Колику тежину треба да добијем за бучице? - Хонгкинг

Дилема са бучицама: Одабир праве тежине за вежбање

Скромна бучица. Ваш сапутник у теретани, ваш пријатељ за изградњу мишића, ваша капија ка монтеру, јачи сте. Али одабир праве тежине за ове оклопне пратиоце може се осећати као да се крећете стазом са препрекама за фитнес са повезом преко очију. Не бојте се, колеге ратници који вежбају! Овај водич ће вам осветлити пут, помажући вам да одаберете идеалну тежину бучице како бисте откључали свој пуни потенцијал, једно по понављање.

Изнад бројева: Разумевање вашег фитнес путовања

Пре него што зароните главом у сталак за бучице, хајде да направимо корак уназад и размотримо ширу слику. Ваша идеална тежина зависи од неколико фактора, а не само од случајног броја на хромираној етикети.

• Ниво фитнеса:Да ли сте искусни ветеран у теретани или почетник у фитнесу? Тегови за почетнике ће се увелико разликовати од онога са чиме се може носити искусни дизач. Замислите то као пењање на планину - почните са управљивим подножјем, а затим освојите врхове касније.
• Фокус вежбе:Да ли циљате на извајане руке или експлозивне ноге? Различите вежбе ангажују различите мишићне групе, што захтева специфична прилагођавања тежине. Замислите бучице као четкице, а ваши мишићи су платно – изаберите прави алат за ремек-дело које стварате.
• Број голова:Да ли желите да изградите мишиће, сагорете масти или побољшате снагу? Сваки циљ захтева другачији приступ одабиру тежине. Размишљајте о томе као о избору правог горива за ваше фитнес путовање – лакше тежине за издржљивост, веће тежине за снагу.

ДешифровањеДумббеллШифра: Пример за бирање тежине

Сада, хајде да се удубимо у практичност избора тежине. Запамтите, ово су само смернице, а не строга правила. Увек слушајте своје тело и прилагодите се томе.

• Чуда за загревање:Почните са лакшим теговима (око 10-15% вашег процењеног максимума за једно понављање) за правилно загревање. Замислите то као благи позив за буђење за ваше мишиће, припремајући их за теже серије које долазе.
• Понављања и сетови:Циљајте на 8-12 понављања по сету са тежином која вам представља изазов у ​​последњих неколико понављања. Ако можете да прођете кроз 12 понављања, време је да повећате тежину. Супротно томе, ако се борите да завршите 8 понављања, олакшајте оптерећење. Замислите то као проналажење слатке тачке - не превише лако, не превише тешко, баш право за раст.
• Снага напредовања:Како јачате, постепено повећавајте тежину. Циљајте на повећање од 5-10% сваке недеље или две. Замислите то као пењање степеницама тежине, корак по корак, ка својим фитнес циљевима.

Осим основа: прилагођавање вашег путовања са бучицама

Запамтите, ваше фитнес путовање је јединствено. Ево неколико додатних савета да персонализујете своју потрагу за бучицама:

• Сложени шампиони:Ако се фокусирате на сложене вежбе као што су чучњеви или веслање, почните са већим теговима. Замислите то као изградњу темеља снаге који ће користити вашем целом телу.
• Увид у изолацију:За изолационе вежбе које циљају на одређене мишићне групе, као што су бицепс или трицепс екстензије, изаберите мање тежине. Замислите то као вајање и прецизно дефинисање мишића.
• Бонанца телесне тежине:Не потцењујте моћ сопствене телесне тежине! Многе вежбе могу бити невероватно ефикасне без бучица. Замислите то као истраживање универзума фитнеса пре него што се упустите у галаксију са бучицама.

Закључак: Ослободите свог унутрашњег хероја теретане са правом тежином

Одабир праве тежине бучице је само почетак ваше фитнес одисеје. Запамтите, доследност и правилна форма су кључни за откључавање вашег пуног потенцијала. Дакле, зграбите своје бучице, слушајте своје тело и крените на своје путовање ка јачем и способнијем себи. Запамтите, свако понављање је победа, сваки сет корак ближе вашим фитнес циљевима. Сада напред, ратниче, и освоји сталак за бучице!

ФАК:

П: Шта ако нисам сигуран у избор праве тежине?

О:Не плашите се да питате! Особље теретане или сертификовани тренери су ту да вам помогну да се крећете у свету тегова. Они могу да процене ниво ваше кондиције и да вам дају персонализоване препоруке како бисте започели са правом ногом (или да кажемо, правом бучицом?).

Запамтите, савршена тежина вас чека, спремна да вас води на вашем фитнес путу. Бирајте мудро, тренирајте са страшћу и нека ваше бучице постану ваши верни сапутници на путу до здравије, срећније вас!