Ha ho tluoa tabeng ea ho finyella bophelo bo botle ba 'mele, ho ba le lisebelisoa tse nepahetseng tsa boikoetliso ke ntho ea bohlokoa. Ho kenyelletsa boikoetliso bo shebaneng le lihlopha tsohle tse kholo tsa mesifa ho ka u thusa ho matlafatsa, ho ntlafatsa bophelo bo botle ba pelo le ho ntlafatsa boikoetliso ka kakaretso. Ka mefuta e mengata ea likhetho tse fumanehang, ho khetha lisebelisoa tse ntle ka ho fetisisa tsa boikoetliso bakeng sa boikoetliso bo felletseng ba 'mele ho ka ba boima. Sehloohong sena, re tla hlahloba melemo le ho feto-fetoha ha lisebelisoa tsa boikoetliso ba 'mele, ho etsa bonnete ba hore u ka etsa qeto e nepahetseng ho fihlela sepheo sa hau sa boikoetliso. Kahoo, ha re ikakhele ka setotsoana 'me re fumane lisebelisoa tsa ho qetela tsa boikoetliso tse tla fana ka boikoetliso bo felletseng ba 'mele!
Mefuta-futa le Melemo ea Kakaretso ea 'Mele
KutloisisoLisebelisoa tsa Boikoetliso ba 'Mele
Lisebelisoa tsa boikoetliso ba 'mele li bua ka mechini le lisebelisoa tse sebetsang ka mokhoa o fapaneng tse etselitsoeng ho sebetsa lihlopha tse ngata tsa mesifa le ho fana ka boikoetliso bo felletseng ba' mele. Likaroloana tsena tsa lisebelisoa li etselitsoe ho kopanya mesifa e fapaneng ka nako e le 'ngoe, e u lumella ho eketsa katleho le katleho ea hau ea ho ikoetlisa.
Thepa e Molemo ka ho Fetisisa ea Boikoetliso bakeng sa Boikoetliso ba 'Mele o Tletseng
E 'ngoe ea likhetho tsa lisebelisoa tsa boikoetliso tse hlahelletseng tse khothalelitsoeng haholo bakeng sa boikoetliso bo felletseng ba' mele ke mochini oa seketsoana. Thepa ena e fana ka ts'ebetso e fokolang, e matla haholo e kopanyang lihlopha tsohle tse kholo tsa mesifa, ho fana ka ts'ebetso e phephetsang le e sebetsang ea 'mele o feletseng.
Bophelo bo botle ba pelo le mamello
Ho Kopanela Lihlopha tse ngata tsa mesifa
Mochine oa rower ke khetho e tsotehang bakeng sa boikoetliso ba 'mele o feletseng kaha o kopanya lihlopha tse ngata tsa mesifa ka nako e le' ngoe. Ho sisinyeha ha sekepe ho lebisa haholo mesifa e maotong a hau, ho kenyelletsa le quadriceps, hamstrings le manamane. Ka nako e ts'oanang, e boetse e etsa hore mesifa ea 'mele oa hao o ka holimo e sebetse, e kang mokokotlo, mahetla le matsoho. Ho feta moo, motsamao oa ho soka o hloka botsitso ba mantlha, ho kopanya mesifa ea mpa le ho ntlafatsa matla a mantlha a mantlha.
Tšusumetso e tlase le e Kopanetsoeng-Botsoalle
Mochini oa lipalangoang o fana ka boikoetliso bo se nang phello e fokolang, e leng khetho e ntle haholo bakeng sa batho ba nang le mathata a kopaneng kapa ba batlang mokhoa o bonolo oa boikoetliso. Ho fapana le mesebetsi e nang le tšusumetso e matla joalo ka ho matha kapa ho tlola, ho soka sekepe ho fokotsa khatello ea kelello manonyeletsong ha ho ntse ho fana ka boikoetliso bo sebetsang ba pelo. Sena se etsa hore e loketse batho ba lilemo tsohle le maemo a ho ikoetlisa, ho ba lumella ho sebetsa ka mamello ea bona le bophelo bo botle ba pelo ntle le ho beha khatello e feteletseng manonyeletsong a bona.
Matla le Toning ea mesifa
Koetliso ea ho Hanyetsa 'Mele o Feletseng
Mochine oa sekepe o fana ka mokhoa o ikhethang oa koetliso ea ho hanyetsa. Ha u ntse u hula molamu oa ho soka, u sebetsa khahlanong le khanyetso e fanoeng ke mochine, e ka fetoloang hore e lumellane le boemo ba hau ba 'mele. Koetliso ena ea ho hanyetsa e etsa hore mesifa e hōle 'me e thusa ho ntlafatsa matla le matla lihlopheng tse sa tšoaneng tsa mesifa. Ho khannoa ha leoto ho kenya mesifa e ka tlase ho 'mele oa hau, ha ho hula ho lebisitse 'mele oa hau o ka holimo, ho kenyeletsa le mokokotlo, matsoho le mahetla. Motsoako ona oa ho sututsa le ho hula metsamao o fana ka boikoetliso bo leka-lekaneng ba 'mele o felletseng.
Boemo bo ntlafetseng le botsitso ba mantlha
Ho ikoetlisa kamehla ho ka thusa ho ntlafatsa boemo ba 'mele le botsitso ba mantlha. Ho tsamaea ha sekepe ho hloka motheo o matla ho boloka sebopeho se nepahetseng le botsitso nakong eohle ea boikoetliso. Ha u ntse u soka, mesifa ea hau ea mantlha, ho kenyelletsa le mpa le mokokotlo o ka tlase, e sebetsa ho tšehetsa 'mele oa hau le ho boloka botsitso. Ha nako e ntse e ea, sena se ka lebisa ho boemo bo ntlafetseng, ho fokotsa bohloko ba morao, le ho ntlafatsa matla a ts'ebetso.
Qetello
Ha ho tluoa tabeng ea ho khetha lisebelisoa tse ntle ka ho fetisisa tsa boikoetliso bakeng sa boikoetliso ba 'mele o feletseng, mochine oa rower o hlahella e le khetho e fapaneng le e sebetsang. Ka ho kenya letsoho lihlopha tse ngata tsa mesifa, ho fana ka boikoetliso bo fokolang ba pelo le methapo ea pelo, le ho matlafatsa matla le mesifa ea toning, mochine oa sekepe o u thusa ho finyella bophelo bo botle ba 'mele. Ho kenyelletsa mochini oa lipalangoang kemisong ea hau ea boikoetliso ho ka ntlafatsa bophelo bo botle ba pelo, mamello, matla le kemelo. Kahoo, tsetela sekheng sena se ikhethang sa lisebelisoa tsa boikoetliso ba 'mele 'me u nke leeto la hau la ho ikoetlisa ho ea holimo.
Nako ea poso: 03-05-2024
