Na mochine oa khatiso oa sefuba o lutseng o ka nkela setulo sa benche? - Hongxing

Hongxing ke k'hamphani e sebetsanang ka ho khetheha le ho rekisalisebelisoa tsa ho ikoetlisa tsa khoebo. Ho sa tsotellehe hore na u batla ho reka lisebelisoa tsa mofuta ofe tsa boikoetliso, u ka ikopanya le eena!

Seated Chest Press vs. Bench Press: Ho ngangisana ka Katleho ea Boikoetliso ba Bobeli ba Sefubeng

Sebakeng sa koetliso ea matla, mochine oa khatiso oa benche le ba lutseng sefuba ba lutse e le lithupelo tse peli tsa motheo bakeng sa ho ntlafatsa matla a sefuba le boima ba mesifa. Le hoja lithupelo ka bobeli li lebisitse ho tse kholo tsa pectoralis, triceps, le anterior deltoids, li fapane ka mekhoa ea tsona ea ho sisinyeha, ho kopanela ha mesifa, le melemo e ka bang teng. Ka lebaka leo, ho hlaha potso e tloaelehileng har'a batho ba chesehelang boikoetliso ba 'mele: na mochine oa khatiso oa sefuba o lutseng o ka nkela mochini oa khatiso oa benche?

Ho Bapisa Mekhoa ea ho Tsamaea le ho Kopana ha Mesifa

Mochine oa khatiso oa benche o kenyelletsa ho robala holim'a benche e bataletseng ka maoto a lenngoeng ka thata fatše ebe o hatella li-barbell kapa li-dumbbell holimo ho tloha sefubeng. Mokhatlo ona o lumella hore ho be le mefuta e mengata ea ho sisinyeha 'me e kenya letsoho le leholo la pectoralis, triceps le anterior deltoids ka mokhoa o kopanetsoeng.

Ka lehlakoreng le leng, mochine oa khatiso oa sefuba o lutseng o kenyelletsa ho lula sebakeng se tšehetsoeng ka mokokotlo le ho hatella boima ho ea holimo ho tloha sefubeng. Mokhatlo ona o thibela mefuta e mengata ea ho sisinyeha 'me o hatisa haholo karolo e kholo ea pectoralis, ka ho ba le karolo e fokolang ea triceps le li-deltoids tse ka pele.

Melemo ea Seated Chest Press

Mochine oa khatiso oa sefuba o lutseng o fana ka melemo e mengata, ho kenyelletsa:

• Ho fokotsa khatello ea maikutlo mahetleng:Sebaka se lutseng se ka fokotsa khatello ea maikutlo mahetleng, ho etsa hore e be khetho e loketseng bakeng sa batho ba nang le bohloko ba mahetla kapa likotsi.

• Ho tsepamisa maikutlo ho eketsehileng ho pectoralis e kholo:Sebaka se lutseng se arola karolo e kholo ea pectoralis ho isa tekanyong e kholo, e lumellang hore ho be le tsoelo-pele e tsepamisitsoeng ea sehlopha sena sa mesifa.

• Ho bonolo ho ithuta:Mochine oa khatiso oa sefuba o lutseng hangata o nkoa o le bonolo ho ithuta ho feta mochine oa khatiso oa benche ka lebaka la boemo bo tšehetsoeng le ho fokotsa mefuta e mengata ea ho tsamaea.

Melemo ea Bench Press

Leha ho na le melemo ea mochini oa khatiso oa sefuba o lutseng, mochini oa khatiso oa benche o ntse o le setsi sa mananeo a koetliso ea matla ka mabaka a 'maloa:

• Mokhoa o moholo oa ho sisinyeha:Mochine oa khatiso oa benche o lumella hore ho be le mefuta e mengata ea ho sisinyeha, e ka khothalletsang kholo e kholo ea mesifa le matla a matla.

• Tšebelisano e eketsehileng ea mesifa:Mochine oa khatiso oa benche o kenyelletsa mefuta e mengata ea mesifa, ho kenyelletsa le triceps le anterior deltoids, e tlatsetsang ntlafatsong ea matla a 'mele ka kakaretso.

• Motsamao o sebetsang:Mochine oa khatiso oa benche o etsisa metsamao e amehang mesebetsing ea letsatsi le letsatsi, joalo ka ho sututsa lintho kapa ho iphahamisa fatše.

Na Sefuba sa Sefuba se lutseng se ka nka sebaka sa Bench Press?

Karabo ea potso ena e itšetlehile ka lipakane le litakatso tsa motho ka mong. Bakeng sa batho ba nang le mahlaba a mahetla kapa ho sisinyeha ho fokolang, mochine oa khatiso oa sefuba o lutseng o ka sebetsa e le mokhoa o mong o sebetsang oa mochine oa khatiso oa benche. Leha ho le joalo, bakeng sa ba batlang matla a nepahetseng a sefuba, kholo ea mesifa, le tsoelo-pele ea 'mele e ka holimo, mochine oa khatiso oa benche o ntse o le tekanyetso ea khauta.

Qetello

Ka bobeli mochine oa khatiso oa sefuba o lutseng le mochine oa benche o fana ka melemo e ikhethang 'me e ka ba litlatsetso tsa bohlokoa lenaneong la koetliso ea matla. Khetho lipakeng tsa boikoetliso tsena tse peli e lokela ho ipapisa le lipheo tsa motho ka mong, boemo ba boikoetliso, le mefokolo efe kapa efe ea 'mele. Bakeng sa ba ikemiselitseng ho eketsa matla a sefuba le kholo ea 'mele e kaholimo, hangata ho khothaletsoa mochini oa khatiso. Leha ho le joalo, bakeng sa batho ba nang le mathata a mahetla kapa ba batlang ho ikoetlisa ka sefubeng, mochine oa khatiso oa sefuba e ka ba mokhoa o mong o loketseng. Qetellong, ho kenyelletsa boikoetliso ka bobeli lenaneong le hlophisitsoeng hantle ho ka fana ka mokhoa o pharaletseng oa ntlafatso ea mesifa ea sefuba le koetliso ea matla ka kakaretso.