Ho palama baesekele e emeng ke mokhoa o tsebahalang oa boikoetliso o ka etsoang lapeng kapa sebakeng sa boikoetliso. Ke ts'ebetso e fokolang e bonolo ho manonyeletso, 'me ke mokhoa o motle oa ho chesa lik'hilojule le ho ntlafatsa bophelo bo botle ba pelo.
Empa na ho palama baesekele e emeng metsotso e 30 ho lekane ho ikoetlisa?
Karabo e itšetlehile ka lintlha tse 'maloa, ho kenyeletsa boemo ba hau ba ho ikoetlisa, lipakane tsa hau, le hore na boikoetliso ba hau bo matla hakae.
Haeba u sa tsoa qala ho ikoetlisa, kapa ha u na sebopeho se setle haholo, ho qala ka boikoetliso ba metsotso e 30 ke tsela e ntle ea ho qala. Ha o ntse o ba matla le ho feta, o ka eketsa butle butle nako le matla a boikoetliso ba hau.
Haeba u ikoetlisetsa ketsahalo e itseng, e kang marathone kapa triathlon, u ka 'na ua hloka ho ikoetlisa nako e telele ho feta metsotso e 30. U kanna ua hloka ho etsa boikoetliso bo matla haholoanyane, joalo ka koetliso ea nakoana.
Empa ho batho ba bangata, ho palama baesekele e emeng metsotso e 30 ke tsela e ntle ea ho ikoetlisa ka ho lekaneng.
Melemo ea ho Palama Baesekele e Emeng
Ho palama baesekele e emeng ho na le melemo e mengata, ho kenyelletsa:
Ke mokhoa o motle oa ho chesa lik'hilojule. Ho ikoetlisa ka metsotso e 30 ka baesekele e emeng ho ka chesa lik'hilojule tse 300, ho latela boemo ba hau bo matla.
E ntlafatsa bophelo bo botle ba pelo. Ho palama baesekele e emeng ke tsela e ntle ea ho phahamisa lebelo la pelo ea hau le ho ntlafatsa bophelo ba pelo ea hau.
Ke ts'ebetso e nang le tšusumetso e tlase. Ho palama baesekele e emeng ho bonolo ho manonyeletso, ho etsa hore e be khetho e ntle bakeng sa batho ba lilemo tsohle le maemo a boikoetliso.
Ho loketse. U ka palama baesekele e emeng lapeng kapa sebakeng sa boikoetliso.
Mokhoa oa ho Fumana Molemo ka ho Fetisisa Boikoetlisong ba Hao ba Libaesekele tse Emeng
Ho fumana molemo oa ho ikoetlisa ka libaesekele tse emeng, latela malebela ana:
Iphuthumatse pele u qala boikoetliso ba hau. Ho futhumatsa metsotso e 5-10 ho tla thusa ho lokisetsa 'mele oa hau bakeng sa boikoetliso le ho fokotsa kotsi ea ho tsoa kotsi.
Fetola matla a hau. U se ke ua pedal ka lebelo le tšoanang bakeng sa boikoetliso bohle. Fetola matla a hau e le hore u iphephetse 'me u rue molemo ka ho fetisisa mosebetsing oa hau oa ho ikoetlisa.
Khutsa ka mor'a ho ikoetlisa. Ho phola ka metsotso e 5-10 ho tla thusa 'mele oa hau hore o hlaphoheloe boikoetlisong.
Home Magnetic Exercise Bike
Haeba u batla mokhoa o bonolo le o theko e tlaase oa ho ikoetlisa, baesekele ea lapeng ea makenete ke khetho e ntle. Libaesekele tsa boithapollo tsa Magnetic li khutsitse ebile li boreleli, 'me li fana ka maemo a fapaneng a ho hanyetsa ho lumellana le boemo ba hau ba ho ikoetlisa.
Thepa ea Boikoetliso ba Khoebo
Haeba u ikemiselitse ho ba sebopeho, u kanna ua batla ho nahana ka ho tsetela lisebelisoa tsa boikoetliso ba khoebo. Thepa ea boikoetliso ea khoebo e hahiloe hore e tšoarelle, 'me e fana ka mefuta e mengata e fapaneng ho feta lisebelisoa tsa boikoetliso ba lapeng.
Liphutheloana tsa Thekiso ea Lisebelisoa tsa Boikoetliso ba Khoebo
Haeba u batla ho boloka chelete ka lisebelisoa tsa boikoetliso ba khoebo, nahana ka ho reka sephutheloana. Bahoebi ba bangata ba fana ka liphutheloana tse kenyelletsang lisebelisoa tse sa tšoaneng, tse kang li-treadmill, mechine ea elliptical le mechine ea boima.
Theko ea Theko ea Theko ea Lisebelisoa tsa Gym
Theko ea lisebelisoa tsa boikoetliso ba khoebo e fapana ho latela mofuta oa lisebelisoa le likarolo tseo e fanang ka tsona. Leha ho le joalo, lisebelisoa tsa boikoetliso ba khoebo hangata li theko e boima ho feta lisebelisoa tsa boikoetliso ba lapeng.
Qetello
Ho palama baesekele e emeng metsotso e 30 ke mokhoa o motle oa ho ikoetlisa ka ho lekaneng bakeng sa batho ba bangata. Leha ho le joalo, haeba u sa le mocha ho ikoetlisa, kapa haeba u ikoetlisetsa ketsahalo e itseng, u ka 'na ua hloka ho ikoetlisa nako e telele kapa e matla ho feta.
Haeba u batla mokhoa o bonolo le o theko e tlaase oa ho ikoetlisa, baesekele ea lapeng ea makenete ke khetho e ntle. Haeba u ikemiselitse ho ba sebopeho, u kanna ua batla ho nahana ka ho tsetela lisebelisoa tsa boikoetliso ba khoebo.
Litlhahiso tse ling tsa tlatsetso tsa ho sebelisa hamolemo boikoetliso ba hau ba libaesekele tse emeng:
Ipehele lipakane. U batla ho fihlela eng ka boikoetliso ba hau? Na u batla ho theola boima ba 'mele, ho ntlafatsa bophelo bo botle ba pelo, kapa ho haha mesifa? Ha u se u tseba lipheo tsa hau, u ka hlophisa boikoetliso ba hau ka nepo.
Sheba tsoelo-pele ea hau. Ho boloka tlaleho ea tsoelo-pele ea hau ho tla u thusa hore u lule u cheseha 'me u bone hore na u se u fihlile hokae. U ka lekola tsoelo-pele ea hau ka ho boloka bukana, ho sebelisa tracker ea boikoetliso, kapa ho nka linepe pele le ka morao.
Fumana motsoalle oa ho ikoetlisa. Ho ikoetlisa le motsoalle kapa setho sa lelapa ho ka u thusa hore u lule u cheseha ebile u ikarabella.
Etsa hore e be monate. Fumana litsela tsa ho etsa hore boikoetliso ba hau bo be monate le bo monate. U ka mamela 'mino, ua shebella TV, kapa ua bala buka ha u ntse u palame baesekele ea hau.
Ka boiteko bo fokolang, u ka etsa hore ho palama baesekele e emeng e be mokhoa o monate le o sebetsang oa ho ikoetlisa.
Nako ea poso: 10-19-2023
