Ushtrimi me pedale është më i mirë se ecja? - Hongxing

Ushtrimet me pedale dhe ecja janë të dyja ushtrime me ndikim të ulët që janë të mira për shëndetin tuaj të përgjithshëm. Por cili është më i mirë?

Çfarë është një ushtrues pedale?

Ushtrimi me pedale është një pajisje e vogël portative që ju lejon të pedaloni këmbët tuaja. Njihet gjithashtu si një mini biçikletë stërvitore ose një ushtrues i palëvizshëm pedale. Ushtrimet me pedal përdoren shpesh nga njerëz që nuk janë në gjendje të ecin ose që kanë lëvizshmëri të kufizuar. Ato mund të përdoren gjithashtu nga njerëzit që duan të bëjnë një stërvitje ndërsa janë ulur në tavolinën e tyre ose duke parë TV.

Cilat janë përfitimet e përdorimit të një ushtruesi të pedalit?

Përdorimi i një ushtruesi të pedalit ka një sërë përfitimesh, duke përfshirë:

• Përmirësimi i shëndetit kardiovaskular:Ushtrimet me pedal mund të ndihmojnë në përmirësimin e shëndetit tuaj kardiovaskular duke rritur rrahjet e zemrës dhe qarkullimin e gjakut.
• Rritja e forcës dhe masës muskulore:Ushtrimet me pedal mund të ndihmojnë në rritjen e forcës dhe masës muskulore në këmbë dhe këmbë.
• Rreziku i reduktuar i lëndimit:Ushtrimet me pedal janë një ushtrim me ndikim të ulët, që do të thotë se ata kanë më pak gjasa të shkaktojnë lëndime sesa format e tjera të stërvitjes, si vrapimi.
• Fleksibilitet i përmirësuar:Ushtrimet me pedal mund të ndihmojnë për të përmirësuar fleksibilitetin tuaj në kyçet e këmbëve, gjunjëve dhe ijeve.
• I përshtatshëm:Ushtrimet me pedal janë të vegjël dhe të lëvizshëm, duke i bërë të përshtatshëm për t'u përdorur në shtëpi ose në zyrë.

Cilat janë përfitimet e ecjes?

Ecja është një tjetër ushtrim me ndikim të ulët që ka një sërë përfitimesh, duke përfshirë:

• Përmirësimi i shëndetit kardiovaskular:Ecja mund të ndihmojë në përmirësimin e shëndetit tuaj kardiovaskular duke rritur rrahjet e zemrës dhe qarkullimin e gjakut.
• Humbje peshe:Ecja mund t'ju ndihmojë të humbni peshë duke djegur kalori.
• Ulja e rrezikut të sëmundjeve kronike:Ecja mund të ndihmojë në uljen e rrezikut të sëmundjeve kronike, të tilla si sëmundjet e zemrës, goditjet në tru, diabeti i tipit 2 dhe disa lloje kanceri.
• Përmirësimi i shëndetit mendor:Ecja mund të ndihmojë në përmirësimin e shëndetit tuaj mendor duke reduktuar stresin, ankthin dhe depresionin.
• Ndërveprimi social:Ecja është një mënyrë e shkëlqyer për të marrë aktivitet social dhe për të takuar njerëz të rinj.

Cili është më i mirë: një ushtrues pedale apo ecja?

Nëse një ushtrues me pedale ose ecja është më mirë për ju, varet nga nevojat dhe qëllimet tuaja individuale. Nëse nuk jeni në gjendje të ecni ose keni lëvizshmëri të kufizuar, atëherë një ushtrues pedale është një opsion i mirë. Nëse jeni duke kërkuar për një mënyrë të përshtatshme për të bërë një stërvitje ndërsa jeni ulur në tavolinën tuaj ose shikoni TV, atëherë një ushtrues me pedale është gjithashtu një opsion i mirë.

Megjithatë, nëse jeni në gjendje të ecni dhe po kërkoni një stërvitje që do t'ju ofrojë më shumë përfitime, atëherë ecja është alternativa më e mirë. Ecja është një ushtrim për të gjithë trupin që punon më shumë në grupe muskujsh sesa një ushtrues me pedale. Ecja është gjithashtu një mënyrë e shkëlqyer për të marrë pak ajër të pastër dhe diell.

Pajisjet bazë komerciale të palestrës

Përveç ushtruesve të pedalimit, ka një sërë pjesë të tjera të pajisjeve bazë komerciale të palestrës që janë efektive për të bërë një stërvitje. Disa nga këto pajisje përfshijnë:

• Treadmill:Një rutine është një mënyrë e shkëlqyer për të kryer një stërvitje kardiovaskulare.
• Makinë eliptike:Një makinë eliptike është një mënyrë tjetër e shkëlqyer për të kryer një stërvitje kardiovaskulare dhe gjithashtu ka ndikim të ulët.
• Biçikleta e palëvizshme:Një biçikletë e palëvizshme është një opsion i mirë për njerëzit që duan një stërvitje kardiovaskulare me ndikim të ulët.
• Makina me peshë:Makineritë e peshave mund të përdoren për të trajnuar të gjitha grupet kryesore të muskujve në trup.
• Pesha të lira:Peshat e lira, të tilla si shtangë dore dhe shtangë, mund të përdoren për të trajnuar të gjitha grupet kryesore të muskujve në trup.

konkluzioni

Të dy ushtruesit me pedale dhe ecja janë ushtrime me ndikim të ulët që janë të mira për shëndetin tuaj të përgjithshëm. Megjithatë, nëse jeni në gjendje të ecni dhe po kërkoni një stërvitje që do t'ju ofrojë më shumë përfitime, atëherë ecja është alternativa më e mirë.

Nëse nuk jeni të sigurt se cili lloj ushtrimi është i duhuri për ju, është e rëndësishme të flisni me mjekun tuaj ose një trajner personal të kualifikuar.