ХКС-610 (помоћ при повлачењу)
| Име (名称) | Асистирати са повлачењем |
| Бренд （品牌） | БМИ Фитнесс |
| Модел （型号） | ХКС-610 |
| Величина （尺寸） | 1150*1241*2172мм |
| Бруто тежина （毛重） | 297КГ |
| Противтежа (配重) | Укупна тежина 87 КГ, стандардна конфигурација 82 КГ, са финим подешавањем 5 КГ Чврста водилица |
| Квалитет материјала （材质） | К235 |
| Материјал главне цеви (主管材) | 50*100*2,5 мм правоугаона цев |
| Жичано уже （钢丝绳） | Укупно 105 челичних жица високе чврстоће са шест нити и девет жица |
| ременица (滑轮) | Најлонски колут |
| Лак за фарбање (涂层) | Два слоја премаза |
| Функција （作用） | Вежбајте мишиће леђа и трицепсе |
| Боја оквира （框架颜色） | Трепери сребрна, мат црна, сјајна црна, црвена, бела су опционе, друге боје се такође могу прилагодити |
| Боја јастука （靠垫颜色） | Винско црвено и црно су опционе, а друге боје се такође могу прилагодити |
| Цусхион Тецхнологи （靠垫工艺） | ПВЦ кожа, вишеслојна шперплоча, рециклирани сунђер |
| Процес заштитног поклопца (保护罩) | Акрилна плоча од 4,0 мм |
Да бисте користили помоћну машину за повлачење, следите ове кораке:
Подесите терет тежине на отпор који је изазован, али вам омогућава да одржите добру форму.
Клекните на платформу са ногама у ширини рамена и рукама на ручкама.
Нагните се напред док вам горњи део тела не буде паралелан са тлом.
Повуците се док вам брада не буде преко шипке.
Задржите повлачење неколико секунди, а затим се полако спустите на почетну позицију.
Поновите кораке 3-5 за жељени број понављања.
Безбедносни савети
Загрејте мишиће рамена и леђа пре употребе машине за повлачење.
Немојте се пренапрезати. Ако осетите било какав бол, одмах прекините вежбу.
Пазите да не пренапрежете мишиће рамена и леђа.
Држите леђа исправљена, а језгро ангажовано током вежбе.
Избегавајте савијање леђа или савијање.
Држите лактове уз бокове док се подижете.
Немојте закључавати лактове на врху повлачења.
Контролишите тежину на путу доле и избегавајте да падне.
Ако сте нови у вежбању, добра је идеја да разговарате са својим лекаром пре употребе машине за потпомогнуто повлачење. Они могу да вас посаветују како да користите машину безбедно и ефикасно.
Креативни начини коришћења машине за повлачење
Поред традиционалног звлачења, постоји низ других вежби које можете да радите на машини за потпомогнуто повлачење. Ево неколико идеја:
Повлачење широким хватом: Ухватите ручке ширим хватом од ширине рамена. Ово ће прецизније циљати ваше лат мишиће.
Подизање браде: Ухватите ручке хватањем испод руке. Ово ће прецизније циљати ваше мишиће бицепса.
Негативно повлачење: Почните од врха повлачења и полако се спуштајте надоле. Ово је одличан начин да изградите снагу и издржљивост без потребе за пуним повлачењем.
Асистирани ред: Клекните на платформу са ногама у ширини рамена и рукама на ручкама. Повуците се док вам груди не додирну шипку. Задржите положај неколико секунди, а затим се полако спустите на почетну позицију. Ово је одличан начин да циљате мишиће леђа и бицепса.
Укључујући ове вежбе у своју рутину, можете извући максимум из вежбања на машинама за потпомогнуто повлачење и постићи своје циљеве у фитнесу.
