Na u mong'a boikoetliso ba 'mele kapa mohoebi oa boikoetliso ba' mele o batla ho holisa khoebo ea hau? Na u batla litsela tsa ho hohela bareki ba bangata le ho eketsa phaello ea hau? Haeba ho joalo, ho tsetela hothepa ea gym ea khoebo ka kakaretsoe ka ba tharollo e loketseng ho uena. Sehloohong sena, re tla hlahloba melemo ea ho reka lisebelisoa tsa boikoetliso ka kotloloho ho tsoa ho barekisi le hore na li ka u thusa joang ho holisa khoebo ea hau ea boikoetliso.

Melemo ea Thekiso ea Khoebo ea Gym:

1. Poloko ea Litšenyehelo:

O mong oa melemo ea bohlokoahali ea ho reka thepa ea boikoetliso ba 'mele ka kakaretso ke ho boloka litšenyehelo tseo e fanang ka tsona. Bahoebi ba atisa ho fana ka lisebelisoa ka theko e tlaase, e leng se u lumellang hore u reke mechine ea boleng bo phahameng ka karoloana ea theko ea thekiso. Sena se bolela hore o ka tsetela lisebelisoa tse ngata bakeng sa boikoetliso ba hau ntle le ho senya banka.

2. Mefuta e mengata e fapaneng ea likhetho:

Bahoebi ba fana ka mefuta e fapaneng ea likhetho tsa lisebelisoa tsa boikoetliso, ho etsa bonnete ba hore o khona ho khotsofatsa litlhoko le likhetho tsa bareki ba hau. Hore na o batla mechini ea cardio, lisebelisoa tsa koetliso ea matla, kapa lisebelisoa tse khethehileng, barekisi ba mabenkele ba na le tsona kaofela. Sena se tiisa hore boikoetliso ba hau bo hlometse hantle ho fihlela lipheo tse fapaneng tsa boikoetliso tsa bareki ba hau.

3. Thepa ea boleng bo holimo:

Kakaretso ea lisebelisoa tsa boikoetliso ba 'mele e u lumella ho reka mechini ea boleng bo holimo e hahelletsoeng ho mamella ts'ebeliso e boima. Bahoebi ba fumana lihlahisoa tsa bona ho tsoa ho bahlahisi ba tsebahalang, ba etsa bonnete ba hore u tsetela ka thepa e tšoarellang le e tšoarellang nako e telele. Sena se bolela hore ha u na ho tšoenyeha ka ho lokisoa khafetsa kapa ho nkeloa sebaka, ho u bolokela nako le chelete ha nako e ntse e ea.

4. Menyetla ea ho Reka:

Re tšepa ho theha likamano tse ngata tsa khoebo le bareki lefatšeng ka bophara.

Ho tsetela ho lisebelisoa tsa boikoetliso ba 'mele ho u fa monyetla oa ho hokahanya khoebo ea hau le mefuta e tsebahalang ea boikoetliso. Sena se ka ntlafatsa botumo ba jimi ea hau le ho hohela bareki ba bangata ba tloaelaneng le ho tšepa lihlahisoa tsena. Ho khothaletsa setsoalle sa hau le baetsi ba thepa ea boikoetliso ba 'mele ba tsebahalang ho ka etsa hore jime ea hau e be le tlholisano, e leng se u nolofalletsang ho laela tefiso e holimo ea botho.

5. Phaello e Eketsehileng:

Ka ho reka lisebelisoa tsa boikoetliso ka litheko tse felletseng, o ka eketsa menyetla ea phaello haholo. Ka litšenyehelo tse tlase tsa lisebelisoa, o ka fana ka litefiso tsa tlholisano ea botho kapa oa tsetela libakeng tse ling tsa khoebo ea hau, joalo ka ho bapatsa, koetliso ea basebetsi, kapa ntlafatso ea lits'ebeletso. Sena, le sona, se ka hohela bareki ba bangata mme sa hlahisa chelete e eketsehileng bakeng sa boikoetliso ba hau.

Qetello:

Re bile le boikarabello bo boholo bakeng sa lintlha tsohle tsa odara ea bareki ba rona ho sa tsotelehe boleng ba tiisetso, litheko tse khotsofetseng, ho fana ka potlako, puisano ka nako, ho paka ka khotsofalo, lipehelo tse bonolo tsa ho lefa, maemo a molemo ka ho fetisisa a thomello, ka mor'a tšebeletso ea thekiso joalo-joalo Re fana ka tšebeletso e le 'ngoe. le ho tšepahala ho fetisisa ho bareki ba rona bohle. Re sebetsa ka thata le bareki ba rona, basebetsi mmoho, basebetsi ho etsa bokamoso bo betere.