Mochini oa ho atolosa leoto o etsa eng? - Hongxing

Mochini oa Katoloso ea Leoto: Sesebelisoa se Felletseng sa Matla a Quadricep le Tsosoloso

Sebakeng sa ho ikoetlisa le ho tsosolosa, mochine oa ho atolosa leoto o na le boemo bo hlahelletseng e le sesebelisoa se nang le mekhoa e metle le se sebetsang sa ho matlafatsa quadriceps, mesifa e meholo e ka pele ho lirope. Mochini ona ke sesebelisoa sa mantlha sa li-gyms tsa khoebo le litleliniki tsa kalafo ea 'mele, e fanang ka mokhoa o bolokehileng le o sebetsang oa ho arola le ho shebisa li-quadriceps bakeng sa matla a ntlafetseng, mamello le nts'etsopele ea maoto ka kakaretso.

Ho utloisisa mesifa ea Quadriceps

Li-quadriceps, tse nang le rectus femoris, vastus lateralis, vastus medialis, le mesifa ea vastus intermedius, li bapala karolo ea bohlokoa ho atoloseng mangole, ho tsitsisa leoto le ho bapala lipapaling. Ba etsa lintho tse fapa-fapaneng tse kang ho matha, ho qhoma, ho hloa litepisi le ho raha.

Melemo ea ho Sebelisa Mochini oa Katoloso ea Leoto

Mochini oa katoloso ea leoto o fana ka melemo e mengata bakeng sa batho ba chesehelang boikoetliso ba 'mele le ba ntseng ba ntlafatsoa:

1. Quadriceps Isolation:Mochine o lumella koetliso e ka thōko ea quadriceps, ho fokotsa ho kenya letsoho ha lihlopha tse ling tsa mesifa le ho lumella tsoelo-pele ea mesifa e tsepamisitsoeng.

2. Ntlafatso ea Matla:Ho hanyetsa ho laoloang ho fanoang ke mochine ho nolofalletsa tsoelo-pele ea butle-butle le e sireletsehileng koetlisong ea boima, e lebisang ho matla le matla a quadriceps.

3. Tsosoloso le Pholiso:Mochine oa ho atolosa leoto o atisa ho sebelisoa mananeong a tsosoloso bakeng sa maqeba a mangole, a kang ho tsosolosoa ha ACL kapa ho lokisa tendon ea patellar. E thusa ho tsosolosa matla a quadriceps le mefuta e mengata ea ho sisinyeha ka mor'a ho buuoa kapa ho tsoa kotsi.

Mokhoa oa ho Sebelisa Mochini oa Katoloso ea Leoto ka nepo

Sebopeho le mokhoa o nepahetseng li bohlokoa ha u sebelisa mochine oa ho atolosa leoto ho eketsa katleho ea oona le ho fokotsa kotsi ea kotsi:

1. Tokiso ea Setulo:Fetola bophahamo ba setulo e le hore letheka la hao le tsamaisane le ntlha ea pivot ea mochine.

2. Backrest Angle:Boloka sebaka se senyenyane ka mokokotlong, ho netefatsa hore mokokotlo oa hau o tlase o tšehetsoa.

3. Ho beoa ha Padding:Beha li-pads hantle ka holim'a maqaqailana, u li tiise ka thata.

4. Phethahatso ea Movement:Atolosa maoto a hao ka botlalo, u sutumelletsa boima holimo, ebe butle-butle theola boima ba 'mele ho khutlela sebakeng sa ho qala.

5. Range of Motion:Fokotsa motsamao hore o be boemong bo botle ba ho sisinyeha, ho qoba khatello e feteletseng ea lengole kapa ho imeloa kelellong.

Mehopolo bakeng saThepa ea Khoebo ea Gym ea Boikoetliso

Ha u nahana ho reka lisebelisoa tsa boikoetliso ba 'mele, nahana ka lintlha tse latelang:

1. Setumo sa Moetsi:Khetha moetsi ea tsebahalang ea tsebahalang ka ho hlahisa lisebelisoa tsa boleng bo holimo le tse tšoarellang.

2. Moralo oa Biomechanical:Netefatsa hore lisebelisoa li etselitsoe biomechanics e nepahetseng le ho fokotsa kotsi ea kotsi.

3. Ho feto-fetoha:Nahana ka likhetho tsa ho feto-fetoha ho lumellana le bophahamo bo fapaneng ba basebelisi le likhetho.

4. Likarolo tsa Tšireletso:Sheba likarolo tsa ts'ireletso tse kang mekhoa ea ho koala boima, likonopo tsa tokollo ea tšohanyetso, le libaka tse sa thellang.

5. Maikutlo a basebelisi:Bala maikutlo a basebelisi ho fumana leseli mabapi le tšebetso ea sesebelisoa, boiketlo ba tšebeliso, le khotsofalo ka kakaretso.

Qetello: Sesebelisoa se Sebetsang sa Koetliso ea Quadricep le Tsosoloso

Mochine oa ho atolosa leoto o ntse o le sesebelisoa sa bohlokoa sebakeng sa ho ikoetlisa le ho tsosolosa, ho fana ka mokhoa o sireletsehileng, o sebetsang hantle le o nang le mekhoa e mengata ea ho matlafatsa mesifa ea quadriceps. Ho sa tsotellehe hore na u setsebi sa boikoetliso ba 'mele se batlang ho matlafatsa leoto la hao kapa mokuli ea hlaphohetsoeng ke leqeba la lengole, mochini oa ho atolosa leoto o ka phetha karolo ea bohlokoa ho finyella lipakane tsa hau tsa ho ikoetlisa.