaacyo gaagaaban oo ah dadaalka ugu badan oo ay ku xigto waqtiyo nasasho kooban. Habkani wuxuu gubi karaa ilaa 600 ilaa 900 kalori saacaddii, taas oo ku xidhan xoojinta iyo dadaalka shakhsi ahaaneed. HIIT sidoo kale waxay leedahay saameyn joogto ah, kordhinta heerka dheef-shiid kiimikaadka saacado ka dib jimicsiga.
Gabagabo
Doorashada qalabka saxda ah waxay ku xiran tahay doorbidka shakhsi ahaaneed, heerarka jirdhiska, iyo yoolalka gaarka ah. Si kastaba ha noqotee, haddii gubista kalooriyada ay tahay ujeeddada aasaasiga ah, mashiinnada aan soo sheegnay ayaa ah qaar ka mid ah xulashooyinka ugu waxtarka badan. Tareennada, baaskiillada taagan, mishiinnada doomaha, ellipticals, jaranjarooyinka, iyo mashiinnada HIIT mid walbaa wuxuu bixiyaa faa'iidooyin gaar ah wuxuuna gacan ka geysan karaa gaaritaanka kharashyada kalooriga muhiimka ah.
Ku darida noocyo kala duwan oo mashiinadaan ah jadwalkaaga fayaqabka waxay ka hortagi kartaa caajiska waxayna xaqiijin kartaa nidaam jimicsi si fiican u wareegsan. Intaa waxaa dheer, isku darka jimicsiyadan cunto dheellitiran iyo fuuq-celinta saxda ah waxay sii kordhin kartaa dhimista miisaanka iyo caafimaadka guud. Hadday tahay guriga ama qolka jimicsiga, ka faa'iidaysiga awoodda gubista kalooriga ee mashiinnadan jimicsiga waxay kaa caawin kartaa inaad si hufan u gaarto yoolalkaaga jirdhiska.
Waqtiga boostada: 07-30-2024
