Na u se u loketse ho nka leeto la hau la boikoetliso ho ea boemong bo latelang? Lisebelisoa tsa koetliso ea matla e ka ba tekete ea hau ea ho haha 'mele o matla, o tsitsitseng le o matla.Thepa ea koetliso ea matla e bolela lisebelisoa tse fapaneng le metjhini e etselitsoeng ho thusa batho ho ntlafatsa matla a bona a mesifa, mamello le ts'ebetso ea 'mele ka kakaretso. Likhetho tsena tsa lisebelisoa li fana ka khanyetso khahlanong le matla a sebelisoang ke mesifa, e ba phephetsang ho ikamahanya le maemo, ho hola le ho ba matla le ho feta ha nako e ntse e feta.
Mefuta ea Lisebelisoa tsa Koetliso ea Matla
- Boima ba Mahala: Dumbbells le Barbells
Boima ba mahala ke lisebelisoa tsa khale tsa koetliso ea matla tse fanang ka melemo e mengata le melemo ea ts'ebetso. Li-dumbbells le li-barbell ke mefuta e tloaelehileng haholo ea litekanyo tsa mahala. Ka li-dumbbells, u ka etsa boikoetliso bo fapaneng bo shebileng lihlopha tse itseng tsa mesifa. Ka lehlakoreng le leng, li-barbell ke mekoallo e telele e nang le litekanyo tse hokelletsoeng pheletsong e 'ngoe le e 'ngoe, e lumellang boikoetliso bo kang squats, deadlifts le likhatiso tsa benche. Boima ba mahala bo kenya mesifa e tsitsitseng le ho khothaletsa matla a sebetsang, ho etsa hore e be tsa bohlokoa bakeng sa kemiso efe kapa efe ea boikoetliso ba matla.
- Mechini ea Boima
Mechini ea boima ba 'mele e etselitsoe ho lebisa lihlopha tse itseng tsa mesifa, ho fana ka mefuta e tataisang ea ho tsamaea le botsitso. Hangata mechine ena e na le mekotla ea boima bo feto-fetohang kapa lipoleiti tse u lumellang hore u iketsetse boemo ba ho hanyetsa. Mechini ea boima ba 'mele e bohlokoa haholo bakeng sa ba qalang kapa batho ba hlaphoheloang likotsing, kaha ba fana ka tšehetso le ho netefatsa sebopeho se nepahetseng nakong ea boikoetliso.
- Lihlopha tsa Khanyetso
Lihlopha tsa Resistance li theko e tlaase, li nkehang habonolo, 'me li na le lisebelisoa tse ngata tse fapaneng tse fanang ka maemo a mangata a ho hanyetsa. Lihlopha tsena tsa rekere li ka sebelisoa bakeng sa boikoetliso bo fapaneng 'me li sebetsa hantle haholo bakeng sa ho lebisa lihlopha tse nyane tsa mesifa kapa ho eketsa ho hanyetsa boikoetliso ba' mele. Lihlopha tsa Resistance li loketse maemo ohle a boikoetliso 'me li ka kenyelletsoa habonolo boikoetlisong ba lapeng kapa litloaelong tsa boikoetliso.
Melemo eaThepa ea Matla a Koetliso
Lisebelisoa tsa koetliso ea matla li fana ka melemo e mengata bakeng sa batho ba maemo ohle a ho ikoetlisa. A re hlahlobeng e meng ea melemo:
- Keketseho ea Matla a mesifa le Mamello
Tšebeliso ea kamehla ea lisebelisoa tsa koetliso ea matla e lebisa ho eketsa matla a mesifa le mamello. Ka ho phephetsa mesifa ea hau butle-butle ka khanyetso e fanoang ke lisebelisoa tsena, u susumetsa mesifa ea mesifa, e khothalletsa khōlo le ntlafatso ea matla ka kakaretso. Mesifa e matla ha e ntlafatse ts'ebetso ea 'mele feela empa e boetse e tlatsetsa boemong bo botle, botsitso ba manonyeletso, le ho fokotsa kotsi ea likotsi.
- Taolo ea Boima le Metabolism Boost
Lisebelisoa tsa koetliso ea matla ke sesebelisoa se sebetsang sa ho laola boima ba 'mele. Ho ikoetlisa ka matla ho thusa ho haha mesifa e bobebe, e eketsang sekhahla sa metabolism. Sekhahla se phahameng sa metabolism se bolela hore 'mele oa hau o chesa lik'hilojule tse ngata letsatsi lohle, esita le ha u phomotse. Ho kenyelletsa koetliso ea matla kemisong ea hau ea boikoetliso ho ka ts'ehetsa boiteko ba ho theola boima ba 'mele le ho thusa ho boloka sebopeho se phetseng hantle sa' mele.
- Bophelo bo Botle ba Masapo le Thibelo ea Kotsi
Lisebelisoa tsa koetliso ea matla li phetha karolo ea bohlokoa ho boloka bophelo bo botle ba masapo le ho fokotsa kotsi ea lefu la ho fokola ha masapo. Boikoetliso ba boima ba 'mele, bo kang bo etsoang ka litšepe tse sa lefelloeng kapa ka mechine ea boima, bo thusa ho hlasimolla ho hōla ha masapo, ho matlafatsa lisele tse kopanyang, le ho eketsa ho teteana ha masapo. Masapo a matla ha a na monyetla oa ho robeha le likotsi, ho netefatsa bophelo bo botle ba nako e telele ba mesifa le masapo.
- Ntlafatso ea Boikoetliso ba Mosebetsi
Lisebelisoa tsa koetliso ea matla li ntlafatsa ho sebetsa hantle, ho u nolofalletsa ho etsa mesebetsi ea letsatsi le letsatsi ka boiketlo le ka katleho. Ka ho shebana le lihlopha tse khethehileng tsa mesifa le ho matlafatsa matla le botsitso ka kakaretso, u tla ba le motsamao o ntlafalitsoeng, ho leka-lekana le ho hokahanngoa. Ebang ke ho jara korosari, ho hloa litepisi, kapa ho nka karolo lipapaling, koetliso ea matla e ntlafatsa bokhoni ba hau ba ho etsa mesebetsi ea letsatsi le letsatsi le ho natefeloa ke bophelo bo mahlahahlaha.
Qetello
Lisebelisoa tsa koetliso ea matla li bula lefatše la menyetla bakeng sa batho ba batlang ho aha matla, ho ntlafatsa ts'ebetso ea bona ea 'mele, le ho ntlafatsa boikoetliso ka kakaretso. Ho tloha ho boima bo sa lefelloeng le mechine ea boima ho ea ho lihlopha tsa ho hanyetsa, lisebelisoa tsena li fana ka mefuta e mengata ea likhetho ho lumellana le likhetho tse fapaneng le maemo a ho ikoetlisa. Ho kenyelletsa boikoetliso ba matla kemisong ea hau ho tlisa melemo e mengata, ho kenyelletsa matla a mesifa a eketsehileng, taolo ea boima ba 'mele, bophelo bo botle ba masapo le boikoetliso bo matlafalitsoeng ba ts'ebetso. Kahoo, amohela matla a lisebelisoa tsa koetliso ea matla 'me u phahamisetse leeto la hau la ho ikoetlisa ho ea holimo.
Nako ea poso: 04-09-2024
