Потисак на грудима седећи и бенцх пресс су две најпопуларније вежбе за изградњу мишића грудног коша. Обе вежбе раде на великом пекторалису, који је највећи мишић у грудима. Међутим, постоје неке кључне разлике између ове две вежбе.
Седећи притисак на груди
Потисак за груди седећи је вежба заснована на машини која вам омогућава да седите у столици док притискате тегове од груди. Ово може олакшати одржавање правилне форме и избегавање повреда. Потисак на грудима седећи такође циља више на трицепсе него на потисак са клупе.
Бенцх пресс
Бенцх пресс је вежба са слободним теговима која захтева да лежите на клупи док притискате тегове даље од груди. Ова вежба може бити тежа за правилно извођење, али вам омогућава да подигнете веће тежине. Потисак са клупе такође циља на рамена више од притиска на груди седећи.
Која вежба је боља?
Најбоља вежба за вас зависи од ваших индивидуалних циљева и потреба. Ако сте почетник или ако се опорављате од повреде, седећа преса за грудни кош може бити боља опција за вас. Ако сте искусан дизач који жели да изгради максималну снагу груди, бенцх пресс може бити боља опција за вас.
Ево табеле у којој се пореде две вежбе:
| Карактеристично | Седећи притисак на груди | Бенцх пресс |
| Циљане мишићне групе | Пецторалис мајор, трицепс | Велики пекторалис, рамена, трицепси |
| Потешкоће | Лакше | Теже |
| Ризик од повреде | Ниже | Више |
| Дигнута тежина | Упаљач | Теже |
| Потребна опрема | Машина | Слободне тежине |
Коју вежбу треба изабрати?
Ако сте почетник, седећи притисак на груди је добра опција за почетак. То је лакша вежба за правилно извођење и има мањи ризик од повреда. Када савладате потисак за груди седећи, можете испробати бенцх пресс ако желите да подигнете веће тежине и изградите максималну снагу груди.
Ако сте искусни дизач који тренира за одређени спорт или такмичење, можда ћете желети да изаберете вежбу која је релевантнија за ваш спорт или такмичење.На пример, ако сте поверлифтер, желећете да се фокусирате на бенцх пресс. Ако сте бодибилдер, можда ћете желети да урадите и потисак на грудима седећи и потисак са клупе како бисте циљали различите области грудних мишића.
Без обзира коју вежбу изаберете, важно је да користите одговарајућу форму да бисте избегли повреде.Ако нисте сигурни како да правилно изведете вежбу, затражите помоћ од квалификованог личног тренера.
Где дакупити комерцијалну опрему за теретану?
Хонгкинг је водећи произвођач комерцијалне опреме за теретане. Компанија нуди широк спектар опреме за теретану, укључујући машине за пресовање грудног коша и машине за потисак са клупе. Хонгкинг-ова опрема за теретану је позната по свом високом квалитету и издржљивости.
Да бисте купили комерцијалну опрему за теретану од Хонгкинг-а, можете посетити веб локацију компаније или контактирати једног од њених продајних представника. Хонгкинг нуди разне попусте и промоције на опрему за теретану, тако да можете бити сигурни да ћете добити одличну понуду.
Закључак
Потисак на грудима седећи и бенцх пресс су две најпопуларније вежбе за изградњу мишића грудног коша. Обе вежбе имају своје предности и мане. Најбоља вежба за вас зависи од ваших индивидуалних циљева и потреба. Ако сте почетник или ако се опорављате од повреде, седећи грудни кош може бити боља опција за вас. Ако сте искусан дизач који жели да изгради максималну снагу груди, бенцх пресс може бити боља опција за вас.
Без обзира коју вежбу изаберете, важно је да користите одговарајућу форму да бисте избегли повреде. Ако нисте сигурни како да правилно изведете вежбу, затражите помоћ од квалификованог личног тренера.
Време поста: 31.10.2023
