Na seat leg curl ke koetliso ea matla a sebetsang? - Hongxing

Li-curls tsa Leoto tse lutseng: Motsoalle ea sebetsang kapa oa Fitness Pas?

Na o kile oa sheba mekoloko e khahlang ea mochini oa boikoetliso ba 'mele oa ho kobetsa maoto, oa ipotsa hore na e hlile e betla maoto a hau bakeng sa lintho tsa sebele tsa lefats'e kapa ke mesifa ea ho haha? Beng, barati ba 'mele, hobane re mothating oa ho etsa joalomanolla 'nete mabapi le li-curls tsa maoto a lutseng. Na ke motsoalle ea sebetsang hantle kapa ke motho ea ipabolang? Ha re kenelle ka har'a sebopeho sa boikoetliso bona 'me re bone hore na e lokeloa ke sebaka lenaneng la hau la ho ikoetlisa.

Anatomy ea Leg Curl: Ho arola Hamstrings

Ak'u inahanele maoto a hau e le symphony ea mesifa, 'me hamstrings ke mohala o matla oa bass. E fumaneha ka morao ho serope sa hau, banna bana ba bohlokoa bakeng sa ho khumama lengole le ho u sutumelletsa pele mesebetsing e kang ho matha, ho qhoma, esita le ho tsamaea litepising. Li-curls tsa leoto tse lutseng li arola li-hamstrings, li lebisa tlhokomelo ho tsitsipano eohle ho sehlopha sena sa mesifa. Nahana ka eona joalo ka ho fa hamstrings ts'ebetso e lebisitsoeng ea motho a le mong sebakeng sa boikoetliso.

Matla a Khang: Melemo ea Mosebetsi oa Li-curls tsa Leoto

Empa ho itšehla thajana ha se kamehla ho lekanang ho itšehla thajana lefatšeng la sebele. Mona ke moo ngangisano e bang monate:

• Matla a Lebeletsoeng:Ha ho pelaelo hore li-curls tsa maoto li matlafatsa li-hamstrings tsa hau, e leng libapali tsa bohlokoa metsamaong e fapaneng ea ts'ebetso. Nahana ka lebelo le phatlohileng, ho raha ka matla, esita le ho tsitsisa 'mele oa hau nakong ea squats. Li-hamstrings tse matla li ka fetolela ts'ebetso e ntlafetseng mesebetsing ena.
• Thibelo ea Kotsi:Li-hamstrings tse matla li tšehetsa botsitso ba lengole le ho thibela ho se leka-lekane ho ka lebisang likotsing. Li-curls tsa maoto e ka ba sesebelisoa sa bohlokoa mananeong a thibelo ea kotsi le ho tsosolosa.
• Ho Lokisa ho se leka-lekane ha mesifa:Haeba li-hamstrings tsa hau li salletse ka morao ho quads ea hau (ka pele ho serope sa hau), li-curls tsa leoto li ka thusa ho leka-lekanya matla a mesifa le ho ntlafatsa ts'ebetso ea leoto ka kakaretso.

The Counterpoint: Meeli le Mekhoa e meng

Empa pele u roala moqhaka oa leoto la morena oa boikoetliso bo sebetsang, a re nahaneng ka lehlakoreng le leng la chelete ea tšepe:

• Motsamao o Lekanyelitsoeng:Li-curls tsa maoto li etsisa motsamao o le mong, o ikhethileng, o sa etsiseng ka botlalo liketsahalo tsa lefatše tsa 'nete tse kenyelletsang lihlopha tse ngata tsa mesifa le liketso tse kopaneng.
• Monyetla oa Kotsi:Sebopeho se sa lokelang kapa boima bo feteletseng bo ka beha khatello e sa hlokahaleng mangoleng le mokokotlong o ka tlaase, o lebisang likotsing.
• Mekhoa e Meng ea Boikoetliso:Boikoetliso bo kopanetsoeng bo kang squats, matšoafo, le ho phahamisa batho ba shoeleng li kenyelletsa lihlopha tse ngata tsa mesifa le ho etsisa metsamao ea sebele ea lefatše haufi-ufi, e ka fanang ka melemo ea ts'ebetso e ntlafetseng.

Kahlolo: Mokhoa o Leka-lekaneng oa Li-curls tsa Leoto

Joale, see se re siea kae?Li-curls tsa maoto ha li mpe ka tlhaho, empa ha se tsona feela papali toropong ha ho tluoa koetlisong ea matla a ts'ebetso.Mona ke mokhoa o leka-lekaneng:

• Kopanya:U se ke ua itšetleha feela ka li-curls tsa maoto. Kenyelletsa lithupelo tse kopaneng tse ngata joalo ka li-squats le matšoafo ho koetlisa hamstrings ea hau ka tsela e sebetsang haholoanyane.
• Tsepamisa maikutlo ho Foromo:Sebelisa foromo e nepahetseng le boima bo itekanetseng ho qoba likotsi. U se ke ua iphahamisa; mamela 'mele oa hao' me u etelle pele tšireletseho.
• Nahana ka Lipheo Tsa Hao:Haeba sepheo sa hau e le bokhabane feela, li-curls tsa maoto e ka ba sesebelisoa se setle. Empa haeba u ikemiselitse ho ntlafatsa ts'ebetso ea liatleletiki kapa matla a ts'ebetso ka kakaretso, beha pele boikoetliso bo kopanetsoeng.

Hopola, mefuta e fapaneng ke senoko sa bophelo (le ho ikoetlisa)!Kopanya li-curls tsa leoto le boikoetliso bo bong ho betla li-hamstrings tsa hau, ho ntlafatsa matla a maoto a hau ka kakaretso, le ho hlola liphephetso tsa lefats'e la nnete ka boitšepo.

LBH:

P: E ka khonareka thepa ea boikoetliso e theko e tlaase ea khoeboho ba boikoetliso bo botle ba maoto?

A: Ruri! Ha u hloke boikoetliso ba 'mele bo majabajaba ho sebetsa maoto a hau. Boikoetliso ba 'mele bo kang matšoafo, squats le ho phahamisa namane li sebetsa ka mokhoa o makatsang 'me li hloka lisebelisoa tsa zero. U ka boela ua etsa boqapi ka lintho tsa ntlo tse kang litulo, libenche le libotlolo tsa metsi ho eketsa khanyetso le ho iphephetsa. Kahoo, tlohela litho tsa boikoetliso ba 'mele 'me u qale ho ikoetlisa ka maoto, kae kapa kae moo u leng teng!

Hopola, senotlolo sa ho ikoetlisa ka katleho ha se mabapi le lisebelisoa tseo u nang le tsona, empa ke boikitlaetso boo u bo entseng. Kahoo, amohela menyetla, iqapelle, 'me u utloe ho chesoa ke ho ikoetlisa ha leoto, ebang ke lapeng kapa sebakeng sa boikoetliso. Joale tsoa 'me u hapele li-hamstrings tseo!