E khothaletsoa mechini ea koetliso ea matla a leoto - Hongxing

Ea mantlhaMechini ea Koetliso ea Matla a Leotobakeng sa Leeto la Hao la Boiketlo

Na u kile ua iphumana u lelera ka har'a setsi sa boikoetliso, u shebile mechini eo ea maoto 'me u ipotsa hore na ke efe e tla fa 'mele oa hau o tlase boikoetliso ba ho qetela? Ha u mong! Ho aha matla a leoto ho bohlokoa eseng feela bakeng sa ho fihlela chebahalo eo e betliloeng empa hape le bakeng sa ho matlafatsa tšebetso ea liatleletiki ka kakaretso le ho tšehetsa metsamao ea letsatsi le letsatsi. Kahoo, ha re qhetsoeng ka mechini ea koetliso ea matla a maoto a holimo eo e leng tekete ea hau ea maoto a matla, a matla ho feta.

1. Sehlopha sa Quad:Mochine oa khatiso oa Leoto

Hobaneng ho Lokela ho Leka:

Mochini oa khatiso oa leoto o tšoana le grail e halalelang bakeng sa ba batlang ho eketsa papali ea bona ea quad. E mabapi le ho lebisa lirope tsa hau ka pele, empa ka ho sotha-mochini ona o boetse o kenya letsoho la hau le li-hamstrings, ho etsa hore e be boikoetliso bo feletseng ba maoto.

Mokhoa oa ho e Sebelisa:

Lula morao ka mochine, u behe maoto a hao sethaleng ka pel'a hao. Sututsa sethala ka ho otlolla maoto a hau, ebe butle u khutlela sebakeng sa ho qala. Botle ba mochine oa khatiso oa leoto ke bokhoni ba ho sebetsana le litekanyo tse boima, ho fana ka boikoetliso bo matla bo nang le kotsi e fokolang ea kotsi, ka lebaka la mohaho o tsitsitseng oa mochine.

2. Hamstring Leholimo: Ho robala Leg Curl Machine

Hobaneng e le Lehakoe:

Na u kile ua lora ho ba le li-hamstrings tse hlalositsoeng joalo, li bonahala li betliloeng ke melimo? Mochini oa ho roala leoto la leshano ke tsela ea hau ea khanya. E lebisa ka ho khetheha mokokotlo oa lirope tsa hau, e arola li-hamstrings ka tsela eo mechine e meng e seng mekae kapa boikoetliso bo ka khonang.

Mokhoa oa ho e Sebelisa:

Robala fatše ka sefahleho holim'a mochini, 'me maqaqailana a hau a sirelelitsoe ka tlas'a leqhubu le patiloeng. Fokotsa maoto a hau holimo ho li-glutes, ebe u li theola fatše ka taolo. Mochine ona o monate bakeng sa ho shebana le nts'etsopele ea hamstring ntle le ho beha khatello e sa hlokahaleng mokokotlong oa hau o tlase.

3. Lipakane tsa Glute: Mochini oa Hip Thrust

Ke Hobane'ng ha U sa E Tlohele:

Ho batla maoto a matla, a matla, glutes e ke ke ea hlokomolohuoa. Mochini oa hip thrust o fana ka mokhoa o lebisitsoeng oa ho sebetsa li-glutes tsa hau, ho fana ka khanyetso e hlokahalang ho haha ​​​​matla le molumo.

Mokhoa oa ho e Sebelisa:

Fetola mochine hore o tle o lule ka mokokotlo oa hau o ka holimo khahlanong le pad, mangole a kobehile, 'me maoto a bataletse fatše. Sututsa lirethe tsa hau ho phahamisa letheka ho ea holimo, ebe u theola morao. Mochini ona ke mokhoa o bolokehileng, o laoloang haholoanyane oa ho phunya letheka, ho netefatsa hore o ka tsepamisa maikutlo ho ts'ebetsong ea glute.

Ka Ntle ho Mechini: Setšoantšo se Seholo

Ho kenyelletsa mechini ena kemisong ea hau ea letsatsi leoto ke mokhoa o monate oa ho aha matla le mesifa. Leha ho le joalo, ho bohlokoa ho hopola hore mefuta e fapaneng ke ea bohlokoa leetong lefe kapa lefe la ho ikoetlisa. Kopanya mosebetsi oa mochini le boima ba mahala, boikoetliso ba 'mele, le metsamao ea ts'ebetso ho netefatsa mokhoa o hlophisitsoeng hantle oa matla a maoto.

Polokeho Pele:

Kamehla beha pele sebopeho se nepahetseng ho feta ho phahamisa litšepe tse boima, haholo ha u sebetsa ka mechini. Fetola litlhophiso hore li lumellane le boholo ba 'mele oa hau 'me u qale ka litšepe tse bobebe ho tseba motsamao pele o eketsa khanyetso.

Mamela 'Mele oa Hao:

Le hoja ho hatella meeli ea hau ke karolo ea ho matlafala, ho mamela matšoao a 'mele oa hau ke habohlokoa. Haeba ho na le ho hong ho utloang bohloko kapa ho bohloko (ho feta mokhathala o tloaelehileng oa mesifa), ke nako ea ho hlahloba hape mohlomong le ho fetola mokhoa oa hau oa ho thibela kotsi.

Ho Qetella: Tsela ea Hao ho Maoto a Matla

Leeto la ho ea maotong a matla, a matla ho feta a tletse mathata, empa ho itlhomella ka lisebelisoa tse nepahetseng le tsebo ho ka etsa phapang eohle. Mochini oa khatiso oa leoto, mochini o robalang oa leoto, le mochini oa hip thrust ke balekane ba hau leetong lena, o fana ka boikoetliso bo lebisitsoeng bo ka lebisang katlehong e kholo ea matla le botle bo botle. Hopola, ho tsitsisa ke ntho ea bohlokoa, joalo ka mokhoa o leka-lekaneng o kopanyelletsang mefuta e sa tšoaneng ea boikoetliso le ho hlaphoheloa ka ho lekaneng. Joale, ka mechini ena sebakeng sa hau sa lihlomo, u tseleng ea ho hlola lipheo tsa hau tsa maoto. Itokisitse, beha, squat!