ХКС-626 (тренинг мишића задњице)
| Име (名称) | Тренинг мишића задњице |
| Бренд （品牌） | БМИ Фитнесс |
| Модел （型号） | ХКС-626 |
| Величина （尺寸） | 1565*1260*762мм |
| Бруто тежина （毛重） | 110КГ |
| Квалитет материјала （材质） | К235 |
| Материјал главне цеви (主管材) | 50*100*2мм/50*80*2ммПравоугаона цев |
| Лак за фарбање (涂层) | Два слоја премаза |
| Функција （作用） | Вежбајте глутеус |
| Боја оквира （框架颜色） | Трепери сребрна, мат црна, сјајна црна, црвена, бела су опционе, друге боје се такође могу прилагодити |
| Боја јастука （靠垫颜色） | Винско црвено и црно су опционе, а друге боје се такође могу прилагодити |
| Цусхион Тецхнологи （靠垫工艺） | ПВЦ кожа, вишеслојна шперплоча, рециклирани сунђер |
Да бисте користили машину за потискивање кука, следите ове кораке:
Седите на клупу са леђима наслоњеним на наслон и ногама на платформи.
Подесите висину платформе тако да вам бутине буду паралелне са тлом.
Изаберите тежину која је изазовна, али вам омогућава да одржите добру форму.
Подигните кукове док вам тело не формира праву линију од рамена до колена.
Задржите положај потиска неколико секунди, а затим се полако спустите у почетни положај.
Поновите кораке 4-5 за жељени број понављања.
Ево неколико безбедносних савета за коришћење машине за потискивање кука:
Загрејте мишиће глутеуса пре употребе машине.
Немојте се пренапрезати. Ако осетите било какав бол, одмах прекините вежбу.
Пазите да не пренапрежете мишиће глутеуса.
Држите леђа исправљена, а језгро ангажовано током вежбе.
Избегавајте савијање леђа или савијање.
Држите колена у равни са глежњевима.
Не блокирајте колена на врху потиска.
Контролишите тежину на путу доле и избегавајте да падне.
Ако сте нови у вежбању, добра је идеја да разговарате са својим лекаром пре употребе машине за потисак кука. Они могу да вас посаветују како да користите машину безбедно и ефикасно.
Ево неких других вежби за вежбање мишића задњице које можете да урадите:
Чучњеви: Станите са стопалима у ширини рамена и прстима окренутим благо према споља. Савијте колена и спустите се док вам бутине не буду паралелне са тлом. Задржите положај чучња неколико секунди, а затим се полако вратите у почетни положај.
Искорак: Искорачите напред једном ногом и спустите тело надоле док оба колена не буду савијена под углом од 90 степени. Уверите се да вам је предње колено директно изнад скочног зглоба и да вам задње колено лебди тик изнад тла. Задржите положај за искорак неколико секунди, а затим се вратите у почетни положај и поновите са другом ногом.
Мртво дизање: Станите са стопалима у ширини рамена и сагните се да ухватите шипку хватом преко руке. Руке треба да буду у ширини рамена, а леђа равна. Подигните шипку док не стојите усправно. Задржите положај неколико секунди, а затим полако спустите утег назад на тло.
Мостови глутеуса: Лезите на леђа са савијеним коленима и стопалима на тлу. Подигните кукове док ваше тело не формира праву линију од рамена до колена. Задржите положај моста неколико секунди, а затим се полако спустите на почетну позицију.
Укључујући ове вежбе у своју рутину, можете ојачати мишиће глутеуса и постићи своје фитнес циљеве.
