ХКС-625 (све-у-једном машина за рамена и груди)
| Име (名称) | Све-у-једном машина за рамена и груди |
| Бренд （品牌） | БМИ Фитнесс |
| Модел （型号） | ХКС-625 |
| Величина （尺寸） | 1250*1970*1720мм |
| Бруто тежина （毛重） | 233КГ |
| Противтежа (配重) | Укупна тежина 87 КГ, стандардна конфигурација 82 КГ, са финим подешавањем 5 КГ Чврста водилица |
| Квалитет материјала （材质） | К235 |
| Материјал главне цеви (主管材) | 50*100*2,5 мм правоугаона цев |
| Жичано уже （钢丝绳） | Укупно 105 челичних жица високе чврстоће са шест нити и девет жица |
| ременица (滑轮) | Најлонски колут |
| Лак за фарбање (涂层) | Два слоја премаза |
| Функција （作用） | Вежбајте делтоидне мишиће и мишиће грудног коша |
| Боја оквира （框架颜色） | Трепери сребрна, мат црна, сјајна црна, црвена, бела су опционе, друге боје се такође могу прилагодити |
| Боја јастука （靠垫颜色） | Винско црвено и црно су опционе, а друге боје се такође могу прилагодити |
| Цусхион Тецхнологи （靠垫工艺） | ПВЦ кожа, вишеслојна шперплоча, рециклирани сунђер |
| Процес заштитног поклопца (保护罩) | Акрилна плоча од 4,0 мм |
Ево неких од предности коришћења машине за рамена и груди све у једном:
Повећана снага и издржљивост у мишићима груди и рамена
Побољшано држање
Смањен ризик од повреда
Повећана мишићна маса
Побољшана укупна кондиција
Да бисте безбедно и ефикасно користили вишенаменску машину за рамена и груди, важно је да следите ове савете:
Загрејте мишиће груди и рамена пре употребе машине.
Немојте се пренапрезати. Ако осетите било какав бол, одмах прекините вежбу.
Пазите да не пренапрежете мишиће груди и рамена.
Држите леђа исправљена, а језгро ангажовано током вежбе.
Избегавајте савијање леђа или савијање.
Држите лактове уз бокове док гурате ручке према горе и према горе.
Немојте закључавати лактове на врху потиска.
Контролишите тежину на путу доле и избегавајте да падне.
Ако сте тек почели да вежбате, добра је идеја да разговарате са својим лекаром пре употребе машине за рамена и груди све у једном. Они могу да вас посаветују како да користите машину безбедно и ефикасно.
Ево неколико примера вежби које се могу радити на машини за рамена и груди све у једном:
Притисак на груди: Седите на седиште са леђима наслоњеним на наслон и стопалима на тлу. Подесите ручке тако да буду у ширини рамена и у равни са вашим грудима. Ухватите ручке и гурните их напоље и према отпору терета док вам руке не буду потпуно испружене. Задржите положај неколико секунди, а затим полако спустите ручке назад у почетни положај.
Притисак за рамена: Седите на седиште са леђима наслоњеним на наслон и стопалима на тлу. Подесите ручке тако да буду у ширини рамена и мало више од ваших рамена. Ухватите ручке и гурните их напоље и према отпору терета док вам руке не буду потпуно испружене изнад главе. Задржите положај неколико секунди, а затим полако спустите ручке назад у почетни положај.
Нагнути притисак на груди: Седите на седиште са леђима наслоњеним на наслон и стопалима на тлу. Подесите седиште тако да буде под нагибом. Подесите ручке тако да буду у ширини рамена и у равни са вашим грудима. Ухватите ручке и гурните их напоље и према отпору терета док вам руке не буду потпуно испружене. Задржите положај неколико секунди, а затим полако спустите ручке назад у почетни положај.
Одбијте притисак на груди: Седите на седиште са леђима наслоњеним на наслон и стопалима на тлу. Подесите седиште тако да буде у паду. Подесите ручке тако да буду у ширини рамена и у равни са вашим грудима. Ухватите ручке и гурните их напоље и према отпору терета док вам руке не буду потпуно испружене. Задржите положај неколико секунди, а затим полако спустите ручке назад у почетни положај.
Подизање напред: Седите на седиште са леђима наслоњеним на наслон и стопалима на тлу. Подесите ручке тако да буду у ширини рамена и мало испод ваших рамена. Ухватите ручке и подигните их испред себе док вам руке не буду паралелне са тлом. Задржите положај неколико секунди, а затим полако спустите ручке назад у почетни положај.
Бочно подизање: Седите на седиште са леђима наслоњеним на наслон и стопалима на тлу. Подесите ручке тако да буду у ширини рамена и мало испод ваших рамена. Ухватите ручке и подигните их у страну док вам руке не буду паралелне са тлом. Задржите положај неколико секунди, а затим полако спустите ручке назад у почетни положај.
Укључујући ове вежбе у своју рутину, можете извући максимум из тренинга за рамена и груди све у једном машини и постићи своје циљеве у вези са фитнесом.
