Машине са утезима су основни производ у фитнес центрима и теретанама, нудећи ефикасан и једноставан начин за побољшање рутине вежбања, посебно за почетнике. Знајући које мишиће циља свака машина може вам помоћи да максимално повећате свој тренинг. Ево прегледа популарних машина за тегове и мишића које раде.
Лат Пулл Довн
Машина за спуштање лат имитира покрет згибова. Има шипку која се спушта до нивоа браде. Ова машина првенствено циља на мишиће горњег дела леђа, укључујући латиссимус дорси, а такође ангажује бицепсе, пекторале, делтоиде и трапезус.
Инцлине Пресс
Машина за пресовање на нагибу ради и на мишићима руку и груди. Да бисте га користили, нагните се уназад и гурните ручке напред контролисаним покретом.
Лег Пресс
Машина за потисак ногу ефикасно ради на глутеусима, листовима и квадрицепсима. Подесите тежину, седите и одгурните тегове савијањем ногу. Уверите се да вам се колена не блокирају и да вам стопала буду благо окренута ка споља.
Машина за продужење ногу
Машина за проширење ногу изолује квадрицепсе. Завалите се у седиште, закачите глежњеве иза јастучића и подигните га ногама. Спустите га назад на контролисан начин.
Машине за телад
Теретане обично нуде и седеће и стојеће машине за подизање телади. Оба циљају мишиће листова, али у различитим областима. Подизање поткољенице седећи фокусира се на горњи део телади, док стојећа верзија циља на доњи део.
Хамстринг Цурл
Машина за увијање тетиве колена фокусира се на мишиће на задњем делу натколеница. Закачите ноге испод подстављене полуге, савијте колена да подигнете јастучић према задњици и полако га спустите назад. Држите кукове равним, а тело равно током вежбе.
Разумевање како ове машине за тегове раде и на које мишиће циљају може вам помоћи да изградите ефикаснију и циљану рутину вежбања.
Време поста: 30.07.2024
