Ke lisebelisoa life tse ntle ka ho fetisisa tseo u ka bang le tsona? - Hongxing

Ho qala leeto la ho ikoetlisa ke phihlelo e thabisang le e fetolang. Hore na u motho ea qalang kapa u motho ea chesehelang boikoetliso ba 'mele, ho ba le lisebelisoa tse nepahetseng tsa boikoetliso ho ka etsa phapang e kholo ho fihlelleng lipheo tsa hau tsa boikoetliso. Ka mefuta e mengata ea likhetho tse fumanehang, ho ka ba thata ho tseba hore na ke lisebelisoa life tse ntle ka ho fetisisa tseo u ka bang le tsona. Sehloohong sena, re tla hlahloba melemo le ho feto-fetoha ha lisebelisoa tsa boikoetliso bo tsoetseng pele ba boikoetliso, ho u thusa ho etsa qeto e nang le tsebo e tla lebisa leeto la hau la boikoetliso boemong bo bocha. Kahoo, ha re ikakhele ka setotsoana 'me re fumane lisebelisoa tsa ho qetela tsa boikoetliso tse tla ntšetsa pele papali ea hau ea boikoetliso!

KutloisisoThepa e tsoetseng pele ea Boikoetliso ba Boikoetliso

Thepa e tsoetseng pele ea boikoetliso e bua ka mechini e tsoetseng pele le lisebelisoa tse etselitsoeng ho fana ka boiphihlelo bo phethahetseng le bo sebetsang ba boikoetliso. Likaroloana tsena tsa lisebelisoa hangata li sebetsa ka bongata, li shebile lihlopha tse ngata tsa mesifa le ho fana ka mefuta e mengata ea boikoetliso. Li kenyelletsa likarolo le mahlale a tsoetseng pele ho ntlafatsa ts'ebetso le ho fana ka liphetho tse holimo.

Sekhechana se Molemohali sa Thepa ea boikoetliso eo u ka bang le eona

E 'ngoe e hlahelletseng ea lisebelisoa tsa boikoetliso ba boikoetliso tse tsoetseng pele tse khothaletsoang haholo kemochini oa cable o sebetsang ka bongata. Sesebelisoa sena se nang le mekhoa e mengata se kopanya melemo ea ho phahamisa boima ba 'mele, koetliso ea ho hanyetsa, le metsamao e sebetsang ka sesebelisoa se le seng. Ka li-pulleys tse feto-fetohang le li-attachments tsa cable, mochine oa cable o lumella mefuta e mengata ea ho ikoetlisa, e lebisang lihlopha tse sa tšoaneng tsa mesifa le mekhoa ea ho sisinyeha.

Matla a Matlafalitsoeng le Kaho ea mesifa

Ho Lebisa Lihlopha tse ngata tsa mesifa

Mochini oa cable o sebetsang ka bongata o fana ka monyetla oa ho lebisa lihlopha tse ngata tsa mesifa nakong ea boikoetliso bo le bong. Ka li-pulleys tsa eona tse feto-fetohang, u ka etsa boikoetliso bo kopanyang 'mele o kaholimo,' mele o tlase le mesifa ea mantlha. Ho tloha ho likhatiso tsa sefuba sa cable le mela ho ea ho li-cable squats le matšoafo, sesebelisoa sena se fana ka boikoetliso bo phethahetseng le bo sebetsang, bo khothalletsang matla ka kakaretso le nts'etsopele ea mesifa.

Khatello e sa Feleng le Ho tsitsisa

E 'ngoe ea melemo ea bohlokoa ea mochine oa cable ke bokhoni ba ho boloka tsitsipano e sa khaotseng nakong eohle ea boikoetliso. Ho fapana le litekanyo tse sa lefelloeng moo tsitsipano e fokotsehang ha u fihla ka holimo ho motsamao, li-pulleys tsa mochine oa cable li fana ka khanyetso e tsitsitseng, e phephetsa mesifa ho pholletsa le mefuta eohle ea ho sisinyeha. Khatello ena e sa khaotseng e etsa hore mesifa e hōle 'me e matlafatsa mamello ea mesifa.

Ho feta moo, mochine oa cable o hloka botsitso le ho kenya mesifa ea mantlha nakong ea boikoetliso. Tlhokahalo ea ho tsitsisa 'mele khahlanong le khanyetso e eketsa lesela le eketsehileng la ho kopanela le ho matlafatsa mesifa ea mantlha, e lebisang ho ntlafetseng ho leka-lekanya le matla a sebetsang ka kakaretso.

Koetliso ea Mosebetsi le ho Fetolana

Mekhoa ea Ts'ebetso ea Ts'ebetso

Mochini oa cable o sebetsang ka bongata ke sesebelisoa se phethahetseng bakeng sa ho kenyelletsa metsamao e sebetsang tšebetsong ea hau ea boikoetliso. Boikoetliso bo sebetsang bo etsisa metsamao ea 'nete ea bophelo le ho thusa ho ntlafatsa ts'ebetso ea hau mesebetsing ea letsatsi le letsatsi le lipapali. Ka mochine oa cable, u ka etsa boikoetliso bo kang li-cable wood chops, li-cable rotations, le li-cable-leg deadlifts, tse kopanyang lihlopha tse ngata tsa mesifa le ho khothalletsa matla a sebetsang le ho tsamaea.

Khanyetso e Fetohang le Tlamo e Tsoelang Pele

Molemo o mong oa mochine oa cable ke bokhoni ba oona ba ho fana ka khanyetso e feto-fetohang. U ka fetola boima ba 'mele kapa boemo ba ho hanyetsa habonolo ka ho fetola boemo ba pinana holim'a stack ea boima. Sena se lumella moroalo o ntseng o tsoela pele, molao-motheo oa motheo oa koetliso ea matla, moo butle-butle o eketsang ho hanyetsa ho phephetsa mesifa ea hau le ho khothalletsa khōlo e tsoelang pele le ntlafatso.

Qetello

Ha ho tluoa tabeng ea ho khetha lisebelisoa tse ntle ka ho fetisisa tsa boikoetliso tseo u ka bang le tsona, mochini oa cable o sebetsang ka bongata o hlahella e le khetho e fapaneng le e sebetsang. Ka bokhoni ba eona ba ho shebana le lihlopha tse ngata tsa mesifa, ho fana ka tsitsipano e sa feleng, le ho tsamaisa metsamao e sebetsang, sesebelisoa sena sa boikoetliso se tsoetseng pele se fana ka boiphihlelo bo felletseng ba ho ikoetlisa. Ho kenyelletsa mochini oa cable o sebetsang ka bongata tšebetsong ea hau ea boikoetliso ho ka matlafatsa matla, nts'etsopele ea mesifa, ho tenyetseha le ts'ebetso ka kakaretso. Kahoo, nka leeto la hau la boikoetliso ho ea boemong bo latelang ka ho tsetela sekheng sena se ikhethang sa lisebelisoa tsa boikoetliso.