Ha ho tluoa tabeng ea ho ikoetlisa, ho chesa lik'hilojule ke sepheo sa mantlha ho ba bangata. Hore na o ikemiselitse ho theola boima ba 'mele, ho ntlafatsa bophelo bo botle ba pelo, kapa ho ntlafatsa bophelo bo botle ka kakaretso, ho tseba hore na ke lisebelisoa life tse eketsang ho chesa likhalori ho ka ba molemo haholo. Mechini e fapaneng ea boikoetliso e fana ka melemo e fapaneng, empa e meng e hlahella ka katleho le katleho. Mona, re hlahloba lisebelisoa tsa boikoetliso tse chesang lik'hilojule tse ngata le hore na ke hobane'ng ha li sebetsa hantle.
Treadmill
Li-treadmill ke tse ling tsa lisebelisoa tse tsebahalang haholo tsa boikoetliso, 'me ka mabaka a utloahalang. Li lumella basebelisi ho tsamaea, ho matha, kapa ho matha ka lebelo le fapaneng, e leng se etsang hore li feto-fetohe haholo. Ho matha ka treadmill ka lebelo le itekanetseng ho ka chesa lik'hilojule tse ka bang 600 ho isa ho tse 800 ka hora, ho itšetlehile ka boima ba motho le matla a ho ikoetlisa. Ho tsamaea kapa ho matha ho ka eketsa litšenyehelo tsa lik'halori ka ho eketsa khanyetso le ho kopanya lihlopha tse ngata tsa mesifa.
Libaesekele tse emeng
Libaesekele tse emeng, haholo-holo mefuta e fapaneng ea ho bilika, li tsebahala ka bokhoni ba tsona ba ho chesa khalori. Sehlopha se matla sa spin se ka chesa lik'hilojule tse 500 ho isa ho tse 700 ka hora. Matla a ka fetoloa ka ho eketsa khanyetso le lebelo, ho etsa hore e tšoanelehe bakeng sa maemo a fapaneng a ho ikoetlisa. Libaesekele tse emisitsoeng le tsona li na le tšusumetso e tlase, li fokotsa kotsi ea ho tsoa likotsi tse kopaneng ha li ntse li fana ka boikoetliso bo botle ba pelo.
Mechini ea ho Soka
Mechini e sokang sekepe e fana ka boikoetliso ba 'mele o felletseng, e hohelang mesifa e ka holimo le e tlase ea 'mele. Tšebelisano ena e pharaletseng e lebisa ho cheso ea lik'halori tse phahameng, hangata lipakeng tsa 600 ho isa ho 800 lik'hilojule ka hora. Ho sisinyeha ha sekepe ho kopanya koetliso ea matla le cardio, ho e etsa mokhoa o sebetsang oa ho chesa lik'hilojule le ho haha mesifa ka nako e le 'ngoe. Sebopeho se nepahetseng se bohlokoa ho eketsa melemo le ho thibela likotsi.
Bakoetlisi ba Elliptical
Bakoetlisi ba Elliptical ba ratoa bakeng sa tlhaho ea bona e fokolang, e ba etsang hore ba tšoanelehe bakeng sa batho ba nang le litaba tse kopanetsoeng. Ho sa tsotellehe ho ba le tšusumetso e fokolang, li-elliptical li ka chesa palo e kholo ea lik'hilojule, ho tloha ho 500 ho isa ho 700 lik'hilojule ka hora. Likarolo tse peli tsa liketso li fana ka boikoetliso ba 'mele o ka holimo, ha ts'ebetso ea pedaling e lebisa' mele o ka tlaase, ho netefatsa nako ea boikoetliso ba 'mele o feletseng.
Batho ba hloang litepising
Batho ba hloa litepisi, kapa mechine ea litepisi, e etsisa liketso tsa ho hloa litepisi, e leng mokhoa o atlehang oa ho chesa lik'hilojule le ho theola 'mele o fokolang. Hora ha motho a hloa litepisi a ka chesa lik'hilojule tse 500 ho isa ho tse 700. Motsamao o sa khaotseng oa ho hatakela o shebana le li-glutes, lirope le manamane, o fana ka boikoetliso bo matla ba 'mele o tlase ha o ntse o matlafatsa bophelo bo botle ba pelo.
Mechini ea Koetliso ea Nako e Phahameng ea Matla (HIIT).
HIIT e se e tumme ka katleho ea eona ea ho chesa likhalori ka nako e khuts'oane. Mechini ea HIIT, joalo ka Assault AirBike kapa SkiErg, e etselitsoe ho ts'ehetsa boikoetliso bona bo matla. Boikoetliso ba HIIT hangata bo kenyelletsa ho phatloha ho hoholo ha boikitlaetso bo lateloang ke linako tse khutšoane tsa ho phomola. Mokhoa ona o ka chesa lik'hilojule tse 600 ho isa ho tse 900 ka hora, ho itšetlehile ka matla le boiteko ba motho ka mong. HIIT e boetse e na le phello e tšoarellang, e eketsa sekhahla sa metabolic lihora tse ngata kamora ho ikoetlisa.
Qetello
Ho khetha lisebelisoa tse nepahetseng tsa boikoetliso ho ipapisitse le likhetho tsa motho, maemo a boikoetliso le lipheo tse ikhethileng. Leha ho le joalo, haeba ho chesa lik’hilojule e le sepheo se ka sehloohong, mechine e boletsoeng ka holimo ke e meng ea mekhoa e sebetsang ka ho fetisisa. Li-Treadmill, libaesekele tse emisitsoeng, mechine e sokang sekepe, li-ellipticals, li-stair climbers, le mechine ea HIIT e 'ngoe le e' ngoe e fana ka melemo e ikhethang 'me e ka thusa ho finyella litšenyehelo tse kholo tsa lik'halori.
Ho kenyelletsa mefuta e fapaneng ea mechini ena kemisong ea hau ea boikoetliso ho ka thibela ho jeoa ke bolutu le ho netefatsa mokhoa oa ho ikoetlisa o phethahetseng. Ho feta moo, ho kopanya boikoetliso bona le phepo e nepahetseng le hydration e nepahetseng ho ka ntlafatsa ho theola boima ba 'mele le bophelo bo botle ka kakaretso. Ebang ke lapeng kapa sebakeng sa boikoetliso, ho sebelisa matla a ho chesa lik'hilojule a mechini ena ea boikoetliso ho ka u thusa ho fihlela lipheo tsa hau tsa boikoetliso ka katleho.
Nako ea poso: 07-30-2024
