ho hata holim'a treadmill, ho labalabela ho theola boima ba 'mele le ho betla ea phetseng hantle. Empa potso e tsitlellang e ntse e tsoela pele: ho nka nako e kae ho bona liphetho tse bonahalang u sebelisa sekhechana see sa boikoetliso? Se ts'abang, ba chesehelang boikoetliso ba 'mele! Tataiso ena e felletseng e tla senola lintlha tse susumetsang linako tsa ho theola boima ba 'mele le ho u fa matla a ho beha litebello tsa nnete bakeng sa leeto la hau.
Ho Utulla Tekano ea Tahlehelo ea Boima: Mokhoa o nang le mefuta e mengata
Pele u kenella ka linako tse itseng, ho bohlokoa ho utloisisa hore ho theola boima ba 'mele ha se lebelo le lekanang le le leng. Lintlha tse 'maloa li susumetsa lebelo leo u tla bona liphetho ka lona:
Ho qala boima ba 'mele le sebopeho sa' mele: Batho ba nang le boima bo bongata ba ho theola ba ka bona liphetho kapele qalong. Boima ba mesifa le bona bo phetha karolo, kaha mesifa e chesa lik'hilojule tse ngata ho feta mafura esita le ha u phomotse.
Khaello ea lijo le khalori: Lejoe la motheo la ho theola boima ba 'mele ke ho theha khaello ea khalori (ho chesa lik'hilojule tse ngata ho feta tseo u li jang). Ho ja lijo tse phetseng hantle hammoho le boikoetliso ba treadmill ke senotlolo sa tsoelo-pele e tsitsitseng.
Boemo ka kakaretso ba ho ikoetlisa: Batho ba qalang ho ikoetlisa ba ka bona liphetho tsa pele tse potlakileng ha 'mele ea bona e ikamahanya le boikoetliso bo tloaelehileng.
Boikoetliso ba boikoetliso ba Treadmill le nako: Boikoetliso bo phahameng haholo le nako e telele hangata li kenya letsoho ho chesoeng ha likhalori ka potlako le monyetla oa ho fumana liphetho kapele.
Ho tsitsa: Ho ikoetlisa kamehla ke habohlokoa bakeng sa ho theola boima ba 'mele ka nako e telele. Ikemisetse bonyane 3-4 tleloalaho ikoetlisa ka beke ho bona tsoelo-pele e tsitsitseng.
Ho Tsamaisa Kemiso ea Nako: Litebello tsa 'Nete tsa Phetoho
Joale, ha re hlahlobeng linako tse akaretsang tsa ho bona liphetho tse bonoang ho treadmill:
Beke ea 1-2: U ka ba le liphetoho tsa pele maemong a matla, boroko bo ntlafetseng, le ho fokotseha ho fokolang ha ho ruruha. Tsena ha se hakaalo hore li theola boima ba 'mele, empa matšoao a matle 'mele oa hau o ikamahanya le boikoetliso.
Beke ea 3-4: Ka ho ikoetlisa ka mokhoa o tsitsitseng le ho ja lijo tse phetseng hantle, u ka 'na ua qala ho hlokomela ho fokotseha ho fokolang ha boima ba' mele (hoo e ka bang lik'hilograma tse 1-2) le ho tsosolosoa ha 'mele (ho fumana mesifa le tahlehelo ea mafura).
Khoeli ea 2 le ho feta: Ka boinehelo bo tsoelang pele, u lokela ho bona ho lahleheloa ke boima ba 'mele le tlhaloso ea' mele. Hopola, sepheo sa sekhahla se phetseng hantle sa liponto tse 1-2 ka beke bakeng sa liphetho tse tšoarellang.
Hopola: Linako tsena ke likhakanyo. Seke oa nyahama ha o sa kenelle ka ho feletseng liforeimi tsena.** Tsepamisa maikutlo holima phepo e nepahetseng, ho ja lijo tse phetseng hantle, le ho eketsa butle-butle matla a ho ikoetlisa ho eketsa sephetho sa hau.
Ka Nģ'ane ho Sekala: Ho Keteka Lihlōlo tse sa Lekanyetsoang
Ho theola boima ba 'mele hoa babatseha, empa ha se eona feela tekanyo ea tsoelo-pele. Keteka tlholo e sa lekanyetsoang tseleng ena:
Matla a eketsehileng le mamello: U tla khona ho matha kapa ho tsamaea sebaka se selelele ntle le ho tsosoa ke moea.
Matla a ntlafetseng le mesifa ea mesifa: U ka hlokomela hore liaparo li lekana hantle le ho ikutloa li le matla nakong ea mesebetsi e meng.
Maemo a matla a ho feto-fetoha ha maikutlo le matla: Boikoetliso ba kamehla bo matlafatsa maikutlo 'me bo ka loantša mokhathala.
Boleng bo ntlafetseng ba ho robala: Ho ikoetlisa ho ka khothalletsa boroko bo tebileng, bo khathollang haholoanyane.
Hopola: Ho theola boima ba 'mele ke lebelo la marathone, eseng lebelo la lebelo. Treadmill ke sesebelisoa sa bohlokoa, empa ke karolo ea mokhoa o akaretsang o kenyelletsang lijo le liphetoho tsa mokhoa oa bophelo. Tsepamisa maikutlo ho natefeloe ke leeto, ho keteka litlholo tsa hau (tse kholo le tse nyane), le ho theha kemiso e tsitsitseng ea boikoetliso bakeng sa katleho ea nako e telele.
Nako ea poso: 03-19-2024
