Mesin beurat mangrupikeun poko di pusat kabugaran sareng gim, nawiskeun cara anu efektif sareng ramah-pamaké pikeun ningkatkeun rutinitas latihan, khususna pikeun pamula. Nyaho otot mana anu dituju ku unggal mesin tiasa ngabantosan anjeun maksimalkeun latihan anjeun. Ieu tinjauan ngeunaan mesin beurat populér sareng otot anu dianggo.
Lat Tarik Turun
Mesin pull-down lat mimics gerak gado-up. Ieu ciri hiji bar nu ditarik ka handap ka tingkat gado. Mesin ieu utamina nargétkeun otot tonggong luhur, kalebet latissimus dorsi, sareng ogé ngalaksanakeun biceps, pectorals, deltoids, sareng trapezius.
Incline Pencét
Mesin pencét condong dianggo duanana panangan sareng otot dada. Pikeun ngagunakeunana, lean deui teras nyorong gagang ka hareup dina gerakan anu dikendali.
Leg Pencét
Mesin pencét leg sacara efektif dianggo glutes, anak sapi, sareng quadriceps. Saluyukeun beurat, diuk, sarta nyorong beurat jauh ku bending suku anjeun. Pastikeun tuur anjeun henteu ngonci sareng jaga suku anjeun rada ka luar.
Leg Extension Mesin
Mesin extension leg ngasingkeun quadriceps. Diuk deui dina korsi, hook ankles anjeun balik pad, sarta angkat eta kalawan suku anjeun. Turunkeun deui ka handap dina ragam dikawasa.
Mesin Pedet
Gim biasana nawiskeun mesin ngangkat anak sapi anu linggih sareng nangtung. Duanana sasaran otot anak sapi tapi di wewengkon béda. Ngangkat anak sapi linggih museurkeun kana bagian luhur anak sapi, sedengkeun versi nangtung nargétkeun bagian handap.
Hamstring Curl
Mesin hamstring curl museurkeun kana otot dina tonggong suku luhur. Hook suku anjeun handapeun tuas empuk, ngabengkokkeun tuur anjeun pikeun ngangkat pad ka arah imbit anjeun, teras turunkeun deui lalaunan. Tetep hips anjeun datar jeung awak lempeng salila latihan.
Ngartos kumaha mesin beurat ieu jalan sareng otot mana anu ditargetkeun tiasa ngabantosan anjeun ngawangun rutin latihan anu langkung éfisién sareng ditargetkeun.
waktos pos: 07-30-2024
