Boitekong ba bophelo bo botle le boikoetliso bo botle, boikoetliso ba 'mele o felletseng bo fumane botumo bo boholo ka lebaka la bokhoni ba bona ba ho lebisa lihlopha tse ngata tsa mesifa ka nako e le ngoe. Hore na u motho ea chesehelang boikoetliso ba 'mele kapa u motho ea qalang ho ntlafatsa mokhoa oa hau oa ho ikoetlisa, ho bohlokoa ho khetha lisebelisoa tse nepahetseng bakeng sa ho ntlafatsa sephetho. Sengoliloeng sena se hlahlobathepa e molemohalibakeng sa boikoetliso ba 'mele o felletseng, ho totobatsa melemo ea bona le hore na ba kenya letsoho joang ho ikoetlisa ka kakaretso.
1.Kettlebells: Mefuta-futa e Kopana le Katleho
Li-Kettlebell li fetohile setsi sa mekhoa e mengata ea boikoetliso ka lebaka la ho feto-fetoha ha tsona le bokhoni ba ho kopanya lihlopha tse ngata tsa mesifa. Ho fapana le li-dumbbell tsa setso, li-kettlebell li na le sebopeho se ikhethileng se lumellang metsamao e matla joalo ka ho swing, ho hloibila le ho phahama ha Turkey. Metsamao ena e hloka tšebelisano, ho leka-lekana le matla, ho etsa hore li-kettlebell e be sesebelisoa se setle sa boikoetliso ba 'mele o felletseng.
- Melemo: Boikoetliso ba Kettlebell bo kenyelletsa mantlha, bo ntlafatsa matla a ho tšoara, 'me bo matlafatsa mamello ea pelo. Li sebetsa ka ho khetheha bakeng sa ho haha matla a sebetsang, a fetolelang hantle mesebetsing ea letsatsi le letsatsi.
2.Lihlopha tsa Resistance: Li-Powerhouses tse nkehang
Hangata lihlopha tsa Resistance ha li nyenyefatsoe, empa li sebetsa ka mokhoa o makatsang bakeng sa boikoetliso ba 'mele o felletseng. Lihlopha tsena tse bobebe, tse nkehang habonolo li fana ka maemo a fapaneng a ho hanyetsa, e leng se etsang hore li tšoanele maemo ohle a boikoetliso. Lihlopha tsa Resistance li ka sebelisoa bakeng sa koetliso ea matla, ho feto-fetoha ha maemo, esita le boikoetliso ba ho tsosolosa.
- Melemo: Lihlopha tsa ho hanyetsa li fana ka tsitsipano e tsoelang pele ho pholletsa le mefuta eohle ea ho sisinyeha, e thusang ho hōla ha mesifa le mamello. Li boetse li bonolo ho manonyeletso, ho etsa hore e be tse loketseng bakeng sa ba hlaphoheloang likotsing kapa ba batlang boikoetliso bo fokolang.
3.Bakoetlisi ba ho Suspension: Bodyweight Mastery
Bakoetlisi ba ho emisa, joalo ka sistimi e tsebahalang ea TRX, ba etselitsoe ho phahamisa boima ba 'mele oa hau bakeng sa koetliso ea ho hanyetsa. Lisebelisoa tsena li na le marapo a ka fetoloang a ka tšehelitsoeng monyako, siling kapa mohahong o mong o tiileng. Koetliso ea ho emisa e kenyelletsa mesifa ea mantlha le e tsitsitseng, e fana ka boikoetliso bo felletseng ba 'mele.
- Melemo: Bakoetlisi ba ho emisoa ba khona ho feto-fetoha haholo, ba lumella basebelisi ho fetola botebo ba boikoetliso ka ho fetola lehlakore la 'mele ea bona. Ho ikamahanya le maemo ho etsa hore li tšoanelehe bakeng sa ba qalang le baatlelete ba tsoetseng pele. Li sebetsa ka ho khetheha bakeng sa ho ntlafatsa teka-tekano, khokahanyo le matla a mantlha.
