Lisebelisoa tsa gym tsa khoebo li etselitsoe tšebeliso e boima libakeng tsa boikoetliso le libaka tsa boikoetliso. Lisebelisoa tsena li hahiloe ho mamella boikoetliso bo matla le ho fana ka boiphihlelo bo bolokehileng le bo sebetsang ba koetliso. Ho tloha ho li-treadmill le bakoetlisi ba elliptical ho ea ho mechine ea boima le litekanyo tsa mahala, lisebelisoa tsa boikoetliso ba khoebo li fana ka litlhoko tse ngata tsa ho ikoetlisa.

2. Lisebelisoa tsa Bohlokoa tsa Boikoetliso ba Khoebo bakeng sa Mokhoa o Feletseng oa Boikoetliso:

2.1 Treadmill: Li-treadmill ke mechini e sebetsang ea pelo le methapo e etsisang ho tsamaea, ho matha, kapa ho matha. Ba fana ka lebelo le feto-fetohang le likhetho tsa ho khetha ho etsa boikoetliso ba hau. Li-treadmill li loketse ho ntlafatsa mamello ea pelo le methapo ea mali le ho chesa lik'hilojule.

2.2 Elliptical Trainers: Bakoetlisi ba Elliptical ba fana ka boikoetliso bo fokolang ba cardio. Li kopanya 'mele o ka holimo le o tlase, e leng se etsang hore e be khetho e babatsehang bakeng sa ho matlafatsa mesifa le ho ntlafatsa bophelo bo botle ba pelo.

2.3 Mechini ea Boima: Mechini ea boima e lebisa lihlopha tse itseng tsa mesifa le ho fana ka metsamao e laoloang. Li phethahetse bakeng sa ho haha ​​matla le mesifa ea mesifa. Mechini ea boima ba 'mele e tla ka mefuta e fapaneng, joalo ka mochini oa khatiso oa sefuba, oa ho eketsa leoto, le mochini oa lat pulldown.

2.4 Boima ba Mahala: Litekanyo tse sa lefelloeng, tse kenyelletsang li-dumbbells, li-barbells, le kettlebells, li fana ka mefuta e mengata ea boikoetliso e kopanyang lihlopha tse ngata tsa mesifa ka nako e le 'ngoe. Li bohlokoa bakeng sa koetliso e sebetsang, ho ntlafatsa ho leka-lekana, le ho eketsa matla a kakaretso.

2.5 Lihlopha tsa Resistance: Lihlopha tsa ho hanyetsa ke lisebelisoa tse nkehang habonolo le tse fapaneng tse fanang ka khanyetso nakong ea boikoetliso. Li ntle haholo bakeng sa ho matlafatsa mesifa, ho ntlafatsa ho tenyetseha, le ho tsosolosa likotsi.

3. Lintlha Tseo U Lokelang ho li Nahana ha U Khetha Lisebelisoa tsa Boikoetliso ba Khoebo:

3.1 Lipakane tsa Boikoetliso: Tseba lipakane tsa hau tsa ho ikoetlisa, ebang ke ho theola boima ba 'mele, ho eketseha ha mesifa, kapa boemo bo botle ka kakaretso. Lisebelisoa tse fapaneng li fana ka sepheo se itseng, 'me ho utloisisa lipheo tsa hau ho tla u thusa ho etsa liqeto tse nepahetseng.

3.2 Boteng ba Sebaka: Lekola sebaka se fumanehang sebakeng sa boikoetliso kapa setsing sa boikoetliso ho fumana boholo le bongata ba lisebelisoa tseo u ka li amohelang.

Ke feela bakeng sa ho fihlela sehlahisoa kapa tšebeletso ea boleng bo botle ho khotsofatsa tlhoko ea bareki, lihlahisoa tsohle tsa rona li hlahlobiloe ka thata pele li romelloa.

3.3 Tekanyetso: Beha tekanyetso 'me u e behe ka sehloohong. Nahana ka ho tšoarella ha nako e telele le boleng ba lisebelisoa ho netefatsa matsete a utloahalang.

Qetello:

Lisebelisoa tsa boikoetliso ba 'mele li bohlokoa bakeng sa ho theha mokhoa o sebetsang oa ho ikoetlisa le ho notlolla bokhoni ba hau ba ho ikoetlisa. Hore na u mong'a boikoetliso ba 'mele kapa motho ea batlang ho theha sebaka sa boikoetliso ba lapeng, ho utloisisa mefuta e fapaneng ea lisebelisoa tse teng le ho nahana ka lintlha tse kang sepheo sa boikoetliso, ho fumaneha ha sebaka, le tekanyetso ho tla u thusa ho etsa liqeto tse nepahetseng. Tsetela lisebelisoa tse nepahetseng tsa boikoetliso ba khoebo 'me u qale leeto la ho ikoetlisa le tla fetola bophelo ba hau bo botle le bophelo bo botle.

re ikemiselitse ka botlalo ho laola ketane eohle ea phepelo e le ho fana ka lihlahisoa tsa boleng ka theko ea tlholisano ka nako e loketseng. Re ntse re tsamaisana le mekhoa e tsoetseng pele, e ntseng e hola ka ho theha litekanyetso tse ngata bakeng sa bareki ba rona le sechaba.