Qalabkee jimicsiga guriga ugu fiican? - Hongxing

Hordhac:

Iyada oo kor u kaca jimicsiga guriga iyo caannimada sii kordheysa ee joogtada ah ee jimicsiga shakhsi ahaaneed, maalgashigaqalabka jimicsiga gurigawaxay noqotay doorasho caan ah oo loogu talagalay dad badan oo xiiseeya jimicsiga. Si kastaba ha ahaatee, iyada oo la heli karo doorashooyin badan, doorashada qalabka jimicsiga guriga ee ugu fiican waxay noqon kartaa mid xad dhaaf ah. Maqaalkan, waxaan ku sahamiyay fursado badan oo wax ku ool ah oo kala duwan si ay kaaga caawiyaan inaad abuurto habayn jimicsi guri oo si fiican u wareegsan oo ku habboon yoolalka jimicsigaaga iyo dookhyadaada.

Treadmill ama Baaskiil taagan:

Jimicsiga wadnaha iyo xididada waa udub dhexaadka nidaam kasta oo taam ah. Mishiinka lagu tumayo ama baaskiilka taagan wuxuu bixiyaa ikhtiyaar aad u fiican oo lagu wanaajiyo caafimaadka wadnaha iyo gubashada kalooriyada raaxada gurigaaga. Treadmills waxay bixiyaan fursado jimicsi oo kala duwan, oo ay ku jiraan socodka, orodka, iyo orodka, halka baaskiilada taagan ay bixiyaan baaskiilka saamaynta hoose ee shakhsiyaadka heerarka jirdhiska ah. Tixgeli yoolalka jimicsigaaga, meel bannaan, iyo miisaaniyad markaad kala dooranayso labadan mashiin ee wadnaha ee caanka ah.

Dumbbells ama Kooxaha iska caabinta:

Tababarka xoogga ayaa muhiim u ah dhismaha murqaha, kor u qaadida cufnaanta lafaha, iyo kor u qaadida dheef-shiid kiimikaadka. Dumbbells iyo kooxaha iska caabbinta ayaa ah xulashooyin badan oo kharash-ku-ool ah oo lagu darayo jimicsiga xoogga habka jimicsiga gurigaaga. Dumbbells waxay u oggolaaneysaa jimicsiyo kala duwan, oo lagu beegsanayo kooxaha murqaha ee kala duwan, halka kooxaha iska caabbinta ay bixiyaan heerar iska caabin ah oo la hagaajin karo si fududna loo kaydin karo. Dooro ikhtiyaarka ku habboon doorbidkaaga tababarka xoogga iyo miisaaniyada.

Kursiga Miisaanka La Sili karo:

Kursiga miisaanka la hagaajin karo waa wax qiimo leh oo lagu daro jimicsi kasta oo guriga ah, maadaama ay awood u siiso jimicsiyo kala duwan oo xoog ah, oo ay ku jiraan cadaadisyada xabadka, garbaha garbaha, iyo safafka fadhiya. U fiirso kursi adag, la hagaajin karo oo bixiya jagooyin badan oo leexleexan iyo hoos u dhigista boosaska si aad u daboosho jimicsiyo kala duwan iyo dookhyada isticmaalaha.

Tababaraha ka joojinta:

Tababaraha ka joojinta, sida TRX, wuxuu bixiyaa jimicsiga jirka oo dhan isagoo isticmaalaya jimicsiga jirka. Qalabkan kala duwan ayaa u oggolaanaya tababbarka xoogga, dheelitirnaanta, iyo jimicsiga xasilloonida asaasiga ah. Tababarayaasha cayrinta ayaa ah kuwo la qaadi karo oo si fudud ayaa loogu dejin karaa qol kasta oo leh bar barroosin adag, taas oo ka dhigaysa doorasho aad u fiican shakhsiyaadka booskoodu kooban yahay.

Nidaamka Jimicsiga ee Guriga oo hawl badan:

Kuwa doonaya waayo-aragnimada jimicsiga guriga oo dhamaystiran, hababka jimicsiga guriga ee shaqeeya ee badan ayaa bixiya noocyo jimicsi oo kala duwan oo qalab ah. Nidaamyadaan sida caadiga ah waxaa ka mid ah isku-darka xirmooyinka culeyska, jiidashada, fiilooyinka, iyo lifaaqyada, taas oo u oggolaanaysa tiro balaadhan oo ah layliyo tababar xoog ah. Tixgeli yoolalkaaga fayoqabka, meel bannaan, iyo miisaaniyad markaad sahaminayso xulashooyinka kala duwan ee qaybtan.

Yoga Mat iyo Agabka:

Sariiraha Yoga waxay lagama maarmaan u yihiin ku celcelinta yoga, Pilates, ama jimicsiga sagxada ku salaysan si raaxo leh oo badbaado leh. Dooro gogosha tayadeedu sareyso, ee aan sibiqsanayn ee bixisa barkin iyo taageero ku filan. Intaa waxaa dheer, ka fiirso inaad ku darto qalabyada ay ka midka yihiin yoga blocks, bands iska caabinta, iyo rollers xumbada si kor loogu qaado dabacsanaantaada, dheelitirnaanta, iyo habsocodka soo kabashada.

Qalabka feerka Wadnaha:

Kuwa raadinaya inay ku daraan farxad iyo kala duwanaansho jimicsi gurigooda, qalabka feerka wadnaha wuxuu noqon karaa mid xiiso leh oo wax ku ool ah. Bacaha feerka, bacaha xawaaraha, iyo galoofyada feerka waxay bixiyaan qaboojinta wadnaha iyo xididdada dhiigga, tababarka xoogga sare ee jirka, iyo dhimista walaaca. Hubi inaad haysato meel kugu filan iyo qalabka wax lagu dhejiyo haddii aad dooranayso bacda feerka.

Gabagabo:

Qalabka jimicsiga guriga ugu fiican wuxuu ugu dambeyntii ku xiran yahay yoolalka jimicsigaaga, booska la heli karo, iyo miisaaniyada. Habaynta jimicsiga guriga ee si fiican u wareegsan waxaa ka mid noqon kara isku-darka mishiinada wadnaha sida treadmill ama baaskiil taagan, qalabka tababarka xoogga sida dumbbells ama xargaha iska caabbinta, iyo xulashooyinka kala duwan sida kursiga miisaanka la hagaajin karo ama tababaraha ka joojinta. Tixgeli dookhyadaada, heerka jirdhiska, iyo jimicsiga kala duwan ee qalab kastaa bixiyo. Xasuusnoow, furaha jimicsiga guriga ee guuleysta waa joogteynta iyo helitaanka qalab ku dhiirigeliya oo kugu dhiirigeliya inaad gaarto yoolalka jimicsigaaga.