Bothata ba Dumbbell: Ho Khetha Boima bo nepahetseng bakeng sa Boikoetliso ba Hao
Dumbbell e ikokobelitseng. Motsoalle oa hau oa boikoetliso ba 'mele, motsoalle oa hao ea hahang mesifa, tsela ea hau ea ho ea ho motho ea matla, ea matla ho feta uena. Empa ho khetha boima bo nepahetseng bakeng sa bo-mphato bana ba ironclad ho ka utloahala eka ke ho tsamaea tseleng ea tšitiso ea 'mele o koetsoe mahlo. Se tšoheng, lōna bahlabani ba boithapollo ba 'mele! Tataiso ena e tla khantša tsela ea hau, e u thusa ho khetha boima bo loketseng ba dumbbell ho notlolla bokhoni ba hau bo felletseng, rep e le 'ngoe ka nako.
Ka Ntle ho Linomoro: Ho Utloisisa Leeto la Hao la Boiketlo
Pele u qoela ka hlooho ka har'a sethala sa dumbbell, ha re khutlele morao 'me re nahane ka setšoantšo se seholoanyane. Boima ba hau bo nepahetseng bo ipapisitse le lintlha tse 'maloa, eseng palo e sa reroang ho label ea chrome.
- Boemo ba Boiketlo:Na u setsebi sa boikoetliso ba 'mele kapa motho ea sa tsoa qala ho ikoetlisa? Litšepe tse qalang li tla fapana haholo le tseo motho ea nang le phihlelo a khonang ho li phahamisa. E nahane joalo ka ho hloa thaba - qala ka maralla a laolehang, ebe u hlola litlhoro hamorao.
- Tsepamiso ea Boikoetliso:Na u ikemiselitse ho fumana matsoho a betliloeng kapa maoto a phatlohileng? Boikoetliso bo fapaneng bo kenyelletsa lihlopha tse fapaneng tsa mesifa, tse hlokang liphetoho tse khethehileng tsa boima ba 'mele. Nahana ka li-dumbbell e le borashe ba pente, 'me mesifa ea hau ke seile - khetha sesebelisoa se nepahetseng bakeng sa mosebetsi o tsoileng matsoho oo u o etsang.
- Lipakane tse ngata:A na u batla ho haha mesifa, ho chesa mafura, kapa ho ntlafatsa matla? Sepheo se seng le se seng se hloka mokhoa o fapaneng oa ho khetha boima ba 'mele. Nahana ka sena e le ho khetha mafura a nepahetseng bakeng sa leeto la hau la ho ikoetlisa - litekanyo tse bobebe bakeng sa mamello, boima bo boima bakeng sa matla.
Ho utloisisa theDumbbellKhoutu: Primer-Khetha Boima
Joale, a re ke re hlahlobeng mekhoa ea ho khetha boima ba 'mele. Hopola, tsena ke litataiso feela, eseng melao e thata le e potlakileng. Mamela 'mele oa hau kamehla' me u ikamahanya le maemo.
- Mehlolo ea ho futhumatsa:Qala ka boima bo bobebe (hoo e ka bang 10-15% ea tekanyo e hakanyetsoang ea rep-max) bakeng sa ho futhumatsa hantle. Nahana ka eona e le mohala o bonolo oa ho tsosa mesifa ea hau, o e lokisetsa bakeng sa lihlopha tse boima tse tlang.
- Reps le Sets:Ikemisetse ho pheta-pheta 8-12 sete ka 'ngoe e nang le boima bo u phephetsang li-reps tse seng kae tsa ho qetela. Haeba u ka khona ho foka ka makhetlo a 12, ke nako ea ho phahamisa boima ba 'mele. Ka lehlakoreng le leng, haeba u sokola ho qeta makhetlo a 8, fokotsa mojaro. Nahana ka eona e le ho fumana sebaka se monate - ha se bonolo haholo, ha se thata haholo, se nepahetse bakeng sa kholo.
- Matla a Tsoelo-pele:Ha u ntse u matlafala, butle-butle eketsa boima ba 'mele. Ikemisetse ho eketsa 5-10% beke le beke kapa tse peli. E nahane joalo ka ho hloa lere la boima, mohato ka mohato, ho fihlela lipheo tsa hau tsa boikoetliso.
Ka Ntle ho Lintho tsa Motheo: Ho Lokisa Leeto la Hao la Dumbbell
Hopola, leeto la hau la ho ikoetlisa le ikhethile. Litlhahiso tse ling ke tsena tsa ho etsa sepheo sa hau sa dumbbell:
- Comppound Champions:Haeba u tsepamisitse maikutlo ho li-exercising tse kopantsoeng joalo ka li-squats kapa mela, qala ka litekanyo tse boima. Nahana ka eona e le ho haha motheo oa matla o tla tsoela ’mele oohle oa hao molemo.
- Maikutlo a ho Isolation:Bakeng sa boikoetliso ba ho itšehla thajana bo shebaneng le lihlopha tse itseng tsa mesifa, joalo ka li-bicep curls kapa tricep extensions, khetha litekanyo tse bobebe. Nahana ka eona e le ho betla le ho hlalosa mesifa ea hau ka mokhoa o nepahetseng.
- Bodyweight Bonanza:U se ke ua khella fatše matla a boima ba 'mele oa hao! Boikoetliso bo bongata bo ka sebetsa ka mokhoa o makatsang ntle le li-dumbbells. E nahane e le ho hlahloba bokahohle ba 'mele pele u ea sehlopheng sa linaleli sa dumbbell.
Qetello: Tlosa Mohale oa Hao oa Boikoetliso ba ka hare ka Boima bo nepahetseng
Ho khetha boima bo nepahetseng ba dumbbell ke qalo feela ea odyssey ea hau ea boikoetliso. Hopola, botsitso le sebopeho se nepahetseng ke senotlolo sa ho notlolla bokhoni ba hau bo felletseng. Kahoo, tšoara li-dumbbells tsa hau, mamela 'mele oa hau,' me u qale leeto la hau ho ea u le matla le ho feta. Hopola, rep e 'ngoe le e' ngoe ke tlholo, mohato o mong le o mong o haufi le sepheo sa hau sa boikoetliso. Joale tsoa, mohlabani, 'me u hapele rack ea dumbbell!
LBH:
P: Ho thoe'ng haeba ke sa kholisehe ka boima bo nepahetseng boo nka bo khethang?
A:U se ke ua tšaba ho botsa! Basebetsi ba gym kapa bakoetlisi ba nang le mangolo ba teng ho u thusa ho tsamaea lefatšeng la litekanyo. Ba ka lekola boemo ba hau ba 'mele le ho fana ka likhothaletso tsa motho ka mong ho u qalisa ka leoto le letona (kapa na re re, dumbbell e nepahetseng?).
Hopola, boima bo phethahetseng bo emetse, bo ikemiselitse ho u tataisa leetong la hau la boikoetliso. Khetha ka bohlale, ikoetlise ka takatso e matla, 'me u tlohelle li-dumbbells hore e be metsoalle ea hau e tšepahalang tseleng e isang bophelong bo botle le bo thabileng haholoanyane!
Nako ea poso: 12-20-2023
