ХКС-623 (Све-у-једном машина за хоризонтално савијање ногу у седећем положају)
| Име (名称) | Седећи положај Истезање ногу, хоризонтално савијање ногу Све-у-једном машина |
| Бренд （品牌） | БМИ Фитнесс |
| Модел （型号） | ХКС-623 |
| Величина （尺寸） | 1480*970*1705мм |
| Бруто тежина （毛重） | |
| Противтежа (配重) | Укупна тежина 87 КГ, стандардна конфигурација 82 КГ, са финим подешавањем 5 КГ Чврста водилица |
| Квалитет материјала （材质） | К235 |
| Материјал главне цеви (主管材) | 50*100*2,5 мм правоугаона цев |
| Жичано уже （钢丝绳） | Укупно 105 челичних жица високе чврстоће са шест нити и девет жица |
| ременица (滑轮) | Најлонски колут |
| Лак за фарбање (涂层) | Два слоја премаза |
| Функција （作用） | Вежба за бицепс феморис мишић и квадрицепс |
| Боја оквира （框架颜色） | Трепери сребрна, мат црна, сјајна црна, црвена, бела су опционе, друге боје се такође могу прилагодити |
| Боја јастука （靠垫颜色） | Винско црвено и црно су опционе, а друге боје се такође могу прилагодити |
| Цусхион Тецхнологи （靠垫工艺） | ПВЦ кожа, вишеслојна шперплоча, рециклирани сунђер |
| Процес заштитног поклопца (保护罩) | Акрилна плоча од 4,0 мм |
Да бисте користили машину за проширење ногу, следите ове кораке:
Седите на седиште са леђима наслоњеним на наслон и ногама на подножју.
Подесите висину седишта тако да вам бутине буду паралелне са подлогом.
Изаберите тежину која је изазовна, али вам омогућава да одржите добру форму.
Испружите ноге док вам колена не буду потпуно испружена.
Задржите испружени положај неколико секунди, а затим полако спустите ноге назад у почетни положај.
Поновите кораке 4-5 за жељени број понављања.
Ево неколико безбедносних савета за коришћење машине за проширење ногу:
Загрејте мишиће квадрицепса пре употребе машине.
Немојте се пренапрезати. Ако осетите било какав бол, одмах прекините вежбу.
Пазите да не пренапрежете мишиће квадрицепса.
Држите леђа исправљена, а језгро ангажовано током вежбе.
Избегавајте савијање леђа или савијање.
Држите колена у равни са глежњевима.
Немојте закључавати колена на врху продужетка.
Контролишите тежину на путу доле и избегавајте да падне.
Ако сте нови у вежбању, добра је идеја да разговарате са својим лекаром пре употребе машине за проширење ногу. Они могу да вас посаветују како да користите машину безбедно и ефикасно.
Како користити машину за проширење ногу за истезање положаја седења
Машина за проширење ногу се такође може користити за истезање положаја седења. Да бисте то урадили, једноставно седите на седиште са леђима наслоњеним на наслон и ногама на подножју. Затим испружите ноге док вам колена не буду потпуно испружена. Држите испружену позицију 30-60 секунди.
Ово истезање ће вам помоћи да побољшате своју флексибилност и опсег покрета у куковима и коленима. Такође може помоћи да се смањи напетост мишића и побољша ваше држање.
Како користити машину за проширење ногу за хоризонтално савијање ногу
Машина за проширење ногу може се користити и за хоризонтално савијање ногу. Да бисте то урадили, седите на седиште са леђима наслоњеним на наслон и стопалима на подножју. Затим савијте ноге у коленима док вам стопала не додирну тло. Држите савијен положај 30-60 секунди.
Ово истезање ће вам помоћи да побољшате своју флексибилност и опсег покрета у тетивама и листовима. Такође може помоћи да се смањи напетост мишића и побољша ваше држање.
Укључујући ове вежбе у своју рутину, можете извући максимум из тренинга на машини за проширење ногу и постићи своје циљеве у вези са фитнесом.