4.Li-Dumbbells: tsa khale ebile lia tšepahala
Li-Dumbbells ke sesebelisoa sa khale se ntseng se ratoa haholo bakeng sa boikoetliso ba 'mele o felletseng. Li fumaneha ka mefuta e mengata ea boima ba 'mele, e leng se etsang hore li fumanehe ho batho ka bomong boemong leha e le bofe ba ho ikoetlisa. Li-Dumbbells li ka sebelisoa bakeng sa boikoetliso bo fapaneng bo shebileng 'mele o kaholimo,' mele o tlase le mantlha.
- Melemo: Li-Dumbbells li fana ka mojaro o leka-lekaneng, o lekaneng o thusang ho haha matla, boima ba mesifa le mamello. Li na le mekhoa e mengata 'me li ka sebelisoa bakeng sa ho sisinyeha ha metsoako e kang squats, matšoafo, le likhatiso, hammoho le boikoetliso ba ho itšehla thajana bakeng sa lihlopha tse itseng tsa mesifa.
5.Mochini oa ho Soka: Cardio e nang le Karolo ea Matla
Mochine oa ho roka ke matla a matla ha ho tluoa tabeng ea ho kopanya boikoetliso ba pelo le koetliso ea matla. Ho fapana le mechini e meng ea li-cardio, ho soka sekepe ho nka karolo ea 85 lekholong ea mesifa ea 'mele, e leng se etsang hore e be o mong oa mekhoa e sebetsang ka ho fetisisa ea ho ikoetlisa ka botlalo.
- Melemo: Ho roka sekepe ho fana ka boikoetliso bo nang le tšusumetso e fokolang e bonolo manonyeletsong ha u ntse u fana ka mocheso o phahameng oa lik'halori. E matlafatsa maoto, mokokotlo, mokokotlo le matsoho, e etsa khetho e babatsehang bakeng sa ho haha mamello le mesifa ea mesifa.
6.Libolo tsa Meriana: Matla a Phahlollang le Matla a Motheo
Libolo tsa meriana ke lisebelisoa tse fapaneng tse ka sebelisoang bakeng sa boikoetliso ba ho phatloha, joalo ka li-slams, ho lahla le ho sisinyeha ha potoloho. Boikoetliso bona bo sebetsa haholo bakeng sa ho aha matla a mantlha le ho ntlafatsa ts'ebetso ea liatleletiki.
- Melemo: Libolo tsa meriana li thusa ho holisa matla, khokahanyo le botsitso. Li boetse li ntle bakeng sa koetliso ea ts'ebetso, e ntlafatsang bokhoni ba 'mele ba ho etsa mesebetsi ea letsatsi le letsatsi ka katleho.
Qetello
Ha ho tluoa tabeng ea ho ikoetlisa ka botlalo, ntho ea bohlokoa ke ho khetha lisebelisoa tse kenyang lihlopha tse ngata tsa mesifa le ho fana ka mokhoa o leka-lekaneng oa ho ikoetlisa. Li-kettlebell, lihlopha tsa ho hanyetsa, barupeli ba ho emisa, li-dumbbells, mechine ea ho soka le libolo tsa meriana ke tse ling tsa likhetho tse ntle ka ho fetisisa bakeng sa ba batlang ho ntlafatsa katleho ea bona ea ho ikoetlisa. E 'ngoe le e' ngoe ea lisebelisoa tsena e fana ka melemo e ikhethang, 'me ha e kenyelelitsoe ho ikoetlisa hantle, e ka u thusa ho finyella lipakane tsa hau tsa ho ikoetlisa ka katleho. Hore na o ikemiselitse ho aha matla, ho ntlafatsa mamello, kapa ho ntlafatsa ts'ebetso ea liatleletiki ka kakaretso, lisebelisoa tsena li tla etsa bonnete ba hore o fumana molemo o moholo ho boikoetliso bo bong le bo bong.
Nako ea poso: 08-12-2024
