Cilat makineri peshe punojnë me cilët muskuj? - Hongxing

Makineritë e peshave janë një element kryesor në qendrat e fitnesit dhe palestrat, duke ofruar një mënyrë efektive dhe miqësore për përdoruesit për të përmirësuar rutinat e stërvitjes, veçanërisht për fillestarët. Njohja se cilët muskuj synon çdo makinë mund t'ju ndihmojë të maksimizoni stërvitjen tuaj. Këtu keni një përmbledhje të makinerive të njohura të peshës dhe muskujve që ata punojnë.

Lat Pull Down

Makina lat-pull-down imiton lëvizjen e ngritjes së mjekrës. Ai përmban një shirit që tërhiqet deri në nivelin e mjekrës. Kjo makinë synon kryesisht muskujt e sipërm të shpinës, duke përfshirë latissimus dorsi, dhe gjithashtu angazhon bicepsin, gjoksin, deltoidet dhe trapezin.

Shtypni anim

Makina e shtypjes së pjerrët punon si me muskujt e krahëve ashtu edhe me gjoksin. Për ta përdorur atë, mbështetuni prapa dhe shtyni dorezat përpara me një lëvizje të kontrolluar.

Shtypja e këmbëve

Makina e shtypjes së këmbëve punon në mënyrë efektive me glutes, viçat dhe kuadriceps. Rregulloni peshën, uluni dhe largoni peshat duke përkulur këmbët. Sigurohuni që gjunjët tuaj të mos bllokohen dhe mbani këmbët pak nga jashtë.

Makinë për zgjatjen e këmbëve

Makina e zgjatjes së këmbës izolon kuadricepsin. Uluni në ndenjëse, lidhni kyçet e këmbëve pas jastëkut dhe ngrijeni me këmbët tuaja. Uleni përsëri poshtë në mënyrë të kontrolluar.

Makinat e viçit

Palestrat zakonisht ofrojnë makina për ngritjen e viçave si ulur ashtu edhe në këmbë. Të dy synojnë muskujt e viçit, por në zona të ndryshme. Ngritja e viçit të ulur fokusohet në pjesën e sipërme të viçave, ndërsa versioni në këmbë synon pjesën e poshtme.

Kaçurrela e hamstringut

Makina e kaçurrelave të kërdhokullës fokusohet në muskujt në pjesën e pasme të këmbëve të sipërme. Ngjitni këmbët nën levën e mbushur, përkulni gjunjët për ta ngritur jastëkun drejt të pasmeve dhe uleni ngadalë prapa. Mbani ijet tuaja të sheshta dhe trupin drejt gjatë ushtrimit.

Të kuptuarit se si funksionojnë këto makineri me peshë dhe cilët muskuj synojnë mund t'ju ndihmojë të ndërtoni një rutinë stërvitjeje më efikase dhe të synuar.